レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年9月・3週目

2016年9月17日(土) ボディパンプ45 「I 'm Real」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【52-1】Pray (Extended Version) Lasgo

2.スクワット
(Squats)

【43-2】Ready To Go Republica

3.チェスト
(Chest)

【42-3】I'm Real J-Lo

4.バック
(Back)

【78-4】Tonight Is The Night 2K10 (Extended Mix) Raindropz ! vs Le Click

7.ランジ
(Lunges)

【96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) Nick Skitz

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

前夜の日本酒が凄まじく残った二日酔い状態(笑)
なので自身への罰として、トラック7は#96-7にしましたw

 

さてトラック3のチェストは#42-3「I'm Real」。
言わずと知れた、ジェニファー・ロペスの人気曲。
原曲はかなりスローな曲調ですが、パンプアレンジはポップ寄りに♪

@ベンチプレス3/1×4
Aベンチプレス2/2×4
Bベンチプレス1/1×16

 

C【コンビネーション】
ベンチプレス・スーパースローダウン→下からシングル2回→スーパースローアップ→上からシングル2回

Cのコンビネーションがポイントなトラック。
スーパースローとシングル2回の動作。ゆっくりした動きと速い動き。
一昔前は主流だったこのコンビネーション展開。
テンポのメリハリを意識したいところ(・∀・)b

2016年9月15日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【51-1】One Step Away DJ Jurgen

2.スクワット
(Squats)

【66-2】Cisko Disko Rico Bass Vs DJ Bonito

3.チェスト
(Chest)

【33-3】Push Push Falco

4.バック
(Back)

【78-4】Tonight Is The Night 2K10 (Extended Mix) Raindropz ! vs Le Click

7.ランジ
(Lunges)

【40-7】Feel The Beat Darude

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) Nick Skitz

9.コア
(core)

【96-9】Sugar Maroon

10.クールダウン
(Cool Down)

【96-10】Brother NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

 

トラック4は、#78-4「Tonight Is The Night 2K10」。
サビの部分が印象的な一曲。
コリオ的には、クリーン&プレスの連続が多めですが、パワープレスが
ない分、強度は程よい設定です↓

@デッドリフト2/2×4
Aデッドリフト3/1×4
Bクリーン&プレス×4
Cシングルデッドロー×4
Dクリーン&プレス×4

これをほぼ3セット。
B〜Dが盛り上がりポイント&心拍数アップ&カロリー消費の箇所。

 

クリーン&プレスのポイント

クリーン&プレスでは、上半身だけの力に頼らず、脚も使って(膝曲げて)
バーを「受ける」「挙上する」「受ける」を意識を。
この時の膝、スクワットの要領で、出来るだけ前に出さないようにしないところ。

 

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【21-1】Feeling Fine Ultrabeat

2.コンバット1
(Combat 1)

【18-2】Thunderstruck Blizzard Brothers

3.パワー1
(Power 1)

【?】? Patricio Rey y Los Redonditos de Ricota

4.コンバット2
(Combat 2)

【20-4】Blood Is Pumpin' Voodoo & Serano

6.コンバット3
(Combat 3)

【63-6】Fight The Resistance Brennan Heart & Zatox

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【30-7】We Will Rock You(Skitz Radio Mix) Nick Skitz and Remix

8.パワー3
(Power 3)

【45-8】See The Light (Styles & Breeze Mix) Paradise

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

9月に入ってスタートした木曜日ボディコンバット45。
スタートして3回目となりました。

 

さて、この日のシークレットトラックはパワー1。
オールドスクールなアメリカンロックで、昔からの人気曲の一つ。
主なコリオは↓

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ・左クロス・右アッパー・左アッパー×8
A右左右左ボディ・右Wジャブ×8
B右ジャブ・左クロス・右アッパー・左アッパー×8

 

(フロントスタンスで)
C(ゆっくり・右に移動しながら)ジャブ・ジャブ (早く)ジャブジャブ・クロス→元に戻る×4

途中でなぜか「犬」が泣くある種珍曲(笑)

 

2016年9月13日(火) ボディコンバット60「 Rok Da Floor」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【16-11】Nessaja Scooter

2.コンバット1
(Combat 1)

【23-2】Rok Da Floor Pimp

3.パワー1
(Power 1)

【31-3】2 Dream Pistolet

4.コンバット2
(Combat 2)

【26-4】Bagpipes (Club Mix) DJ Krid P

5.パワー2
(Power 2)

【?】?  

6.コンバット3
(Combat 3)

【27-6】Bad & Sexy (Radio Version) Balloon

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【31-7】We Rock Group X

8.パワー3
(Power 3)

【44-8】Your Shining (Hixxy Remix) Styles & Breeze

9.コンディショニング
(Conditioning)

【67-9】Hard Rihanna feat.Jezzy

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-12】Always Bon Jovi

 

レッスン後記

 

トラック2は、#20番台でも強度最高峰な一曲・#23-2「Rok Da Floor」。
途中の正拳+右ラウンドハウスキックの流れが、2曲目にして一気に心拍数が
上がりますw(゚ロ゚;w コリオは↓

(フロントスタンスで)
@右アッパー・左アッパー・右フック+左ニー・左フロントキック×8
A(右に移動しながら)4右ジャブ→バック×8

 

(コンバットスタンスで)
B左正拳+右ラウンドハウスキック・パルス×4
C左正拳+3右ラウンドハウスキック+4ジャック×4
D前に移動して「左正拳+右ラウンドハウスキック」→後ろに戻って「4ジャック」×4

Bでその場でのコンビネーション。Cで前に移動して「正拳+右ラウンドハウスキック」、
後ろに戻ってジャック。パルス・休むタイミングが無いですから、ビックリするぐらいの強度。
キメは左ライジングブロック+右正拳!

 

 

2016年9月12日(月) ボディパンプ45 「Feel The Beat」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【51-1】One Step Away DJ Jurgen

2.スクワット
(Squats)

【47-2】Stomp! DJ Aligator Project

3.チェスト
(Chest)

【33-3】Push Push Falco

4.バック
(Back)

【70-4】True Believer E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【40-7】Feel The Beat Darude

8.ショルダー
(Shoulders)

【33-8】Shout Club B B Vest

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon

10.クールダウン
(Cool Down)

【95-10】Brother NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

この日のトラック7、その存在をすっかり忘れていたよ!の#40-7「Feel The Beat」。
ハッキリ言いまして、名曲です♪ なのですが、ボトムハーフパルス全盛の最新コリオ
と比較しますと、強度的には優しめ設定(笑)
パンプのインストラクターなり始めの頃は、よくチョイスしたものでした。
コリオ的には↓

@右・左ダイナミックミックランジ4/4×2
A右・左ダイナミックランジ2/2×8

 

(バーを担いで)
Bランジ4/4×3
Cランジ3/1×4
Dランジ1/1×8
Eランジ8ボトムハーフ×1

最初にダイナミックランジ。前に踏み込むランジ。
中盤・後半がバーを担いで。
レップ数もこれだけなので、可動域を限界一杯まで。
で、Cの3/1のところ。ギアを上げるかの如く、音のピッチも上がっていきます。
そして頂点に達したところでシングルゴー(・∀・)b
あ〜たまらん(・∀・)b

 

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【21-1】Feeling Fine Ultrabeat

2.コンバット1
(Combat 1)

【18-2】Thunderstruck Blizzard Brothers

3.パワー1
(Power 1)

【?】? Patricio Rey y Los Redonditos de Ricota

4.コンバット2
(Combat 2)

【20-4】Blood Is Pumpin' Voodoo & Serano

6.コンバット3
(Combat 3)

【63-6】Fight The Resistance Brennan Heart & Zatox

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【30-7】We Will Rock You(Skitz Radio Mix) Nick Skitz and Remix

8.パワー3
(Power 3)

【45-8】See The Light (Styles & Breeze Mix) Paradise

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper  & Lower Warm Up)

【15-1】Sometimes Alisha

2.コンバット1
(Combat 1)

【?】?  

3.パワー1
(Power 1)

【22-3】Injected With A Poison Praga Khan

4.コンバット2
(Combat 2)

【23-4】Take A Break Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【32-6】Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version) P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【60-7】Kryptonite Proof Luke

8.パワー3
(Power 3)

【43-8】Overload VooDoo & Sereno

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  


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