レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年4月・4週目

2016年4月23日(土) ボディパンプ30 「男祭り2016」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【56-1】I Believe (Give A Little Bit…) Joana Zimmer

2.スクワット
(Squats)

【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) Mick Lion

3.チェスト
(Chest)

【33-3】Push Push Falco

4.バック
(Back)

【42-4】Life E-TYPE

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

 

レッスン後記

この日のスタジオ内、私含めて4人w
しかも、全員男子w ボディパンプ・男祭り開催ですww

 

いつものご常連の皆さんが欠席。今日は世間的に有名なイベントでも
あるのでしょうか??不思議だ・・・。

 

 

そんな男だらけのボディパンプ30。やけくそでトラック3・ベンチプレスは
「PUSH PUSH」を選択♪ この曲、中々珍しい「下からスタート」なんです。
ベンチプレスは通常上からスタートしますが、この曲に限り全ての動作下から、と。

 

他にこんな構成の曲ってありましたっけ??
コリオ的には↓

 

@ベンチプレス1/3×8
Aベンチプレス1/1×16
Bベンチプレス4/4×1

これをを2セット。後半は↓

Cベンチプレス2/2×4
Dベンチプレス1/1×8
Eベンチプレス2/2×4
Fベンチプレス1/1×8
Gベンチプレス2/2×4

 

全て下からスタートですと、胸にかかる負荷の時間が長いので、通常より筋破壊が
大きいと予測されます=筋肉痛も大きいとw(゚ロ゚;w

 

この曲の終了後は、いつもより入念なストレッチとアミノ酸摂取で回復に努めたところ
=たくましい胸板・バストアップ(・∀・)b

 

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2016年4月22日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「Beautiful Monster 」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【51-1】One Step Away DJ Jurgen

2.スクワット
(Squats)

【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) Mick Lion

3.チェスト
(Chest)

【79-3】Party All Night (Sleep All Day) Sean Kingston

4.バック
(Back)

【87-4】Again & Again (Club Mix) Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

7.ランジ
(Lunges)

【88-7】Play Hard David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

8.ショルダー
(Shoulders)

【50-8】Something's Going On (Crack It) Bomfunk MC's feat. Jessica Folcke

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

今日のトラック2・スクワットは「Beautiful Monster」。
人気曲なだけに、他のアイテムでも使用されていますよね♪
コリオ的には都合3セットで、程よい強度(・∀・)b

@スクワット 2/2×4
Aスクワット 1/1×8
Bスクワット 4ボトムハーフ×2
Cスクワット 4/4×2
Dスクワット 1/1×8
Eスクワット 4ボトムハーフ×2

Cのスーパースローのあと、再びシングルとボトムハーフがあるとは!w(゚ロ゚;w
とリリース当時は驚愕したものですw

 

さて、来週のこのクラスは祝日にあたりますのでお休みとなります。
また再来週宜しくお願い致します。

 

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【52-1】Music Gets The Best Of Me Sophie Ellis Bextor

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【52-2】Whatchulookinat Whitney Houston

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【52-3】We've Got It Going On Blacksweet Boys

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【59-4】Red Blooded Woman (Dance Remix) S.H.E

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【74-5】Boom! Shake The Room Sadie Mack & Reflex

6.パワーピーク
(Power Peak)

【66-6】Pour Some Sugar On Me Rhythm Twins

7.リカバリー
(Recovery)

【66-7】Ain’t No Other Man Christina Aguilera

8.パーティステップ
(Party Step)

【66-8】Rough Day Pearl Star

10.ピーク
(Peak)

【66-10】Someone That You’re With KopyKatz


 

レッスン後記

ブログの方でも書きましたが、新しく入ったアルバイトの新人君をいじりながらの
45分間でした(笑)

 

後半は#66中心。何気に「地味」だけど「隠れ名曲」なナンバーが揃っているのが66。
ちなみにこの66のアップ3曲は、ステップ史上初の「縦スタート」だったりします。

 

さてポイントはラストのトラック10・ピーク。主なコリオ展開↓

@4ニーリピーター×3+4パワーサイドタップ×2
Aストラドル×8
Bストラドルニー×8
C4ニーリピーター×3+4パワーサイドタップ×2
D4ニーリピーター+4シングルスクワット×4
Eオーバー・ザ・トップ×8

 

これをほぼ2セット繰り返し、後半

 

FD4ニーリピーター+4シングルスクワット×4
Gシングルスクワット×8
Hオーバー・ザ・トップ

 

息もつかせぬ展開とはこのとこか。途中のリカバリー無しで、一気に駆け抜けます。
そりゃ真っ白にもなるさ(笑)

 

さて、来週のこのクラスは祝日にあたりますのでお休みとなります。
また再来週宜しくお願い致します。

 

2016年4月21日(木) ボディパンプ45 「Grenade」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【53-1】Only If I Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【40-2】Now We Are Free Dreamgate

3.チェスト
(Chest)

【53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【60-4】Africa E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【80-9】Rolling In The Deep Colourbox

10.クールダウン
(Cool Down)

【80-10】Fade Into Me David Cook

 

レッスン後記

今日のトラック7・ランジは「Grenade」。
これ、かなり強度高めな曲でしたが、ニューリリースを経験したら
あら不思議、そこまでキツクなくなってる(・∀・)b
主なコリオは↓

 

@スクワット 4/4×2
Aスクワット 3/1×4

 

B右ランジ 1/1×8
C右ランジ 2ボトムハーフ×3
D右ランジ 1/1/2×6
D右ランジ 1/1×8
E右ランジ 8ボトムハーフ×1

これを左で1回繰り返し、後半は

Fスクワット 2/2×4
Gスクワット 3/1×4
H右ランジ 1/1×8
I右ランジ 2ボトムハーフ×4
J右ランジ 1/1×8
K左ランジ 1/1×8
L左ランジ 2ボトムハーフ×4
M左ランジ 1/1×8

これだけやっても個人的にはまだ余裕があったので、進化した証拠。
ニューリリースは文句言わずやることにしますw

 

2016年4月19日(火) ボディコンバット60 「Spiderman」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【16-1】Music Was My First Love Waxxman feat. Ian Cussick

2.コンバット1
(Combat 1)

【16-2】The Whistle Song DJ Aligator

3.パワー1
(Power 1)

【14-3】Spiderman The Ramones

4.コンバット2
(Combat 2)

【37-4】We Will Survive
 
    The Great Bouzouki

Warp Brothers
 
Krid P

5.パワー2
(Power 2)

【53-5】True Believer (Styles And Breeze Remix) E-TYPE

6.コンバット3
(Combat 3)

【19-6】Maniac 2002 Return feat. Michael Sembello

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【20-7】I Don't Need Nobody Scott Brown

8.パワー3
(Power 3)

【39-8】Cry For You (Weaver Remix) September

9.コンディショニング
(Conditioning)

【24-9】Sound Of The Underground Girls Aloud

10.クールダウン
(Cool Down)

【67-10】Battle Cry Havana Brown feat.Bede Rexha & Savi


 

レッスン後記

やたら速く感じたこの日のトラック3「Spiderman」。
直近のリリースでも、こんなに速いピッチの曲はないのでは?
主なコリオは↓

 

(コンバットスタンスで)
@ジャブ×24
AWパンチ×2+ボディ×4
Bフック・アッパー
Cボディ×16+ラン16カウント

 

特に@とAのテンポの速さったらもうw(゚ロ゚;w
心臓飛び出るよ!(死語)

 

キメは「Spiderman」のタイトル通り、左手でスパイダーアーム!(・∀・)b
(そういえば、アタックのスーパーマンでもスパイダーアームありましたよね♪)

 

 

2016年4月18日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「We Will Survive」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【47-1a】Dynamite (Kritikal Mass Radio Edit) Jason Born

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【47-1b】Love The Way You Lie (KM Hands Up Remix) Other Ego

2.コンバット1
(Combat 1)

【17-2】Move It MC Mario

3.パワー1
(Power 1)

【17-3】Move Your Ass Scooter

4.コンバット2
(Combat 2)

【37-4a】We Will Survive
 
【37-4b】The Great Bouzouki

Warp Brothers
 
Krid P

6.コンバット3
(Combat 3)

【47-6】Feels Like A Prayer (Clubstar Remix) Meck feat. Dino

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【38-7】Raver’s Paradise Nick Skitz feat MC BB (Stadium Mix)

8.パワー3
(Power 3)

【20-8】Baddest Mutha Lisa Pinup

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-12】Always Bon Jovi

 

レッスン後記

アップの上半身から下半身に移行する際、デッキが不調でやむなく途中でアップを
止めた佐藤です(泣)
その後、事なきを得ましたが久々に冷や汗w(゚ロ゚;w

 

さて今日のトラック4は#37-4。ひたすら「膝蹴り」「キック」を打ち込むラッシュ系。

 

(コンバットスタンス)
@3バックニー×4
A3バックニー+フロントキック×16
B3バックニー+フロントキック+バックキック+フロントキック+バックキック+フロントキック×8

(フロントスタンス)
C右トリプルジャブ・左トリプルジャブ
D右サイドキック・パルス 左サイドキック・パルス
E右ジャブ+右サイドキック 左ジャブ+左サイドキック

 

今現在でこの程度の強度はポピュラーになりましたが、当時としては
「インストラクター」の養成研修時の内容じゃないかw(゚ロ゚;w と驚愕したものですw

 

このコリオをコントロール出来る様になると、コアの強化とハムストリングス、臀部の
筋力が上がること間違いなし(・∀・)b
まさに“We Will Survive”!

 

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Summer Thing! Afrojack feat.Mike Taylor

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

S.A.X. Laidback Luke & Tujamo

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

Uma Thurman The White Zoom

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

Secrets(Diplo Remix) Tiseto & KSHMR feat.Vassy

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

Get Me Outta Here(Florian Picasso Remix) Steve Aoki feat.Flux Pavillion

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

Say My Name Peking Duk feat.Benjamin Joseph 


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