レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年9月・5週目

2016年9月29日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバットテック&45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【53?1】Only If I Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【48?2】Pride Johnna

3.チェスト
(Chest)

【62-3】Rock This Party (Everybody Dance Now) (Original) Bob Sinclar & Cutee B feat. Dollarman, Big Ali& Makedah

4.バック
(Back)

【68-4】What Do You Want From Me Cascada

7.ランジ
(Lunges)

【74-7】Dangerous Rhythm Twins

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) Pussycat Dolls

10.クールダウン
(Cool Down)

【57-10】Unbreak My Heart (Regressa A Mi) Il Divo

 

レッスン後記

ニューリリース前のボディパンプ45のクラス。
トラック3・4は普段チョイスすることのない曲。気が向いて、暗記し直しました(苦笑)
そのトラック4は、Cascadaの「What Do You Want From Me」。
ボディコンバット#41-8でも人気のある曲。Cascadaさんの楽曲は外れ無し♪
コリオ的には、クリーン&プレス連続4発と、タフな内容↓

@デッドリフト3/1×4
Aクリーン&プレス×4
Bデッドロー1/1×4
Cデッドリフト2/2×4
Dトリプルワイドロー×4

最後のCとDの展開が、心拍数を程よく上げてくれます(・∀・)b

 

 

ボディコンバットテック&45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【20-1】Slave To The Music Nick Skitz

2.コンバット1
(Combat 1)

【39-2】Cum On Feel The Noise Group X

3.パワー1
(Power 1)

【7-4】Get Over It Eagles

4.コンバット2
(Combat 2)

【10-5】My Sharona DJ Miko

6.コンバット3
(Combat 3)

【24-6】Full Metal Jackass Special D

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【32-7】Check Your Head Ultra-Sonic

8.パワー3
(Power 3)

【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix) Recon & Demand feat. Mandy Edge

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

ニューリリース前の最後のミックスセットリスト。
トラック2、3は普段選ばないところから引っ張ってきました。

 

そのトラック2・#39-2「Cum On Feel The Noise」。
#8-3のリメイク。あっちは地味目な曲とコリオ展開でしたが
コチラは曲がダンサブルにアレンジされていて、断然カッコよさが
増しています(・∀・)b
コリオ的には、3ブロックに分かれています↓

【コンボ1】
(コンバットスタンスで)
@左・右ニー×4
A左ニー・右フロントキック×6
B左ニー・右フロントキック+クロス・ジャブ・クロス×8

 

【コンボ2】
@右Wフック×4
A右Wフック+左ボディ・右ジャブ・左ボディ×6
B右Wフック+左ボディ・右ジャブ・左ボディ+右ラウンドハウスキック×4

 

【コンボ3】
@右ローブローック
A右ターン→(右側へ)左フロントキック

 

B左ローブロック
A左ターン→(左側へ)右フロントキック

非常に格闘技らしい動作と言いますか、実践意識パターンな展開。
コンボ2の「Wフック→ボディ・ジャブ・ボディ」は慣れないとちょっと難しいかも?

 

2016年9月27日(火) ボディコンバット60 「Wild Boy」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【14-1】Wild Boys (Wilder Than Wild Boys) Duran Duran

2.コンバット1
(Combat 1)

【9-3】Partyalarm (Und Ab Geht's) Aquagen

3.パワー1
(Power 1)

【57-3】I’m Alive (Hardcore Mix) Mickey Modelle & Breeze feat. Molly

4.コンバット2
(Combat 2)

【57-4】The Phoenix Fall Out Boy

5.パワー2
(Power 2)

【12-4】There You'll Be Booshida

6.コンバット3
(Combat 3)

【14-6】Bites Da Dust Planet Perfecto

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【37-7】Let The Beat Control Your Body 2 Unlimited

8.パワー3
(Power 3)

【41-8】What Do You Want From Me (Squad E Remix) Cascada

9.コンディショニング
(Conditioning)

【9-9】The Wild Boys Duran Duran

10.クールダウン
(Cool Down)

【23-10】Breathe Easy Blue

 

レッスン後記

ニューリリース#69開始前の最後のミックスクラス。
ブログでも書きましたが、トラック1と9に「Wild Boy」を配置。
デュランデュランの名曲なわけですが、トラック9のコンディショニングでは
「トライセプス・ブラスター」がBC9で初登場しております。主なコリオ↓

@プッシュアップ3/1×9
Aトライセプス・プッシュアップ1/3×4
Bトライセプス・ブラスター1/1/1/1×4

ワイドのプッシュアップ後に、トライセプス系の種目へ。
その後半にブラスター。

a)トライセプス・プッシュアップで沈んで、肘を90度でストップ
b)肘の角度・90度のまま、肩関節を動かし、お尻を後ろに引く。
c)再び前に突っ込むようにリバース
d)上にプッシュアップで持ち上げる

コツは、b)〜c)を肘を90度のままにして行ったり来たり出来ると、腕の裏の筋肉の
上腕三頭筋に負荷が上手に掛かります(・∀・)b

 

2016年9月26日(月) ボディパンプ45 「ニーリングアップライトロー」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【42?1】The One Backstreet Boys

2.スクワット
(Squats)

【56-2】Voodoo Child (12” Mix) Rogue Traders

3.チェスト
(Chest)

【31-3】Stranded Lutrica McNeal

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【98-7】Memories KSHMR & Bassjackers feat.Sirah

8.ショルダー
(Shoulders)

【46?ボーナス】Do It Yello

9.コア
(core)

【57?9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) Pussycat Dolls

10.クールダウン
(Cool Down)

【57?10】Unbreak My Heart (Regressa A Mi) Il Divo

 

レッスン後記

月曜日のお昼間にも関わらず、場内超満員札止め。
ありがとうございましたm(__ __)m

 

 

さてトラック8は#46のボーナストラック「Do It」。いつもお世話になっております(笑)
これを選んだ理由は、次回からのニューリリースでこれが登場するため、前フリ、と↓

 

ボディパンプ99

 

ニーリングアップライトロー。膝をついてのこの動作。
「反動がつかえない」「肩の三角筋によりダイレクトに負荷がかかる」と
非常に効果の高い動作。で、46のボーナスショルダーでもあるので、
チョイスしてみました。コリオ的には↓

@プッシュアップ1/1×14
Aニーリングアップライトロー2/2×6
Bニーリングショルダープレス1/1×8

 

Cプッシュアップ1/1×14
Dニーリングアップライトロー2/2×5
Eニーリングアップライトロー1/1×8

前回の土曜に続き、ここに至るまで“やりすぎセットリスト”なので、ひーこらひーこらw(゚ロ゚;w
でもね、、、

 

このキツさこそ、レスミルズ!
このキツさこそ、レスミルズ!

 

ラディカルにはない、ハード感はこのプログラムでしか得られないカタルシスが
最高です(・∀・)b
(ラディカル批判ではありませんm(__ __)m)

 


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