レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年4月・2週目

2016年4月9日(土) ボディパンプ30 「#97は筋肉を休ませない」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Scars Ryan Tedder

2.スクワット
(Squats)

Derp Bassjackers & Maki

3.チェスト
(Chest)

Generation Day Godmack

4.バック
(Back)

Dark Skies Nero

9.コア
(core)

Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

Purple Six60

 

 

レッスン後記

#97通し最終日。

 

最終日ですが、クラス終了後は胸筋のハリがw(゚ロ゚;w
それもこれもトラック3のボトムハーフパルスの好影響。

 

私、パンプ後に脚以外はそこまで筋肉にハリを感じないのですが
今回は別物。常にハリを感じます。

 

今りリリースのテーマ「筋肉を休ませない」を体現しているのがトラック3。
まぁそのハリは嬉しい悲鳴なわけですが(笑)

2016年4月8日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Scars Ryan Tedder

2.スクワット
(Squats)

Derp Bassjackers & Maki

3.チェスト
(Chest)

Generation Day Godmack

4.バック
(Back)

Dark Skies Nero

5.トライセプス
(Triceps)

Wating For Love Avicii

6.バイセプス
(Biceps)

We Don't Run Bon Jovi

7.ランジ
(Lunges)

How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

Bumble Bee Zedd & Botnek

9.コア
(core)

Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

Purple Six60

 

レッスン後記

この日のクラス、初めて参加された方がお一人。
と、初めてにも関わらず、一つ一つのフォームがキレイで驚き。

 

お聞きしたら「ヨガしか出たことない」と仰って、二度びっくり。
おそらく、コアが非常に強力なんだろうなと推測します。

 

いはやは、ある種衝撃でひれ伏しそうになりましたm(__ __)m

 

 

さて、こちらのクラスも来週からミックス期です。
夏はひたひたと近寄ってきます。パンプでゲットシェイプを(・∀・)b

 

 

Aボディステップ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Safe & Sound The Revolving Habitat

3.ステップオリエンテーション(AT)
(Step Orientation Athletics)

50 Ways To Say Goodbye

 

Powerful

 

Golden

The Lane Lassie
 
Thrifty Singer

 

Downtown Gear

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

Cool For The Summer Zero Tint

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

Ah Yeah So What Hope Show

6.パワーピーク
(Power Peak)

Immortals Coast Highlight

7.リカバリー
(Recovery)

Trouble The Returning Image

AC
(Athletics Circuit)

Cochise

 

Cool For The Summer

 

Immortals

Jack Crush
 
Zero Tint

 

Coast Highlight

11.コンディショニング
(Conditioning)

Golden Downtown Gear

 

レッスン後記

初めての#103・アスレチックバージョン。感想としては前回の#102よりは
強度が高い印象ですw(゚ロ゚;w

 

コリオや感想は、103・アスレチックのページを設置しましたのでチェックなさって
みてください(・∀・)b

 

ボディステップ103 アスレチック コリオ 感想

 

 

2016年4月7日(木) ボディパンプ45 「トラック8チャレンジ」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Scars Ryan Tedder

2.スクワット
(Squats)

Derp Bassjackers & Maki

3.チェスト
(Chest)

Generation Day Godmack

4.バック
(Back)

Dark Skies Nero

9.コア
(core)

Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

 

 

レッスン後記

今日のクラスのトラック8のショルダー。いつもより少し重量アップして実施。
片側5`+2,5`プレート。いつもが片側5`+1,25`で微増ですが、汗の量と
肩への負荷は凄まじいレベルにw w(゚ロ゚;w
特に

 

@(スプリットスタンス)ショルダープレス×4
A(セットスタンス)ショルダープッシュプレス×4

 

ここでの肩へのバーン感が凄まじい。。
パンプは、どちらかというと有酸素運動ですから、シェイプアップの側面が強いです。
が、ことこの曲に関しては、筋力がかなり上がる気がします♪

 

 

このクラスでもニューリリース#97通しは終了。
来週よりミックス期ですm(__ __)m

2016年4月5日(火) ボディコンバット60 「次期リリースは?」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

I'm An Albatraoz(Sunny Dee Remix) 4kast

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

Fight For Your Right!(Yelhigh! Remix Edit) Booogie Bros feat.Big Daddi

2.コンバット1
(Combat 1)

Thnks Fr Th Mmrs Fall Out Boy

3.パワー1
(Power 1)

Set You Free(Hixxy Remix) N-Trance

4.コンバット2
(Combat 2)

Chopstick(Mado Kara Mieru) Scooter

5.パワー2
(Power 2)

Sound Bang The Nobel Ascent

6.コンバット3
(Combat 3)

Bottles Up Vandalislim & Risk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

Breathe Tickling & Transit

8.パワー3
(Power 3)

Surrender(Clubland Mix) Al Storm feat.Amy

9.コンディショニング
(Conditioning)

Hard Rihanna feat.Jezzy

10.クールダウン
(Cool Down)

Battle Cry Havana Brown feat.Bede Rexha & Savi

 

レッスン後記

ニューリリース#67通しはこれにて終了。
次期リリースは一体どうなってるのか??
今月下旬辺りに情報が漏れ伝わるタイミング・・・楽しみに待ちましょう♪

 

来週よりこちらのクラスもミックス期です。
リクありましたら、メールくださいませ(・∀・)b

 

≫takumi4290@yahoo.co.jp

 

2016年4月4日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「マウンテンクライマー」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

I'm An Albatraoz(Sunny Dee Remix) 4kast

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

Fight For Your Right!(Yelhigh! Remix Edit) Booogie Bros feat.Big Daddi

2.コンバット1
(Combat 1)

Thnks Fr Th Mmrs Fall Out Boy

3.パワー1
(Power 1)

Set You Free(Hixxy Remix) N-Trance

4.コンバット2
(Combat 2)

Chopstick(Mado Kara Mieru) Scooter

7.ムエタイ
(Muay Thai)

Breathe Tickling & Transit

8.パワー3
(Power 3)

Surrender(Clubland Mix) Al Storm feat.Amy

10.クールダウン
(Cool Down)

Battle Cry Havana Brown feat.Bede Rexha & Savi

 

レッスン後記

ボディコンバット67の見どころの一つ、マウンテンクライマー。
トラック1-bとトラック4に登場するわけですが、クラスをさせて頂いていて
その動作について、気づいた点をまとめます。参考になさってください(・∀・)b

 

マウンテンクライマーのコツ

(クリックで拡大出来ます)
マウンテンクライマー マウンテンクライマー

 

@両手の肩の真下に置く
A背中を真っ直ぐに。丸めない
B脚を動かしてる際は、出来るだけ腰の位置を安定させる

 

最も気になるのが@について。行っていると、どうしてもお尻が付きあがったりして
腕が斜めになってきます。もうなると狙いの腹部深層部への刺激が逃げます。

 

常に「肩の真下に手のひら」が来るように意識なさって下さい♪

 

さてこちらのクラス、来週よりミックス期に突入します。
今回はニューリリースのスタートが早かったため、長めのミックス期になります。
宜しくどうぞ!♪

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Summer Thing! Afrojack feat.Mike Taylor

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

S.A.X. Laidback Luke & Tujamo

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

Uma Thurman The White Zoom

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

Secrets(Diplo Remix) Tiseto & KSHMR feat.Vassy

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

Get Me Outta Here(Florian Picasso Remix) Steve Aoki feat.Flux Pavillion

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

Say My Name Peking Duk feat.Benjamin Joseph 

 

レッスン後記

 

 


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