レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年6月・2週目

2016年6月11日(土) ボディパンプ30 「Paradise」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【50-1】Scream For More Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【37-2】Dream A Dream Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【31-3】Stranded Lutrica McNeal

4.バック
(Back)

【59-4】Paradise feat. Na Na E-type

9.コア
(core)

【57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) Pussycat Dolls

 

レッスン後記

トラック4のバックは、何気に“ご無沙汰でした”#59-4「Paradise」
E-Typeさんの中でも、屈指の名曲と断言できますね( ̄∇+ ̄)vキラーン
コリオは↓

@デッドリフト2/2×4
Aデッドリフト3/1×4
Bクリーン&プレス+シングルデッドロー×5
Cトリプルデッドロー×4

Bのコンビネーションが5レップというのが珍しいところ。
おおむね4レップ。#64-4「See The Light」は、6レップ。
コンビネーションが多め配置なコリオだと心拍数の上昇具合も違うし
汗の量もかなりもの。

 

2016年6月10日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【33-1】Whatever Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【33-2】Let The Beat Go On Dr.Alban

3.チェスト
(Chest)

【42-3】I'm Real J-Lo

4.バック
(Back)

【MAX-4】Sunny Blue Bamboo

7.ランジ
(Lunges)

【33-7】Open Your Eyes Koko

8.ショルダー
(Shoulders)

【48-8】Tribal Dance 2 Unlimited

9.コア
(core)

【57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) Pussycat Dolls

10.クールダウン
(Cool Down)

【57-10】Unbreak My Heart (Regressa A Mi) Il Divo

 

 

レッスン後記

トラック4は、かなりのオールドトラック・MAX2-4「Sunny」。
この曲、5分35秒、休憩が全くないというキラートラックw(゚ロ゚;w
後半は、前腕が悲鳴&パンパン!
ポイントは、中盤から後半にかけての動作。
デッドリフトで下までスローダウン。そして↓

@下からデッドロー連続4回
A下からデッドリフト2/2×4
B下から7デッドロー

下からデッドロー、下からデッドリフトと変わった動作。
終わったら、上まで引き上げて後半へと繋がります。

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【69-1】Are You Ready [k]racked Image

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【69-2】Sumthin’ Serious (Jason Nevins Club Mix) Audio Club

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【69-3】Everyone’s A Winner Maximum

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【63-4】I Am Who I Am KopyKatz

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【104-5】Confident Secret Scissors

6.パワーピーク
(Power Peak)

【104-6】Say My Name Pretty Theft

7.リカバリー
(Recovery)

【80-7】Fame (Bimbo Jones Remix Radio Edit) Naturi Naughton

8.パーティステップ
(Party Step)

【104-8】Whip It!(Let It Whip!) Blonde Parade

10.ピーク
(Peak)

【104-10】Toxic Gilded Lily

 

レッスン後記

ニューリリース#104を数曲試し打ち。
出来としては、6割といったところでしょうか・・・。
出直しますm(__ __)m

 

ボディステップ104の全体の印象としては、テンポの取り方を
「あえて、ずらしている」印象が。

 

例えば、トラック6のピーク2。
いつもなら「台の左側、かつ床に立ったところ」からスタートします。
が、今回は「台の左側、かつ台の上」からスタート。
これにより、アクロス・ザ・トップのタイミングが微妙にずれると。
コリオ記憶時、何気に苦戦したところ(汗

 

また、トラック10のラストピーク。
メインコンビネーションがひとつ↓

・4ニーリピーター+4シングルパワーサイドタップ(指さしながら)

ここに至る前の導入の動作は、

・ローサイドタップ+4ニーリピーター

曲の転調で、コンビネーションのスタートコリオが変化するという変わった展開。
なので最初は苦戦するかも、ですね・・・。
詳しいコリオは、追って公開しますねm(_ _)m

 

 

2016年6月9日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45(代行)

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson Safri Duo

2.スクワット
(Squats)

【37-2】Dream A Dream Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【31-3】Stranded Lutrica McNeal

4.バック
(Back)

【45-4】When I Close My Eyes E-Type feat. NA NA

7.ランジ
(Lunges)

【33-7】Open Your Eyes Koko

8.ショルダー
(Shoulders)

【64-8】Keep Your Hands Off My Girl Good Charlotte

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【51-10】My Immortal EvanesJameliacence

 

レッスン後記

トラック7は、名曲揃いの豊作な#30番台より#33-7「Open Your Eyes」。
定番パフォーマンスで、サビの際の手のフリは恥ずかしくてもうできませんw
コリオ的に見ますと、シングル動作が全くなしの、珍しコリオ↓

 

@ランジ 3/1×8
Aランジ 2/2×8
Bランジ 4ボトムハーフ×3

これをもう1セット行ったら、ラストはスクワット↓

Cスクワット 4/4×2
Dスクワット 2/1×4
Eスクワット 3/1×4
Fスクワット 4ボトムハーフ×8

前半・中盤のランジでモモ前が疲労してますから、スクワット時に上体が
倒れそうになりますので、お腹を締めて!

 

 

Aボディコンバット45(代行)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【30-1】Apache Rocks The Bottom! (Radio Edit) Scooter

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【30-1】Somebody Told Me The Killers

2.コンバット1
(Combat 1)

【26-2】Guitar Damage (Short Clubb Mixx) Nick Skitz

3.パワー1
(Power 1)

【26-3】Scream Billy Idol

4.コンバット2
(Combat 2)

【20-4】Blood Is Pumpin' Voodoo & Serano

6.コンバット3
(Combat 3)

【14-6】Bites Da Dust Planet Perfecto

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【37-7】Let The Beat Control Your Body 2 Unlimited

8.パワー3
(Power 3)

【27-8】Neck Breaker Plus System

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-10】Feuer Frei Rammstein

 

レッスン後記

木曜代行クラス、この日を含めてラスト3。
最後まで、駆け抜けますよ!

 

さてトラック4は、#20-4「Blood Is Pumpin'」。
パンプやステップでも使用されている人気曲。
コンバットの方では、変わったコリオが↓

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ・左クロス・右ジャブ・左クロス→左を見て右ジャブ
A右ジャブ・左クロス・右ジャブ・左クロス→左を見て右ジャブ+左フロントキック

 

B左側を向いて前に移動→右ニー・右フロントキック
C後ろに移動して→左ニー・左フロントキック

途中、Bで横を向いての動作に変化。横を見ながら前に移動して「ニー・フロントキック」。
特殊なコリオで、この曲以外で同様な動作はナシ。レア曲です(・∀・)b

 

2016年6月8日(火) ボディコンバット60 「Hit 'Em」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【15-1】Sometimes Alisha

2.コンバット1
(Combat 1)

【44-2】Energy Shinedown

3.パワー1
(Power 1)

【18-3】Endless Summer Scooter

4.コンバット2
(Combat 2)

【15-4】R U Ready For War DJ Highlander

5.パワー2
(Power 2)

【61-5】Stairway To Heaven (Original Mix) Odyssey Modulate & Petruccio

6.コンバット3
(Combat 3)

【22-6】Shake Ya Shimmy Porn Kings vs Flip n Fill feat. 740 Boyz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【24-7】Hit 'Em Tha Playah

8.パワー3
(Power 3)

【41-8】What Do You Want From Me (Squad E Remix) Cascada

9.コンディショニング
(Conditioning)

【65-9】Black & Blue(Smack Down) Long Hawke

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-10】Feuer Frei Rammstein

 

レッスン後記

この日のコンバット、禁断の、そして避けに避け続けていたムエタイトラックの
封印を解きました・・・。#24-7「Hit 'Em」。
知る人ぞ知る珍曲w
「こんなんで終わりましたけど、いいんですかぁぁ?」と、終わった後に妙な不安が
襲ってくるという(苦笑) コリオは↓

(コンバットスタンスで)
@右トリプルエルボー+左Wアセンディングエルボ―×4
A右トリプルエルボー+左Wアセンディングエルボ―+Wフロントニー+1バックニー×6

 

Bバックニー×32

 

C前に移動してラウンドハウスキック+クロス→元に戻ってムエタイガードでパルス×8

これで半分。#29-7同様、練習用のムエタイトラック!?

 

 

2016年6月6日(月) ボディコンバット / CXWORX 「Na Na Na」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【32-1】License To Chill (Radio Mixx) Nick Skitz

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【32-1】Dance! (Radio Edit)  Goleo VI presents Lumidee vs Fatman Scoop

2.コンバット1
(Combat 1)

【14-2】Smooth Criminal Pump 69

3.パワー1
(Power 1)

【14-3】Spiderman The Ramones

4.コンバット2
(Combat 2)

【56-4】Hello (Radio Edit) Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【30-6】Bring The Noise (Short Original Mix) Double Dutch

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【49-8】Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na) Swade

8.パワー3
(Power 3)

【21-8】Prince Of Darkness Plus System

10.クールダウン
(Cool Down)

   

 

レッスン後記

このクラス、今月いっぱいまでとなります。最後までお付き合いくださいませm(__ __)m

 

さて、本日のトラック7のムエタイは、#49-7「Na Na Na」。
あのフレーズが耳にこびりついて離れないですよねw
メインコリオは、Wニーの2パターン。

@右トリプルエルボー + 左2アセンディングエルボ―
A右トリプルエルボー + 左2アセンディングエルボ― + 右Wニー・左Wニー

 

B右ジャブ・左クロス×2 + 右アセンディングエルボ―・左アセンディングエルボ―
C右ジャブ・左クロス×2 + 右アセンディングエルボ―・左アセンディングエルボ― + 右Wニー・左Wニー

AとCのコンビネーションが6レップずつ。意外に長めですよね。
そして各セット終盤のランニングマンニーの嵐!(・∀・)b

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【3-1】In The Moment (TV Rock Edit) Zoe Badwi

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【11-2】Leave The World Behind Axwell, Ingrosso,Angello &Laidback Lukefeat. Deborah Cox

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【11-3】Boom (The Crystal Method Remix) P.O.D

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【11-4】I Found You Leon You

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【11-5】Music Matters (Mark Knight Remix) Faithless feat.Cass Fox

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【3-6】Speed Up Funkerman

 


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