レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年6月・1週目

2016年6月4日(土) ボディパンプ30 「Superstar」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【42-1】The One Backstreet Boys

2.スクワット
(Squats)

【60-2】What’s Up (Zander Radio Edit) Zander feat. Alexis Hart

3.チェスト
(Chest)

【79-3】Party All Night (Sleep All Day) Sean Kingston

4.バック
(Back)

【55-4】Olympia E-Type

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

 

レッスン後記

トラック9のコアトラック「Superstar」。
ボディステップ#59-1のアップでも使用されている人気曲♪
ステップの方と比べると、コアトラックですからテンポはゆっくりめ。
基本的なクランチ動作に加えて、リバースクランチも登場する、と。

@クランチ2/2×4
Aクランチ3/1×4
Bトリプルパルス・クランチ×8

 

Cリバースクランチ2/2×4
Dリバースクランチ3/1×4
Eトリプルパルス・リバースクランチ×8

クランチ動作で腹筋上部、リバースクランチで腹筋下部を刺激(・∀・)b

 

2016年6月3日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【42-1】The One Backstreet Boys

2.スクワット
(Squats)

【56-2】Voodoo Child (12” Mix) Rogue Traders

3.チェスト
(Chest)

【79-3】Party All Night (Sleep All Day) Sean Kingston

4.バック
(Back)

【45-4】When I Close My Eyes E-Type feat. NA NA

7.ランジ
(Lunges)

【43-7】Hard To Say Sorry Aquagen

8.ショルダー
(Shoulders)

【64-8】Keep Your Hands Off My Girl Good Charlotte

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【51-10】My Immortal EvanesJameliacence

 

レッスン後記

午前中11:15からのボディパンプ45のクラス。
来月からから、ボディステップ45にへんこうになります。

 

トラック4は、#40台の名曲「When I Close My Eyes」。
イントロ・Aメロ・Bメロ。サビともに完璧すぎる一曲。E-Typeさんの曲中でも
かなりの完成度。コリオはシンプル↓

@デッドリフト2/2×4
Aデッドリフト3/1×4
Bクリーン&プレス+シングルデッドロー×4
Cトリプルデッドロー×2

ラストは、Bのコンビネーションが6発でフィニッシュ!

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【66-1】Are You Ready BuckWild

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【66-2】Walk Away (Chris Cox Radio Remix) Kelly Clarkson

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【66-3】Hitchin’ A Ride Jon Banks

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【68-4】Something Kinda Ooooh Pearl Star

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【59-5】Poppin' Da Bazz (Original Mix) DJ RPM

6.パワーピーク
(Power Peak)

【77-6】C’Mon C’Mon BuzzBoxxx

7.リカバリー
(Recovery)

【77-7】Burn (Pop Embassy Mix) Jessica Mauboy

8.パーティステップ
(Party Step)

【77-8】Just Dance Dutch Swing

10.ピーク
(Peak)

【68-10】Stand Tough Pure Essence

 

レッスン後記

今月いっぱいまでとなる同クラス。最後までお付き合いくださいませ
m(__ __)m

 

さてラストパワーは、#68-10「Stand Tough」。タイトル通りタフなナンバー。
かつ、コンバットのようなジャブの動作が登場する珍しコリオ↓

@ローサイドタップ+ボクシングガード・ホールド(片手ずつ)
Aローサイドタップ+右・左ジャブ×4
B8ニーリピーター
C8パワーサイドタップ

最初だけですが「ボクシングガード」からの「ジャブ4つ」♪
アイテムの垣根を越えた展開は、粋ですね(・∀・)b

 

 

2016年6月2日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【42-1】The One Backstreet Boys

2.スクワット
(Squats)

【56-2】Voodoo Child (12” Mix) Rogue Traders

3.チェスト
(Chest)

【79-3】Party All Night (Sleep All Day) Sean Kingston

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【43-7】Hard To Say Sorry Aquagen

8.ショルダー
(Shoulders)

【33-8】Shout Club B B Vest

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

月明けて、6月最初のクラスはボディパンプ。

 

トラック8のショルダー、今日はよくチョイスします#33-8「Shout」。
今月でボディパンプは#98を迎えますから、65個前のかなりのオールドナンバー。
曲中で「シャウト!」の歌詞が楽しいトラック♪

 

展開は、「プッシュアップ」→「バーでのエクササイズ」→「プレートでのエクササイズ」。
途中のバーがハードなコリオ↓

@アップライトロー2/2×4
Aアップライトロー3/1×4
Bショルダープレス1/1×16
Cアップライトロー2/2×4
Dアップライトロー3/1 ×4

 

Eフロントレイズ2/2+アップライトロー2/2×4
Fフロントレイズ3/1+アップライトロー3/1×4
Gフロントレイズ1/1+アップライトロー1/1×8

E〜Fではフロントレイズが登場。これの3/1がたまりませんw(゚ロ゚;w
お腹の引き込みが十分でないと、身体が後ろに倒れたり、挙げきれません。
フロントレイズのポイント↓

・肘を伸ばして
・身体が後ろに倒れないようにしながら
・肩のラインまで持ち上げる

十分コアを引き込んで!(・∀・)b

 

 

Aボディコンバット45(代行)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【32-1】License To Chill (Radio Mixx) Nick Skitz

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【32-1】Dance! (Radio Edit)  Goleo VI presents Lumidee vs Fatman Scoop

2.コンバット1
(Combat 1)

【34-2】Thnks Fr Th Mmrs Fall Out Boy

3.パワー1
(Power 1)

【25-3】Luv U More DJ Paul Elstak

4.コンバット2
(Combat 2)

【26-4】Bagpipes (Club Mix) DJ Krid P

6.コンバット3
(Combat 3)

【30-6】Bring The Noise (Short Original Mix) Double Dutch

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【29-7】The Trooper Group X

8.パワー3
(Power 3)

【28-8】Reach Out Maximum

10.クールダウン
(Cool Down)

【18-10】James Bond Theme Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

木曜コンバットの代行クラスもあと一ヵ月。
アンダー13シリーズからの、#30台と#20台のミックスでお届けしました。

 

そんな中、アップは「中々やるインストラクターが少ない?」で有名な
#32-1。上半身の曲調がグッドなのですが、下半身のコリオ展開がちょいと
難儀なので、私も避けがち(苦笑)
出だしの「ムエタイ型」ともいうべき動作が独特。

(フロントスタンスで)
@右ディセンニングエルボー(ゆっくり)
A右サイドエルボー(ゆっくり)
B右フロントニー(ゆっくり)
逆もも同様

「ゆっくり」を左右1レップずつ行ったら、スピードアップ。
何気にフロントニーが甘くなりがちですから、しっかり腰を押し込んで
行いたいところ!(・∀・)b

 


スポンサードリンク

関連ページ

レッスン日記/2016年6月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年6月5週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年6月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年6月4週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年6月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年6月3週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年6月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年6月2週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年5月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年5月5週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年5月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年5月4週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年5月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年5月3週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年5月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年5月2週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年5月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年5月1週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年4月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年4月5週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年4月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年4月4週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年4月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年4月3週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年4月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年4月2週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年4月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年4月1週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)

レスミルズ大好きページTOPに戻る
レスミルズ? レッスン日記 BC 曲 BP 曲 BS 曲 CX 曲 BA 曲 BJ 曲 シバム 曲 RPM 曲 BB 曲 動画 メール