レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年8月・5週目

2016年8月31日(火) ボディコンバット60 「Fly Away」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【36-1】Walking In Memphis Master Blaster

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【36-1】James Bond Theme Moby

2.コンバット1
(Combat 1)

【19-2】Never Surrender 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【29-3】Flay Away MAXIMUM

4.コンバット2
(Combat 2)

【16-4】Blow Ya Mind Lock 'n' Load

5.パワー2
(Power 2)

【50-5】Nessaja (Breeze Remix) Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【16-6】Time Of My Life LMF

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【62-7】Let The Beat Go (Single) S3RL feat. Johnny

8.パワー3
(Power 3)

【23-8】Retro Rush Brisk & Fade

9.コンディショニング
(Conditioning)

【67-9】Hard Rihanna feat.Jezzy

10.クールダウン
(Cool Down)

【15-10】Purple Rain Prince and the Revolution

 

レッスン後記

夏の終わりのボディコンバット60。
トラック3は、そんな時期にぴったりな爽やか系パワートラック「Fly Away」。
コリオ的にはシンプルで、最初の動作と中盤の動作を最後に組み合わせる
コンボが人気なトラック♪

 

(コンボ1・コンバットスタンスで)
@4右ジャブ+左・右フック×4
A(前に移動しながら)4右ジャブ+左・右フック×4

 

(コンボ2・フロントスタンスで)
B右に移動→シザース→左に移動→右からパルス×4
C右に移動→シザース→左に移動→左から4ツイスト×4

 

(コンボ完成形・コンバットスタンスで)
D(前に移動しながら)4右ジャブ+左・右フック→(後ろに戻ったら)4ツイスト×4

Aの動作とCのツイストの動作を最後に合体。Dに至ります。
「Look In To My Eeys!」で、あのハンドオプションを(・∀・)b

 

 

2016年8月29日(月) ボディパンプ45 / CXWORX 「CXファイナル」

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【50-1】Scream For More Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) Mick Lion

3.チェスト
(Chest)

【44-3】Smooth Criminal Alien Ant Farm

4.バック
(Back)

【52-4】Land Of The Living (Radio Mix) Milk Inc.

7.ランジ
(Lunges)

【42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix) N-Trance

8.ショルダー
(Shoulders)

【97-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

8月最後のボディパンプ。
トラック8のショルダーは、直近2年以内のリリースの中では、かなり強度的に
上位に来る#96-8・「Addicted To A Memory」。
月一回ペースでチョイスしている気がw
中盤から後半、「プレート動作」→「バー動作」が肩に強烈なバーンをw(゚ロ゚;w

 

@サイドレイズ1/1×4
Aローテーターレイズ×2
→2セット

 

Bサイドレイズ3/1×2
Cローテーターレイズ×2
→2セット

 

(バーをもって)
Dスプリットスタンス・ショルダープレス1/1×4
Eセットスタンス・プッシュプレス1/1×4
→3セット

 

Fプッシュプレス×8

ショルダープレスがもう凄まじい、と。2つのスタンスで計32回のシングル動作。

 

・スプリットスタンス=片足引いた状態
・セットスタンス=足を左右に開いた状態。

 

スプリットスタンスでは、反動が使えない分、ダイレクトな肩への負荷が。
セットスタンスでは、脚の反動を使えますが、心拍数が上昇します。
こういったあたりを見るにつけ、パンプのコリオ設計って、よく練られているなと
思うわけです(・∀・)b

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【3-1】In The Moment (TV Rock Edit) Zoe Badwi

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【21-2】Fresh(Instrumental) Jillionaire & Salvatore Ganacci feat.Sanjin

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【8-ボーナス】Wild Ones Flo Rida feat. Sia

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【3-ボーナス】Turn Around (5,4,3,2,1) Flo Rida

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) Krewella

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【3-6】Speed Up Funkerman

 

レッスン後記

とうとう最終クラスとなってしまったCXWORX。
最後の最後までご参加頂いた皆様、ありがとうございました。

 

最後のクラスは、ライセンス取得ナンバーである#3-1で始め、#3-6で締め。

 

ライセンス取得時は、2012年の6月。
当時の感想としては、#3-1のアップ。アップなのに、そこそこキツイんですけど(泣)
っていうか、このプログラム、どうやって喋るの(泣)
お腹のスクイーズをキープしながら、どうやって喋るの(泣)

 

今となっては懐かしい思い出。

 

あっという間の4年。いやいや、まだまだこれからも。

 

継続したいプログラム。
なんとかきるように、動いてまいります。
続報をお待ちくださいm(__)m

 

ひとまず、
ありがとう!CXWORX!

 

また逢う日まで−−−

 

 

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【3-1】In The Moment (TV Rock Edit) Zoe Badwi

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【21-2】Fresh(Instrumental) Jillionaire & Salvatore Ganacci feat.Sanjin

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【8-ボーナス】Wild Ones Flo Rida feat. Sia

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【3-ボーナス】Turn Around (5,4,3,2,1) Flo Rida

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) Krewella

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【3-6】Speed Up Funkerman


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