レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年6月・5週目

2016年6月30日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45(代行)

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【98-1】Strong Ones Armin Van Buuren feat.Cimo Frankel

2.スクワット
(Squats)

【98-2】Techno(Extended Mix) Vinai

3.チェスト
(Chest)

【98-3】Focus Ariana Grande

4.バック
(Back)

【98-4】Chashed(Radio Edit) Andrew Rayel & Mark Sixma

7.ランジ
(Lunges)

【98-7】Memories KSHMR & Bassjackers feat.Sirah

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) Nick Skitz

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

45分クラスでのニューリリース#98の3回目。
トラック2のスクワット。
全部で3セットで、「セットスタンス」「ワイドスタンス」「ワイダースタンス」と
セット毎にスタンスを広くしていきます。その広くする時が同トラックの今回のポイント。
コリオを再確認↓

@スクワット 4/4×2
Aスクワット 3/1×4
Bスクワット 2/2×4
C【コンボ】スクワット 4シングル+4ボトムハーフ×3
Dスクワット 1/1×7

これで1セット分を丸々3回繰り替えすと。
Dのシングルスクワット。レップが7回。最後の8回目と捨てて素早くスタンスを
広くしていくわけですが、この間4カウントしかない!
よってすぐに次のセットに移行→筋肉を休ませる瞬間を出来るだけ作らせない!
全体的なレップ数は通常レベルですが、この「4カウント」で強度が高めに
昇華されているわけですねw(゚ロ゚;w

 

 

Aボディコンバット45(代行)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【43-1】Freedom (Sunset Project Mix) Beatbreaker

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【43-1】Starstrukk 3OH!3

2.コンバット1
(Combat 1)

【65-2】Ah Yeah So What(Radio Edit) Will Sparks feat.Wiley & Elen Levon

3.パワー1
(Power 1)

・・・ ・・・

4.コンバット2
(Combat 2)

【36-4】Zombie Andrew Spencer

6.コンバット3
(Combat 3)

・・・ ・・・

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【33-7】Run To The Hills Iron Maiden

8.パワー3
(Power 3)

【42-8】Miracle (SAD Remix) Cascada

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-10】Feuer Frei Rammstein

 

レッスン後記

木曜代行ボディコンバット45分のクラス。この日がラスト。
約2カ月に渡り担当させて頂きました。ご参加して頂いた皆様、ありがとうございました。

 

そのラスト代行クラスのトラック7は、個人的には“珍曲”的存在(笑)、
#33-7「Run To The Hills」。

 

この曲、ムエタイ史上最短時間の3分5秒で終了するという、まさに珍しい曲。
コリオ的には、オーラスが目玉?

 

(コンバットスタンスで)
@右ストリートパンチ・左アッパー×4
A右ストリートパンチ・左アッパー+右フック×1
B右ストリートパンチ・左アッパー・右フック+左フック×1

 

【フルコンボ】
D右ストリートパンチ・左アッパー・右フック・左フック+左4ニー×4

 

(右足前で)
E左Wアセンディングエルボ―・右Wアセンディングエルボ―×2
F左・右アセンディングエルボ―×8
↑ここのギター音がカッコ良すぎる!さすがIron Maiden!

 

(右足前で)
G左ジャンプニー×8 右ジャンプニー×8

 

メインのコンボ自体は強度弱め。もちろん、インパクトをしっかり意識すれば
それは高まりますが、最初のストリートパンチ→フック・フックが連打ではない分、
落ちるのかなと。

 

なので、オーラスのGのジャンプニーアメアラレw(゚ロ゚;w
ここだけで逝けますw

 

2016年6月28日(火) ボディコンバット60

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【68-1】Freak(feat.Steve Bays) Steve Aoki,Diplo & Derro

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【68-1】Break The Rules Anonymous Hotel

2.コンバット1
(Combat 1)

【68-2】Push Kronic / East Movement / Savage

3.パワー1
(Power 1)

【68-3】On My Way Jupiter Soliloquy

4.コンバット2
(Combat 2)

【68-4】My Song Know What You Did In The Dark(Light' Em Up) 2 Chainz

5.パワー2
(Power 2)

【68-5】Dirty(Metrik Remix) Dirtyphonics

6.コンバット3
(Combat 3)

【68-6】She Got It(Club Mix) Vandalism & Angger Dimas

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【68-7】The United Vibe Scooter

8.パワー3
(Power 3)

【68-8】Out Of My Hands Olympic Daydream

9.コンディショニング
(Conditioning)

【68-9】Turn Down For What DJ Snake & Lil Jon

10.クールダウン
(Cool Down)

【68-10】I See Fire Sol Mio

 

レッスン後記

この日のクラスも#68・ニューリリースの通しのクラス。
数回行いましたが、序盤からクライマックスが訪れるのは、#65と一緒(笑)

 

連続ジャンプキックの途中16レップリピーター、段々何やっているかわからなくなる
という(苦笑) 脚がこんがらがりそう??
そして直後の

 

・バックニー+ランジ

 

速いテンポから一気にスローテンポになるあたりも、逆に心拍数を直撃しますね
w(゚ロ゚;w

 

 

ボディコンバット68 コリオ 感想

2016年6月27日(月) ボディコンバット45 / CXWORX

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【16-1】Music Was My First Love Waxxman feat. Ian Cussick

2.コンバット1
(Combat 1)

【19-2】Never Surrender 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

・・・ ・・・

4.コンバット2
(Combat 2)

【17-4】Rhythm Is A Dancer 2003 Snap!

6.コンバット3
(Combat 3)

・・・ ・・・

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【48-7】The Last Fight Bullet For My Valentine

8.パワー3
(Power 3)

【32-8】Welcome To The Black Parade My Chemical Romance

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

マンデーボディコンバット45ファイナル。
いつもより1,5割増しのご参加を頂き、ありがとうございましたm(__ __)m

 

選曲の方、「・・・」はお察し頂ければ・・・m(_ _)m
ラストパワー、都合8分ぐらいあった気がするのは、まさに気のせいです(苦笑)

 

さて、#32-8「Welcome To The Black Parade」のフィナーレ感、抜群ですね♪
節目節目でこの曲をチョイスしておりますが、逆に言えば、節目でしか選択しないので
非常に新鮮(・∀・)b
曲の時間も短ければ、コリオはびっくりするぐらい少ないです。

(コンバットスタンスで)
@7ジャブ+1クロス×8
A16ボディ+4フック×4

これだけ(笑)
他にはランの動作だけ。でも、名曲なのですよ、これ( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【3-1】In The Moment (TV Rock Edit) Zoe Badwi

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【22-2】S.A.X. Laidback Luke & Tujamo

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【22-3】Uma Thurman The White Zoom

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【3-ボーナス】Turn Around (5,4,3,2,1) Flo Rida

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【8-ボーナス】Ladi Dadi (Original Mix) Steve Aoki feat. Wynter Gordon

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【8-6】Out Of My Head Lupe Fiasco feat. Trey Songz

 


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