レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年5月・4週目

2016年5月28日(土) ボディパンプ30 「ワイドローのポイント」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【41-1】Let Me Love You Da Buzz

2.スクワット
(Squats)

【48-2】Pride Johnna

3.チェスト
(Chest)

【50-3】Hole In The Head Sugababes

4.バック
(Back)

【70-4】True Believer E-Type

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

 

レッスン後記

トラック4は後半2セットが勝負の「True Believer」。
全4セットありますが、1・2は楽勝。3・4セットがポイント↓

@デッドリフト3/1×4
Aクリーン&プレス+シングルデッドロー×4
Bトリプルワイドロー×4

Bのトリプルワイドローの4セットで、前腕へのダメージが蓄積されがち。
でも必死にバーを引くべし!と。
ワイドローのポイントは

 

@「持ち手」が非常に大事

通常のデッドローと比べて持ち手をご自身の拳2つ分程度広くキャッチ。

A脇を開く

通常のデッドローと比べて、脇を開くように引く。

B引く位置が一番大事

通常のデッドローはおへそに向けて引きますが、ワイドローはおへそと
みぞおちの間に引くようにします。
そうすることによって、背中の上部への刺激を増すのです。

2016年5月27日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【53-1】Only If I Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【48-2】Pride Johnna

3.チェスト
(Chest)

【55-3】Sweetest Poison Nu Pagadi

4.バック
(Back)

【53-4】Hold Your Horses E-type

7.ランジ
(Lunges)

【79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【33-8】Shout Club B B Vest

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

前日のトリプルヘッダー明け、疲労タップリ目なこの日(苦笑)
そんな自分にムチを打つように(?)、強度高めな#48-2「Pride」。
これ、後半のコリオ展開が凶悪ですw(゚ロ゚;w

@スクワット 4/4×4
Aスクワット 1/1×8
Bスクワット 4ボトムハーフ×2

 

Cスクワット 3/1×4
Dスクワット 4/4×2
Eスクワット 1/1×16
Fスクワット 4ボトムハーフ×4

締め括りでやってくる4ボトムハーフを4セット・・・4セット!w(゚ロ゚;w
最後起き上がる時、脚がブルブルですw(゚ロ゚;w

 

しかしこの曲、ハイトーンボイスでナイス(・∀・)b
Pride試聴へ

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【72-1】I Got It From My Mama Club4life

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【72-2】Mama Housefeller Feat. Christine Moore

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【72-3】Hot Stuff (Let’s Dance) Decibel Bomb

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【84-4】Love The Fall Mekon Garden

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【84-5】Turn Around (5,4,3,2,1) MIG

6.パワーピーク
(Power Peak)

【72-6】Shut Up & Drive Rockout!!

7.リカバリー
(Recovery)

【75-7】4 Minutes Martina Lorene

8.パーティステップ
(Party Step)

【75-8】Turn It Up DJ Zoom Zoom

10.ピーク
(Peak)

【85-10】Real Things DJ Riddle

 

レッスン後記

ピーク1曲目はトラック4・#84-4「Love The Fall」。
昨今のボディステップがアスレチックに進化し始めた頃のトラック。
2セット目のコリオが山場↓

@4ベーシックジョグ×4
A4ベーシックジョグ+(床で)1ジャック×4

 

B(コーナーで)4ニーリフト×1
C(コーナーで)4パワー・ニー・リフト×2

 

D4バウンス
Eハーフバーピー+4バウンス×4

パワー・ニー・リフトで「上」の動作と、バーピーの「下」の動作が混在しており
心拍数上昇を狙ったコリオ設計。
バーピーは、「背中が丸まりやすくなるので=お腹の力が抜ける」に繋がるので、
腹筋を十分に引き込みましょ♪

 

2016年5月26日(木) BP45 / BCテック&30 / BC45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【53-1】Only If I Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【36-2】The Race Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【55-3】Sweetest Poison Nu Pagadi

4.バック
(Back)

【53-4】Hold Your Horses E-type

7.ランジ
(Lunges)

【79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【33-8】Shout Club B B Vest

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【51-10】My Immortal EvanesJameliacence

 

レッスン後記

この日は担当クラス1本、代行クラス2本の3連戦のトリプルヘッダーw(゚ロ゚;w
社員だった若手の頃は、プールのクラスのクラスを含めて1日で5本を行っていた
経験がありますが、あれ以来の3本。

 

その1本目のパンプは、比較的“黄金の50番台が中心。
その中でも「凶悪」なのがトラック3「Sweetest Poison」。
もうタイトルからして凶悪w
そしてコリオ的には終盤のプッシュアップが凶悪そのもの↓

@プッシュアップ 4/4×1
Aプッシュアップ 1/1×8
Bプッシュアップ 8ボトムハーフ
Cプッシュアップ 4/4×1(下から一気に上げてフィニッシュ)

Bがもうねw(゚ロ゚;w プッシュアップでボトムハーフ!
昨今はボトムハーフパルスがポピュラーになってますが、それでもフルレンジ。
この曲は下半分!
腰が反りがちですから、お腹を十分引き込む・スクイーズして体幹を支えて!

 

 

Aボディコンバット テック&30(代行)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【13-1】Drowning Boyz Boyz

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【13-2】Dance The Planet DJ Taylor & Flow

8.パワー3
(Power 3)

【10-8】If Ya Getting Down Five

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【62-7】Let The Beat Go (Single) S3RL feat. Johnny

6.コンバット3
(Combat 3)

【7-7】Jump Southside Rockers

 

レッスン後記

パンプ45直後の代行クラス・ボディコンバット テック&30。
テックのクラス、大変ご無沙汰。間が持つか不安で不安で(苦笑)
で、ご案内したテックの内容↓

@スタンスのご案内 = フロントスタンスとコンバットスタンスの違い
A各種ガードのご案内 = ボクシングガードとマーシャルアーツガードの違い
B各パンチのポイント = ジャブ・クロス、アッパー、フックの基本的な打ち込み方
C各キックのポイント = フロントキック、ラウンドハウスキック、サイドキック、バックキックの基本的な蹴り込み方
D今日の曲のポイント

やらさせて頂きながら、基本がやはり大事だなと改めて実感。
特にBCは、大事ですね、はい(・∀・)b

 

 

Bボディコンバット45(代行)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【4-1】The Immortals Techno-Syndrome 7 Mix

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【4-2】I Can't Stand It Twenty 4 Seven

2.コンバット1
(Combat 1)

【7-3】Phatt Bass Warp Brothers vs. Aquagen

3.パワー1
(Power 1)

【7-6】Fire Scooter

4.コンバット2
(Combat 2)

【11-4】Excalibur Nick Skitz

6.コンバット3
(Combat 3)

【6-7】Call Me (99 Summer Mix) Mr Jazz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【36-7】Party Non Stop Ultra-Sonic

8.パワー3
(Power 3)

【53-8】Summer Rain Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

はい、この日3本目、クラス前に何度となく眠気が寄る波の如く私を
襲いましたw

 

さて「徹底的にアンダー13」シリーズなボディコンバット。
この日もラスト2曲以外は、アンダー13。
アップは#4から。最新リリースが67。随分遠いところまで来たんだなぁと
やりながら遠くを見てましたw

 

その4の下半身のアップ。珍しいコリオが↓

(コンバットスタンスで)
@右ニー×8
A右フロントキック×4
Bラウンドハウスキック・セット×4
Cラウンドハウスキック×4

 

D右ハムストリングスストレッチ16カウント
E左バックキック・セット×4
F左バックキック×4
G右サイドキック・セット×4
H右サイドキック×4

よーく見ると、Eのバックキックのセット=構えの動作。
今では絶対に採用されることのない展開。

 

・・・何気に恥ずかしい格好になってしまうので、早く終わらないかと
気持ちが訴えてました(笑)

 

 

2016年5月24日(火) ボディコンバット60 「Freak Out」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【6-1】I Don't Want To Miss A Thing Deja Vu feat. Tasmin

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【6-2】Tubthumping Bianca & Co.

2.コンバット1
(Combat 1)

【6-3】Freak Out Emphasis

3.パワー1
(Power 1)

【6-4】Sex Bomb Tom Jones and Mousse T

4.コンバット2
(Combat 2)

【12-5】Beat It Killer Shadows

5.パワー2
(Power 2)

【5-6】Stomp To My Beat JS:16

6.コンバット3
(Combat 3)

【5-7】Countdown D.J.Tururu

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【60-7】Kryptonite Proof Luke

8.パワー3
(Power 3)

【63-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

9.コンディショニング
(Conditioning)

【13-9】99 Red Balloons Goldfinger

10.クールダウン
(Cool Down)

【11-10】Sing Travis

 

レッスン後記

トラック7・8以外は、いわゆる“アンダー13”からの選曲。
強度的にアレかなと思い(笑)、ラスト2曲はオーバー60でございましたm(__ __)m

 

アンダー13という中で、#5と6からがほぼ。
その中でもいまだに根強い人気があるのが#6-3「Freak Out」。
曲がダンサブルでオルタナティブノリノリ系♪
コリオも曲とマッチしてて、ナイス(・∀・)b

(フロントスタンスで)
@(型)右に手刀・正拳 左に手刀・正拳
A右にジャブ・ジャブ・クロス→パルス(左も同様)

 

(コンバットスタンスで)
B右・左・右アッパー
C右・左・右アッパー+右手刀(小指から打ち込む)
D右・左・右アッパー+右手刀+右ラウンドハウスキッ

 

EWジャブ
FWジャブ+右脚シールド

何気に上がるポイントは、Aの横移動でしょうか?
もうね、暴れる方多しww

 

2016年5月23日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「We Will Rock You(ムエタイ)」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Upeer Warm Up)

【18-1】(I Just) Died In Your Arms Resource

2.コンバット1
(Combat 1)

【46-2】Shut Up & Kiss Me Spacegliderz

3.パワー1
(Power 1)

【11-4】Lady Marmalade Christina Aguilera / Lil' Kim / Mya / Pink

4.コンバット2
(Combat 2)

【18-4】Don't Go Andre Visior

6.コンバット3
(Combat 3)

【12-7】Long Train Running DJ's Brothers

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【30-7】
We Will Rock You(Skitz Radio Mix)

Nick Skitz and Remix

8.パワー3
(Power 3)

【24-8】Nami Sonic Boom Boys

10.クールダウン
(Cool Down)

【18-10】James Bond Theme Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

真夏日な今日の東京。出勤時に暑すぎて、溶けるかとw(゚ロ゚;w

 

さて、今日のトラック7・ムエタイトラックは、評判の悪いとされている(?)
#30-7「We Will Rock You」。ポイントは、ジャンプニー!
前半のコリオは↓

 

(コンバットスタンスで)
@右・左Wニー(ムエタイガードで)×4
A右・左Wニー+右ジャンプニー・左ジャンプニー×2

 

B右・左Wニー(ムエタイガードで)×4
C右・左Wニー+右ジャンプニー・左ジャンプニー×2

 

D右・左ディセンニングエルボー×8
E右・左ディセンニングエルボー+右ストリートパンチ

 

F右・左Wニー(ムエタイガードで)×4
G右・左Wニー+右ジャンプニー・左ジャンプニー×4

この曲のジャンプニーは、「クイックジャンプニー」とも言うべき、瞬発的に
繰り出す必要があり、ある種“反動・助走”的な溜めがないため、身体にかかる
負荷も高い、強度↑な逸曲(・∀・)b

 

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【11-1】Turn Up The Music Chris Brown

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【8-2】Vogue Natural Boss

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【9-3】I Don’t Care Payback Love

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【20-4】Bang Dem Sticks Meghan Trainor

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【8-ボーナス】Ladi Dadi (Original Mix) Steve Aoki feat. Wynter Gordon

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【9-6】Run This Town Caramel Paper

 

 


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