レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年7月・1週目

2016年7月2日(土) ボディパンプ30 「ホットなアップ!」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#98-1】Strong Ones Armin Van Buuren feat.Cimo Frankel

2.スクワット
(Squats)

【98-2】Techno(Extended Mix) Vinai

3.チェスト
(Chest)

【98-3】Focus Ariana Grande

4.バック
(Back)

【98-4】Chashed(Radio Edit) Andrew Rayel & Mark Sixma

9.コア
(core)

【98-5】My House Flo Rida

 

レッスン後記

アップから中々ハードな(笑)ボディパンプ#98。
私が初めて#98を行った時の感想、「アップがキツイ」w

 

そのアップ、大まかに3セット構成↓

セット1

@デッドリフト4/4×2
Aアップライトロー3/1×4
Bデッドロー2/2×2
Cデッドロー1/1×4
Dトリプルデッドロー×4

 

セット2

Eデッドリフト4/4×2
Fアップライトロー3/1×4
Gクリーン&プレス2/2×2
Hクリーン&プレス1/1×3
Iパワープレス×2
Jスクワット1/1×8
Kランジ1/1×8

 

セット3

セット3をリピート

セット2と3、H〜Kの流れが心拍数をあっという間に上げてくれマス♪
展開が止まらず、ランジまで一気に動いていきますから、あっという間感も
ありますが、いつもより体温もグッと上げてくれるホットなアップです(・∀・)b

 

2016年7月1日(金) ボディステップ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【104-1】Can't Feel My Face Hear Me Roar

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【104-2】Don't Worry Petite Grande & The Squad

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【104-3】Love My Self Surburban Future

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【104-4】Levels Oryx Of Freedom

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【104-5】Confident Secret Scissors

6.パワーピーク
(Power Peak)

【62-6】Born To Be Wild Southern Light

7.リカバリー
(Recovery)

【70-7】Work (MAW 2007 Radio Edit) Masters At Work

8.パーティステップ
(Party Step)

【104-8】Whip It!(Let It Whip!) Blonde Parade

10.ピーク
(Peak)

【104-10】Toxic Gilded Lily

 

レッスン後記

月明けて、7月になりタイムスケジュール大幅変更。
それに伴い、金曜の担当クラスは一本のみ。夜に実施していたボディステップのクラスが
お昼前、11時15分からの45分で再出発。

 

午前中からボディステップのクラスを行うのは初めてということもあり、
少々不安でしたが、行ってみたら余計な心配でした(・∀・)b
へたしたら、夜のクラスよりも盛り上がったかもw
個人的には、ステップ初めての方・お久しぶりの方が沢山いらっしゃいましたので
喋った喋った!脳みそフル回転でお届けしましたm(__ __)m

 

 

さて、曲の方はトラック6・7以外はニューリリース#104。
特にトラック1〜4までは本日が初めて。
今回のコリオ暗記時、特にこの1〜4が中々身にならず。
“アップのそこのレッグカール、いらないよぉぉ”とか、心の中でぶつぶつ言いながらw
(インストラクターの皆さん、アップのレッグカール、忘れがちだから気をつけようw)


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