レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年4月・5週目

2016年4月30日(土) ボディパンプ30 「Beds Are Burning」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【51-1】One Step Away DJ Jurgen

2.スクワット
(Squats)

【53-2】Beds Are Burning Novaspace

3.チェスト
(Chest)

【79-3】Party All Night (Sleep All Day) Sean Kingston

4.バック
(Back)

【87-4】Again & Again (Club Mix)

Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

9.コア
(core)

【57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) Pussycat Dolls

 

レッスン後記

4月最後のスタジオクラスは、ボディパンプ30。
トラック2のスクワットには、パンプライセンス取得後に初めて参加した
ワークショップのナンバー・#53より「Beds Are Burning」。

 

曲が一度聴いたら必ず耳に残ること間違いなしの良曲。
そしてある特徴が一つあります。
スクワットと言えば必ず登場するボトムハーフが、曲中一回しか登場しないんです。
かなり珍しいパターン。 どこで登場するかというと、前半部分。

@スクワット 4/4×2
Aスクワット 1/1(トップハーフ)×8
Bスクワット 1/1(フルレンジ)×8
Cスクワット 3/1×4
Dスクワット 2/2×8
Eスクワット 7ボトムハーフ×1
Fスクワット 1/1×16
Gスクワット 2/2×4

最初のセットのみで、あとは無し。物足りないと言えばそうかもしれませんが
その分、2/2が多めに配置されているので常に筋肉を使うように配慮されてます
(・∀・)b

 

 

2016年4月29日(金・祝) ボディステップ45 「クラシッククラシック」

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【59-1】Superstar Karaka

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【59-2】I'm Right Here Samantha Mumba

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【59-3】Born To Be Alive Voyage 2000

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【46-4】It's Raining Men Geri Halliwell

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【65-5】Run It ColorBox

6.パワーピーク
(Power Peak)

【62-6】Born To Be Wild Southern Light

7.リカバリー
(Recovery)

【66-7】Ain’t No Other Man Christina Aguilera

8.パーティステップ
(Party Step)

【64-8】Dance Dance (The Mexican) Hex Hector Club Mix Thalia

10.ピーク
(Peak)

【64-10】This Is How A Heart Breaks (Ford Club Mix) Rob Thomas

 

レッスン後記

祝日の今日、ブログでも予告通り「ボディステップ45 クラシッククラシック」を
お届けしました(・∀・)b

 

選曲は「アンダー69」。トラック4ではかなりご無沙汰の#46-4「It's Raining Men」。
#40番台の名曲&素晴らしい楽曲♪
コリオは簡単で

@右・左ニーリフト
A右・左パワーニーリフト

 

B3ニーリピーター
CTステップを交互

 

【コンビネーション】
Dステップジョグ×4+シングルパワーニーリフト×5

Dのサビのところのコンビネーションが肝。曲が最高潮に達する部分で、テンションも
ダダ上がりw 素晴らしすぎるピーク1。

 

4ジョグでは手のオプションがミソ↓

@両腕を90度、手の平正面
A両腕ガッツポーズ
B両手をヒラヒラ的にw
C両手を組んで祈る

そしてパワーニーリフトも5回。ここ、何気に大事なポイント(・∀・)b

 

 

2016年4月28日(木) ボディパンプ45 「#50番台最凶バックトラックとは」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【50-1】Scream For More Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【33-2】Let The Beat Go On Dr.Alban

3.チェスト
(Chest)

【44-3】Smooth Criminal Alien Ant Farm

4.バック
(Back)

【53-4】Hold Your Horses E-type

7.ランジ
(Lunges)

【81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【70-8】Thunderstruck Hinder

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【51-10】My Immortal EvanesJameliacence

 

レッスン後記

連休前のボディパンプ45分間のクラス。お忙しい中、ご参加頂きました
皆様、ありがとうございました。

 

さて今日の選曲は、若干強度が低め中心で組んでみました
=連休中のクラスはドエライデスケドネw

 

強度が低い中でも中々なのがトラック4のバック。
主なコリオ展開↓

 

@デッドリフト2/2×4
Aデッドリフト3/1×4
Bクリーン&プレス+シングルデッドロー×4
これを2セット実施後、

 

Cトリプルデッドロー×2
Dクリーン&プレス+シングルデッドロー×4
リカバリー後

 

@〜Bをもう一回実施で、Bのコンボが×6 w(゚ロ゚;w

#50番台最凶バックトラック!

 

 

2016年4月26日(火) ボディコンバット60 「Lights Out」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【47-1】Dynamite (Kritikal Mass Radio Edit) Jason Born

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【47-1】Love The Way You Lie (KM Hands Up Remix) Other Ego

2.コンバット1
(Combat 1)

【21-2】The Roof Is On Fire The Grim Reaper

3.パワー1
(Power 1)

【21-3】Everyday Geos feta. Becky

4.コンバット2
(Combat 2)

【34-4】Lights Out (Chris Vrenna Remix) P.O.D

5.パワー2
(Power 2)

【51-5】Kung Foo Fighting Kickers Kingdom

6.コンバット3
(Combat 3)

【15-6】Devoted (O Sole Mio) Karuzo

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【21-7】Going Insane Warp Brothers

8.パワー3
(Power 3)

【25-8】Crescendos Of Ecstasy DJ Kevin Energy

9.コンディショニング
(Conditioning)

【25-9】War Edwin Starr

10.クールダウン
(Cool Down)

【15-10】Purple Rain Prince and the Revolution

 

レッスン後記

ボディコンバットのオールドファンの方でしたら、この日のセットリストを
ご覧になったら気づくことでしょう・・・

 

 

地味www

 

 

特筆すべきは、トラック4「Lights Out」。
どれぶりぐらいかわからないぐらいのご無沙汰の一曲。

 

(フロントスタンスで)
@左にシャッフルジンガ→右にシャッフルジンガ×2

 

(右足前で)
A左ニー・右ニー×4
B左ニー・右フロントキック×4
C右ジャンプキック・ジンガ×6

 

前半セット中盤には
D右サイドキック・リピーター(キック・タッチ)×16

 

終盤は
E右にシャッフルジンガ・ジャンプキック・前にクロスブロック(左も同様)×3

「シャッフルジンガ」「ジャンプキック」「サイドキック・リピーター」と、
非常に脚を使う頻度が高い曲。そりゃ心拍数上がるわw(゚ロ゚;w

 

2016年4月25日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「Retro Rush」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【20-1】Slave To The Music Nick Skitz

2.コンバット1
(Combat 1)

【23-2】Rok Da Floor Pimp

3.パワー1
(Power 1)

【23-3】Field Of Dreams (Hixxy Remix) Flip & Fill

4.コンバット2
(Combat 2)

【61-4】So What (M Edit) Independence Days

6.コンバット3
(Combat 3)

【20-6】Cult Of Snap! Snap! vs Roy Malone

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【22-7】The 6th Gate Dougal & Gammer

8.パワー3
(Power 3)

【23-8】Retro Rush Brisk & Fade

10.クールダウン
(Cool Down)

【28-10】Because Of You Kelly Clarkson

 

レッスン後記

最後のトラック8。本当は#41-8の予定だったのが、曲直前でCDがない!w(゚ロ゚;w
という、いつものポカw

 

で、急遽23-8をチョイス。この曲、途中の「キュッキュっ!」という効果音の時が
楽しいですよね♪ どこでやるかと言いますと

(フロントスタンスで)
@右・左ジャブ×8+右・左フック×4

これを8セット実施。4と5セット目の間にだけ入る効果音。
ここでのオリコリは許すw

 

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【22-1】Summer Thing! Afrojack feat.Mike Taylo

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【22-2】Fresh(Instrumental) Jillionaire & Salvatore Ganacci feat.Sanjin

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【8-ボーナス】Wild Ones Flo Rida feat. Sia

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【3-4】Let Me Think About It  KopyKatz

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) Krewella

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【8-6】Out Of My Head Lupe Fiasco feat. Trey Songz

 

レッスン後記

一年ぐらい前から自身のワークアウトの最後に、CXWORXの曲を使用して
コアトレーニングしているのですが、最近のお気に入りがこの日にチョイスした
「トラック2・#21-2」と「トラック・5#20-5」の2曲。

 

トラック2は、ホバーを中心とした腹横筋をターゲット。
トラック5は、脇腹・ウェスト周りの腹斜筋をターゲット。

 

で、この2曲が中々の強度で、お腹が千切れそうにw(゚ロ゚;w
この“千切れそう感”がクセになってますww

 

 


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