レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年9月・1週目

2016年9月3日(土) ボディパンプ45 「Babe I Love Your Way」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【78-1】Saturday Basshunter

2.スクワット
(Squats)

【39-2】Babe I Love Your Way Wildside

3.チェスト
(Chest)

【31-3】Stranded Lutrica McNeal

4.バック
(Back)

【61-4】Miracle (Extended Mix) Cascada

7.ランジ
(Lunges)

【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

この日から45分に昇格したボディパンプのクラス。

 

トラック2は、かなりご無沙汰「Babe I Love Your Way」。
女性ボーカルとキャッチーなメロディは聴いていて非常に気持ちいい一曲♪
コリオ的には3セット構成で、比較的シンプル↓

@スクワット 3/1×8
Aスクワット 2/2×2
Bスクワット 1/1×16
Cスクワット 4ボトムハーフ

3/1のレップが多く、2/2が少なめ。少ないながらも、2/2からのシングル動作は
意外にない展開。シングル出だしの1レップ目は急に早くなるので、何気に瞬発力が
必要でキツく感じます。

 

2016年9月1日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45 「Don't Stop」

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【60-ボーナス】Every Rose Has Its Thorn Nick Skitz

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【60-1】Roar (Bass Rayders Remix Edit) Hot Cherry

2.コンバット1
(Combat 1)

【26-2】Guitar Damage (Short Clubb Mixx) Nick Skitz

3.パワー1
(Power 1)

【?】?  

4.コンバット2
(Combat 2)

【22-4】Holding Out For A Hero Bionic Ear

6.コンバット3
(Combat 3)

【33-6】Behind The Cow Scooter

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【18-7】Don't Stop Public Domain

8.パワー3
(Power 3)

【56-8】Silence (Darwin Remix)  Filthy Louca

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン日記

この日からスタートした木曜日ボディコンバット45分間のクラス。
どうぞ、宜しくお願い致しますm(__)m

 

さて、新たな出発のセットリスト、その山場となるムエタイトラックは18-7「Don't Stop」。
曲は非常に地味。ですが、コリオは非常に格闘技的な動作が研ぎ澄まされております。
それが前半のコリオ↓

(コンバットスタンスで)
@右Wニー+左・右・左アッパー×4
A(ゆっくり)右ディセンディングエルボー・右フロントエルボー・左クロス×4
B(速く)右ディセンディングエルボー・右フロントエルボー・左クロス→前に移動して同様→後ろに戻って同様×8

Bのところ。前に向かって「ディセンデイングエルボー」「フロントエルボー」「クロス」の流れ。
ゆっくり動作から、スピードアップして8レップ。フロントエルボーが何気に打ちずらいでイメージ。
フロントエルボーを打ち込む時、重心・体重を前に乗せるとやりやすさが出ます。
軸がぶれない様に、瞬発的に!(・∀・)b

 

 

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【33-1】Whatever Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【33-2】Let The Beat Go On Dr.Alba

3.チェスト
(Chest)

【95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat.Bruno Mars

4.バック
(Back)

【52-4】Land Of The Living (Radio Mix) Milk Inc.

7.ランジ
(Lunges)

【62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix) DHT feat. Edm?e

8.ショルダー
(Shoulders)

【97-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

月が変わり、私が勤務しているコナミスポーツクラブのスタジオプログラムが
大幅リニューアル。

 

そして始まる新規導入されたラディカルフィットネス・MOSSAの各プログラム。
これをご覧の皆さんも言いたいこと・思うところ、色々あるかと思いますが、
まずはお受け頂ければなと♪

 

私も関わります「エクストリーム55」は、かなり下半身が締まること請け合い!
練習で脚はパンパンになりました・・・

 

 

さて、私の方は9月最初のクラスはボディパンプ45からスタート。
トラック7は、「ベンチランジシリーズ」としては、2曲目となる「I Go Crazy」。
コリオは至ってシンプル↓

@ベンチランジ2/2×4
Aベンチランジ3/1×10
Bベンチランジ1/1×16
→逆脚も。終了後、両足台の上へ

 

(台の上から)
C右バック・ステップ・ランジ2/2×8
D右バック・ステップ・ランジ1/1×16
→逆脚も

左右のベンチランジを行った後、バック・ステップ・ランジへ移行。
このシングル動作は、あっという間に心拍数を上げてくれますw(゚ロ゚;w
でも、どうしてかパワー・ニー・リフトをしたくなるのです(爆)

 

 

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【3-1】In The Moment (TV Rock Edit) Zoe Badwi

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【21-2】Fresh(Instrumental) Jillionaire & Salvatore Ganacci feat.Sanjin

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【8-ボーナス】Wild Ones Flo Rida feat. Sia

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【3-ボーナス】Turn Around (5,4,3,2,1) Flo Rida

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) Krewella

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【3-6】Speed Up Funkerman


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