レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年5月・1週目

2016年5月7日(土) ボディパンプ30 「When I Close My Eyes」」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【37-1】Don't Let This Moment End Gloria Estefan

2.スクワット
(Squats)

【37-2】Dream A Dream Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【31-3】Stranded Lutrica McNeal

4.バック
(Back)

【45-4】When I Close My Eyes E-Type feat. NA NA

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

 

レッスン後記

風邪っひきのなかでのボディパンプ30。
声が聞きとりづらくごめんなさいm(__ __)m

 

さてトラック4は、バックトラックでも上位にくる好みの曲・#45-4「When I Close My Eyes」♪
「背中の王様」E-TYPEさんの名曲。

 

@デッドリフト2/2×4
Aデッドリフト3/1×4
Bクリーン&プレス+シングルデッドロー×4

 

昔ながらの背中コリオ展開。安心感がハンパないですw

 

2016年5月6日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「Do We Rock」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【51-1】One Step Away DJ Jurgen

2.スクワット
(Squats)

【51-2】Give It Up Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【33-3】Push Push Falco

4.バック
(Back)

【70-4】True Believer E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【43-7】Hard To Say Sorry Aquagen

8.ショルダー
(Shoulders)

【70-8】Thunderstruck Hinder

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

ゴールデンウィークも終盤のこの日ボディパンプ45。

 

トラックFのランジでは、久々となる#43-7「Hard To Say Sorry」。
前日に他のインストラクターがやっていたのを見て「アッ、僕も♪」と(笑)

 

コリオは簡単で、ランジしかありません。
スクワットなどもなく、本当にシンプル。↓

@ランジ 4/4×2
Aランジ 1/1×8
Bランジ 8ボトムハーフ
Cランジ 2/2×4
Dランジ 3/1×4

 

リカバリー

 

Eランジ 1/1×8
Fランジ 8ボトムハーフ

一見、きつくないんじゃない?と思われがちですが、一気に追い込まれる感が
あるのでバカに出来ません(・∀・)b

 

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【63-1】Get It On (Bang A Gong) DJ Denzi

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【63-2】Pon De Replay (Pon De Club Play) Rihanna

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【63-3】More Than A Feeling Maximum

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【64-4】Gloria KopyKatz

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【78-5】Wiggle It MadLab

6.パワーピーク
(Power Peak)

【78-6】She Is Beautiful OneZeroOne

7.リカバリー
(Recovery)

【63-7】Voodoo Child Rogue Traders

8.パーティステップ
(Party Step)

【46-8】Loaded (Almighty Mix) Ricky Martin

10.ピーク
(Peak)

【67-10】Do We Rock Pure Essence

 

レッスン後記

ブログでも触れたラストピーク・#67-10「Do We Rock」。
主なコリオ展開は↓

@パワーサイドタップ×6+Wスクワット×4
Aストラドルニー×8
Bストラドルニージャンプ×8

 

Cパワーサイドタップ×6+Wスクワット×4
DWスクワット×8
Eオーバー・ザ・トップ×8

これで1セット分。
@とBのコンビネーション&大サビで「ウォウォウォォ♪」でシャウト
は外せないでしょう!(・∀・)b

 

 

2016年5月5日(木・祝) ボディコンバット60 「史上最強のやってもうた」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【25-1】Angels (Zander Edit) Ultra-Sonic

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【25-1】Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit) Tim Belly

2.コンバット1
(Combat 1)

【26-2】Guitar Damage (Short Clubb Mixx) Nick Skitz

3.パワー1
(Power 1)

【50-5】Nessaja (Breeze Remix) Scooter

4.コンバット2
(Combat 2)

【62-4】Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix) Kerrie Scene

5.パワー2
(Power 2)

【10-8】If Ya Getting Down Five

6.コンバット3
(Combat 3)

【33-6】Behind The Cow Scooter

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【17-7】Armada Gung Ho

8.パワー3
(Power 3)

【56-8】Silence (Darwin Remix)  Filthy Louca

9.コンディショニング
(Conditioning)

【5-9】We Will Rock You Five

10.クールダウン
(Cool Down)

【5-10】Mission Impossible Larry Mullen/Adam Clayton

 

レッスン後記

ゴールデンウィーク・祝日特別タイムスケジュール・最終日。
最終日は、ボディコンバット・マスタークラス。
場内、超満員札止めの定員一杯。ご参加の方、ありがとうございました。
そんな気合を入れて臨んだ最終日でしたが・・・

 

 

やり直したい、やり直したい、あ〜〜〜やり直したいorz

 

 

もうやってもうたですよ、トラック3「Nessaja (Breeze Remix)」。
コリオで合っていたのは、最初の

@シングルジャブ
A4アッパー+シザース

のところだけという大失態w(゚ロ゚;w
ちゃんと復習をしなかったのが裏目に・・・。

 

どうも、#49-5「Don’t Need」のコリオとごっちゃになった模様。

 

恥ずかしい、恥ずかしい、あ〜恥ずかしい・・・

 

 

2016年5月3日(火・祝) ボディコンバット45 / ボディパンプ60

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ上半身
(Upper & Lower Warm Up)

【19-1】I Like Chopin (Rainy Daze) DJK

2.コンバット1
(Combat 1)

【18-2】Thunderstruck Blizzard Brothers

3.パワー1
(Power 1)

【16-3】Addicted To Love Motiv8 Meets Robert Palmer

4.コンバット2
(Combat 2)

【17-4】Rhythm Is A Dancer 2003 Snap!

6.コンバット3
(Combat 3)

【20-6】Cult Of Snap! Snap! vs Roy Malone

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【18-7】Don't Stop Public Domain

8.パワー3
(Power 3)

【24-8】Nami Sonic Boom Boys

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-12】Always Bon Jovi

 

レッスン後記

この日のテーマは「BTSJ」!ということで、ウェアも↓
BTSJ

 

ヴェナムウェア全盛の中、これを着るのは何気に勇気が(笑)
祝日ということで、ロンパンも併せてBTSJウェアでお届けしました(・∀・)b

 

それに合わせて、曲も“BTSJ時代”の曲を振り切ってオンパレードの嵐!
ベタだろうがなんだろうがお構いなしにセットリスト♪
オールドファンの方には、特に楽しんで頂けたかなと思います。

 

そしてカオスな空間が起きたのは、最後のラストパワー・#24-8「Nami」。

(フロントスタンスで)
@右・左ジャブ×32
A右・左アッパー×32
B右・左Wジャブ×16

BのWジャブ。場内のシャウトが凄まじいww
私の声も聞こえずw(゚ロ゚;w 自分で聞こえないですから、当然皆さんにも
届いてないかと。

 

なので、ストレッチしてやりましたよ、Wジャブしてる皆さんの前でw
一番いいところで休憩佐藤でしたm(__ __)m

 

 

さて、5/5のボディコンバット60。・・・ブっこみますよ(謎

 

 

*BTSJ=「レスミルズ・プログラム」の前身の名称。Body Traning Systems Japanの意。
2007年1月に現在の「レスミルズ・プログラム」に世界統一されました。

 

 

Aボディパンプ60

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【37-1】Don't Let This Moment End Gloria Estefan

2.スクワット
(Squats)

【51-2】Give It Up Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【58-3】Love Shack The B-52’s

4.バック
(Back)

【86-4】Campione 2012 DJ Flow

5.トライセプス
(Tryceps)

【50-5】Jump Girls Aloud

6.バイセプス
(Byceps)

【77-6】Diamond Eyes (Boom-Lay Boom-Lay Boom) Shinedown

7.ランジ
(Lunges)

【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) Galaxy Surfers

8.ショルダー
(Shoulders)

【46-ボーナス】Do It Yello

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【69-10】Let Me Be Myself 3 Doors Down

 

レッスン後記

年に数回しか担当する機会のないボディパンプ・マスタークラス。
ですので必然的にトラック5・トライセプス、トラック6・バイセプスもお久しぶり。

 

トラック5は、ライセンス所得ナンバー・#50より、「Jump」。
POPな曲調がクラス中盤の間延びしそうな空気を引き締めてくれます♪
コリオ的には簡単↓

トライセプス・エクステンション
@2/2×8
A3/1×8
B1/1/2×4

 

プレス
C1/1×8

これを3セット。最後は↓

オーバーヘッドエクステンション
@4/4×3
A2/2×4
B3/1×6

@のスーパースロー、歌詞に合わせて「ジャンプ」するのがポイントですw
一回だけですがm(__ __)m

 

2016年5月2日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「U R My Phantasy」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ上半身
(Upper& Lower Warm Up)

【#16-11】Nessaja Scooter

2.コンバット1
(Combat 1)

【65-2】Ah Yeah So What(Radio Edit) Will Sparks feat.Wiley & Elen Levon

3.パワー1
(Power 1)

【40-3】Sweetheart (Squad E Remix) Rezonance

4.コンバット2
(Combat 2)

【23-4】Take A Break Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【26-6】Fighter KopyKatz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【60-7】Kryptonite Proof Luke

8.パワー3
(Power 3)

【33-8】U R My Phantasy(DS Mix) Sy & Unknown feat. Lou Lou

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

5月最初のクラスはボディコンバット45。
トラック1の#16-11から、まさかの“ジャンプキック祭り”#65-2のイントロが
流れた瞬間、場内ザワザワw みなさん、お疲れ様でしたm(__ __)m

 

さてこの日のラストパワー-はかなりご無沙汰・#33-8「U R My Phantasy」。
イントロが非常に秀逸で、フィナーレ感が抜群。
一方でコリオは簡単かつ強度抑え目。

(フロントスタンスで)
@右・左Wジャブ・交互
A右・左アッパー交互

 

B右に移動してスリップ→ひだりに移動してスリップ
C右・左Wフック交互

 

DWスキップ

 

Eフルコンボ
→右・左Wジャブ+右・左アッパー+右・左Wフック

動作を少しづつ積み重ねてくコリオ展開が好みな私にとっては、
グッドな曲(・∀・)b

 

最後のフルコンボの時。
音がやや小さくなって4レップ、音がマックスになって爆発的に8レップ。
まさにドラマティック( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【3-1】In The Moment (TV Rock Edit) Zoe Badwi

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【10-ボーナス】Everybody Get Up (Bombs Away Remix) Jam Xpress & Seany B

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【8-3】Something In Your Mouth Nickelback

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【11-4】I Found You Leon You

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) Krewella

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【22-6】Say My Name Peking Duk feat.Benjamin Joseph

 

 


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