レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年7月・4週目

2016年7月23日(土) ボディパンプ30 「Road to 40」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【43-1】Save Tonight Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【44-2】Don’t You Want Me Alcazar

3.チェスト
(Chest)

【95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat.Bruno Mars

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

 

レッスン後記

というわけで、この日で丸39歳を迎えることが出来ました。
これも皆様のお蔭と感謝しております。ありがとうございます。

 

そんな39歳、そして「Road to 40」への道の第一歩のスタジオクラスは
ボディパンプのクラス。ボディパンプは、2004年12月にライセンス取得。
一度目の試験で落ちて、二度目の試験で合格。
当時の所属長が、パンプのトレーナーだったので、こっぴどく怒られたのは
いい思い出(笑)

 

 

「佐藤は、筋力不足だ!これからこのトレーニング内容で次に備えろ」

 

 

と、吐きながら筋トレしたのもいい思い出(笑)
でも、あの時があるから今がある。この方にも感謝しております。。。

 

 

話がそれましたが、この日のパンプ。
トラック4では、よくチョイスする#92‐ボーナス「Draem & Dance」。
全3セットを全く同じコリオ展開 ↓

@デッドリフト2/2×4
Aクリーン&プレス+シングルデッドロー×4
Bシングルデッドロー×4
Cパワープレス×4

Cのパワープレスで、前列参加の若者が「うわぁぁぁw(゚ロ゚;w」と悶絶しながら
やってらっしゃたのが印象的(笑)
言いたくもなる、高強度トレーニング(・∀・)b

 

 

 

2016年7月22日(金) ボディステップ45 「Black Suits Comin’」

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【63-1】Get It On (Bang A Gong) DJ Denzi

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【63-2】Pon De Replay (Pon De Club Play) Rihanna

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【63-3】More Than A Feeling Maximum

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【70-4】Leave Me Alone (I’m Lonely) Red Band

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【83-5】Turn Around (5,4,3,2,1) MIG

6.パワーピーク
(Power Peak)

【79-6】Black Suits Comin’ (Nod Ya Head) Jak Lee & DJ F.A.B

7.リカバリー
(Recovery)

【78-7】Circus (Junior Vasquez Club Circus) Britney Spears

8.パーティステップ
(Party Step)

【76-8】Single Ladies (Put A Ring On It) Freakmaste

10.ピーク
(Peak)

【80-10】Call Me Diana Flex

 

レッスン後記

というわけで、残り一カ月余りでコナミスポーツクラブでは
終了となるボディステップ。金曜ステップは、この日含めてあと6回。
心残り無きよう、お届けしますm(__ __)m

 

さてこの日のピーク2のトラック6は、#79-6「Black Suits Comin’ (Nod Ya Head)」。
言わずと知れた映画「Men In Black」のメインテーマをアレンジ。
ボディパンプ#45-6のバイトラックでも使用されてます。
非常にカッコいい曲で、テンションが非常に上がります(・∀・)b
主なコリオは↓

@7パワー・ニー・リフト×1
A7ナットクラッカー×1
B1イージーウォーク→ロー・アクロス・ザ・トップ×2
C1ドロップスクワット→アクロス・ザ・トップ×4
DWジャンプ→アクロス・ザ・トップ×4

ひたすらアップライトに動き続ける展開が(・∀・)b
DのWジャンプ→アクロス・ザ・トップの強度がナイス( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

2016年7月21日(木) ボディパンプ45 「Burn」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson Safri Duo

2.スクワット
(Squats)

【37-2】Dream A Dream Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat.Bruno Mars

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【95-7】Burnin Calvin Harris & R3Hab

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

この日のセットリスト、終了後にやりすぎたなと後悔w(゚ロ゚;w
特にトラック3から先の展開がどれもこれも強度高すぎて、途中で
呼吸が苦しくw(゚ロ゚;w w(゚ロ゚;w
クラス中に慌てて、胸骨リンパを促して対処しました(苦笑)

 

そんな無茶展開の一つ、ランジトラック・#95-7「Burn」。
まさに脚がバーンしましたw

@ランジ 4/4×4
Aランジ 3/1×4
Bランジ 1/3×4

 

Cランジ 7パルス×4
Dランジ 1/1×8
Eスクワット 1/1×8

7パルスのキツさはもちろんですが、そのあとのシングルがもうねw
とどめのスクワットで脚に乳酸地獄がやってきます。。。

 

 

2016年7月19日(火) ボディコンバット60 「Sweet Dreams」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【49-1】Down Studio 88

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【49-1】New Divide (M & Ace Remix)  Rivendell

2.コンバット1
(Combat 1)

【27-2】Out In The Fields HeavyDance

3.パワー1
(Power 1)

【25-3】Luv U More DJ Paul Elstak

4.コンバット2
(Combat 2)

【39-4】Jump That Rock (Whatever You Want) Scooter vs. Status Quo

5.パワー2
(Power 2)

【15-5】Sweet Dreams CNA

6.コンバット3
(Combat 3)

【18-6】Anything For Love Perfecto

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【14-7】Our Reservation Desperation

8.パワー3
(Power 3)

【47-8】Release Me Linzi Paul

9.コンディショニング
(Conditioning)

【65-9】Black & Blue(Smack Down) Long Hawke

10.クールダウン
(Cool Down)

【38-10】Say (All I Need) OneRepublic

 

レッスン後記

完全ミックス、そしてレスミルズプログラム「運命」の大発表の前日のw
ボディコンバット・マスタークラス。
大発表はさておき、この日のトラック5では#10番台でも屈指の地味な曲「Sweet Dreams」(笑)。
ボディコンバットでは通算5度目の対面パワートラック。
前に移動しながらのジャブが面白ポイント(・∀・)b

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ・左クロス×16
A右ジャブ・左クロス+右アッパー・左アッパー×8
B中央にに移動しながら右ジャブ×4→(スタンス入れ替えて)左ジャブ×4→ランバック

 

【キメ】
その場でジャンプしながら、サイドにWエルボー

Bの中央に移動しながら交互にジャブ4つずつ。スタンスを素早く入れ替えて
ジャブを打ち込むわけですが、この日は超満員札止めでしたので異様な
盛り上がりにw
この曲であれだけ盛り上がるのは、この先ないでしょう(苦笑)

 

 

2016年7月18日(火・祝) ボディコンバット45 「Summemelody」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【34-1】Summermelody (89ers Remix) H2K

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【34-1】Does The Fish Have Chips? Scooter

2.コンバット1
(Combat 1)

【14-2】Smooth Criminal Pump 69

3.パワー1
(Power 1)

【18-3】Endless Summer Scooter

4.コンバット2
(Combat 2)

【21-4】Rising Up DJ Quicksilver

6.コンバット3
(Combat 3)

 

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【16-7】Jump The Movement

8.パワー3
(Power 3)

【53-8】Summer Rain Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-12】Always Bon Jovi

 

レッスン後記

祝日、海の日のボディコンバット45。
ブログでも書きましたが、勝手に「サマーソング」をテーマにセットリスト
を組みました。
具体的にはトラック1、3、8のトラックタイトルに「Summer」をセット。

 

「トラック1=Summemelody」
「トラック3=Endress Summer」
「トラック8=Summer Rain」

 

トラック1は個人的には選びずらいんです。地味だからw 非常に地味。
でも「Summer」なので採用(・∀・)b

 

が、かなりご無沙汰でしたが、中々面白いですね、コレ♪ 
主なコリオ的には↓

(コンバットスタンスで)
@右手刀+ダッキング×16
A右ジャブ×8
B左クロス×8
C右・左アッパー×4
D右・左フック×4

@の手刀とダッキング。レップ数が多めで、後半8レップは
ダッキングのクランチ動作を更に増すようにしてメリハリを!

 


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