レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年9月・4週目

2016年9月24日(土) ボディパンプ45 「Celebration」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【78?1】Saturday Basshunter

2.スクワット
(Squats)

【50-2】Celebration DJ Bobo

3.チェスト
(Chest)

【79-3】Party All Night (Sleep All Day) Sean Kingston

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【98-7】Memories KSHMR & Bassjackers feat.Sirah

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

この日のパンプ。かなり高強度トラックが並び、「やり過ぎたな」と、若干反省。。
特にトラック4から先の怒涛感たるや(苦笑)
90番台の最強達を集結させてしまいましたm(__ __)m

 

そんな中、前半のトラック2のスクワットは#50-2「Celebration」。
言わずもがなの名曲♪ 全編POPな空気感が高揚させてくれます(・∀・)b
コリオ的には↓

@スクワット 3/1×4
Aスクワット 2/2×4
Bスクワット 3/1×3
Cスクワット 1/1×8
Dスクワット 4ボトムハーフ×2

これをほぼ4セット。Bのスリーワンが3レップということろがミソ!
ラストはシングル16発でフィニッシュ!

 

 

2016年9月22日(木・祝) ボディコンバット60 「Baby I'm On Fire」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【9-1】Shout (Japan Remix) DJ Miko

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【11-2】Game Over Club Caviar

2.コンバット1
(Combat 1)

【6-3】Freak Out Emphasis

3.パワー1
(Power 1)

【8-4】Baby I'm On Fire Ace Warrior

4.コンバット2
(Combat 2)

【62-4】Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix) Kerrie Scene

5.パワー2
(Power 2)

【10-8】If Ya Getting Down Five

6.コンバット3
(Combat 3)

【5-7】Countdown D.J.Tururu

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【29-7】The Trooper Group X

8.パワー3
(Power 3)

【56-8】Silence (Darwin Remix)  Filthy Louca

9.コンディショニング
(Conditioning)

【5-9】We Will Rock You Five

10.クールダウン
(Cool Down)

【20-10】Now We Are Free Lisa Gerrard

 

レッスン後記

秋のボディコンバット3連発、そのB。長いようで長かった3連発(笑)。
最後のこの日のセットリストはカオスの一言w
要は、「秋のスペシャルセットリスト」ということで♪

 

そんなトラック3のパワートラックは“永遠のアイドル”的な存在の
#8-4「Baby I'm On Fire」。

(フロントスタンスで)
@右4ジャブ・左4ジャブ×4
A右Wジャブ・左Wジャブ×8
B右左右アッパー+右Wサイドエルボー×8

 

(コンバットスタンスで)
C(前に移動しながら)右ジャブ→Wパンチ→右ジャブ→Wパンチ→バック
D4シザース+4右ジャブ・左クロス×4

オールドファンには言わずもがななコリオ。
Bのサイドエルボーをしっかり踏みこむことで、強度がアップ!
Cの前に移動での動作は、インパクト重視で一回一回打ち込む!

 

 

2016年9月20日(火) ボディコンバット60 「Redliner」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【47-1】Dynamite (Kritikal Mass Radio Edit) Jason Born

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【47-1】Love The Way You Lie (KM Hands Up Remix) Other Ego

2.コンバット1
(Combat 1)

【27-4】Tribal Dance 2.4 (Xtreme Sound Radio Edit) 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【14-3】Spiderman The Ramones

4.コンバット2
(Combat 2)

【36-4】Zombie Andrew Spencer

5.パワー2
(Power 2)

【16-8】Redliner Nick Skitz

6.コンバット3
(Combat 3)

【11-7】Survivor Destiny's Child

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【40-7】Speed Atari Teenage Riot

8.パワー3
(Power 3)

【47-8】Release Me Linzi Paul

9.コンディショニング
(Conditioning)

【6-9】Twist And Shout Salt 'N Pepa

10.クールダウン
(Cool Down)

【11-10】Sing Travis

 

レッスン後記

秋のボディコンバット3連発、そのA。
台風16号が来襲する中、20人強の方にお集まり頂きました。
本当に感謝、ありがとうございましたm(__)m

 

そんな中のクラスですが、トリッキーなセットリストにw
トラック5のパワー2は、#16-8「Redliner」。#10番台でも結構な
強度のパワートラック。全部で3セット構成。

(フロントスタンスで)
@右・左・右・左アッパー + 右・左Wジャブ×8
A(右に移動しながら)右4ジャブ+左2ボディ→逆も同様×4

 

B右Wジャブ+2ジャック→左Wジャブ+2ジャック
C右ジャブ+ジャック→左ジャブ+ジャック×4

 

(コンバットスタンスで)
D前に右4ジャブ→スイッチして→左4ジャブ×4

基本コリオがこれで、Aのところが面白ポイント。

 

1セット目=4ジャブ + 2ボディ
2セット目=4ジャブ + 2エルボー
3セット目=4ジャブ + 1ボディ・1エルボー

横移動しながらの展開で、最後の3セット目で1セット+2セットというエアロビクス
のように変形していくと。中々ない展開で、たまにチョイスしたくなるのです♪

 

2016年9月19日(月・祝) ボディコンバット45 「逃げて〜!」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【25-1】Angels (Zander Edit) Ultra-Sonic

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【25-1】Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit) Tim Belly

2.コンバット1
(Combat 1)

【13-3】Call Me Manana Scooter

3.パワー1
(Power 1)

【56-3】Hymn (Clubstar Mix) Tina Cousins

4.コンバット2
(Combat 2)

【6-5】Te Quiero Buenos Aires N Guerrieri / A Guerrieri

6.コンバット3
(Combat 3)

【12-7】Long Train Running DJ's Brothers

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【62-7】Let The Beat Go (Single) S3RL feat. Johnny

8.パワー3
(Power 3)

【40-8】Set You Free N Trance

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

ブログの方にも書きましたが、祝日のこの日から20日・火曜日、
22日(祝)・木曜日とボディコンバット3連発。

 

選曲は各日、一曲も被らない宣言!w
さてどうなることやら。。。

 

この日のセットリストは、上へ下への大騒ぎ感な感じ(笑)

 

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ・左クロス・右アッパー・左アッパー・パルス×4
A右ジャブ・左クロス・右アッパー・左アッパー・右フック×4
B右ジャブ・左クロス・右アッパー・左アッパー・右フック・右サイドキックを正面へ×6

 

C右フロントキック・右掌底・左掌底×8

Bのフルコンボで「前にサイドキック」を蹴り込む珍しコリオ。時折出てきますよね。
回し蹴りになりやすいですから要注意なポイント。

 

Cでは、キックと掌底の3連打。素早く打ち込むことが必要。
4レップ後になぜか「逃げて〜w(゚ロ゚;w」は、お約束オプションですww

 


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