レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年8月・1週目

2016年8月6日(土) ボディパンプ30 「やっぱりオリンピア♪」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【50-1】Scream For More Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【64-3】In Love With You Freestylers

4.バック
(Back)

【55-4】Olympia E Type

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

 

レッスン後記

「オリンピックの開幕当日なんですから、あれやってくださいよ♪」
と、言われ#55-4「Olympia」をチョイスした佐藤ですw

 

本当は別な曲を用意していたわけですが、直前に変更。
このバックトラック、今のボディパンプの強度からすると、非常に選択しづらい(苦笑)
コリオ↓

@デッドリフト2/2×4
Aデッドリフト3/1×4
Bクリーン&プレス+シングルデッドロー×4
Cトリプルデッドロー

これをほぼほ3セットします。

 

・・・

 

楽すぎるwww

 

パワープレスとか、クリーン&プレス連打とか全くなしの、オールドスクールな
バックナンバー。曲は抜群にいいので、チョイスしたい気持ちはあるのですが、
コリオが比較的低強度なので、手が出しづらい(苦笑)

 

でも、開幕の当日にパンプを担当させて頂くのも、またとないチャンス♪
気持ちよく「オ〜リン〜ピア〜!!」と、シャウト(・∀・)b

 

 

2016年8月5日(金) ボディステップ45 「さらば、#66」

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【66-1】Are You Ready BuckWild

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【66-2】Walk Away (Chris Cox Radio Remix) Kelly Clarkson

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【66-3】Hitchin’ A Ride Jon Banks

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【68-4】Something Kinda Ooooh Pearl Star

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【74-5】Boom! Shake The Room Sadie Mack & Reflex

6.パワーピーク
(Power Peak)

【75-6】Start All Over Carla Cross

7.リカバリー
(Recovery)

【83-7】My First Kiss 3OH!3 feat. Ke$ha

8.パーティステップ
(Party Step)

【74-8】Me, Myself & I ColourBox

10.ピーク
(Peak)

【66-10】Someone That You’re With KopyKatz

 

レッスン後記

クラス終了カウントダウン中のボディステップ45のクラス。
これから行う曲は、全てがラストになる曲。感慨深いというか
少し悲しい気分・・・うーむ・・・

 

そんなセンチな気分な今日のラストピークは#66-10「Someone That You’re With」。
リリース104まできているボディステップですが、過去・現在を振り返ってもこの曲が
1、2位を争うと感じる高強度な一曲。コリオ的には↓

@4ニーリピーター×3
A4パワーサイドタップ×1 →2セット

 

Bストラドルニー×8
Cストラドルニージャンプ×8

 

D4ニーリピーター×3
E4パワーサイドタップ×1 →2セット

 

F4ニーリピーター×1
G4シングルスクワット×1 →4セット

4ニーリピーターからパワーサイド、もしくはシングルスクワットのコンボ。
そしてストラドルニーからストラドルニージャンプ。
もう、高強度な動作のアメあられw(゚ロ゚;w
途中のリカバリーらしい箇所もなく、一気に最後まで駆け抜けますので
終了後は、無酸素運動状態に。今日もやはり(苦笑)

 

しかし#66はこのピークも含めて名曲揃い。

 

・・・

 

さらば、名トラック・#66−−−−

 

 

 

 

2016年8月4日(木) ボディパンプ45 「Push Push」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【53-1】Only If  I Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【33-3】Push Push Falco

4.バック
(Back)

【60-4】Africa E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) Galaxy Surfers

8.ショルダー
(Shoulders)

【46-ボーナス】Do It Yello

9.コア
(core)

【60-9】Hips Don’t Lie Shakira feat. Wyclef Jean

10.クールダウン
(Cool Down)

【60-10】So Far Away Amici Forever

 

レッスン後記

最近は新しめのナンバーが続きましたので、今日はオールドナンバー中心に
お届けしました。

 

そんな中、トラック3のチェストは#33-3「Push Push」。
この曲、ベンチプレスのみのトラックですが、珍しいのがバーのスタートが3セット
全て「下から」スタート。

 

大体、上からスタートして、途中から下からとなるパターンがほぼですが、
下からスタートは、この曲だけ?のような気が。

 

@ベンチプレス2/2×4
Aベンチプレス1/1×8

 

Bベンチプレス2/2×4
Cベンチプレス1/1×8

 

Dベンチプレス2/2×4

フィニッシュは、スーパースローでゆっくりアップ!
下からスタートなので、バーの扱いに要注意↓

 

ベンチプレス・バーとその他のポイント

・バーは胸のトップ・脇の真横からスタート
・バーを押し上げる際は、肩の真上へ挙上させる。
・実施中は、肩の後ろが離れないように、そこを押し当てる
・腰も反らないように、そこを押し当てる

2016年8月2日(火) ボディコンバット60 「3方向」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【34-1】Summermelody (89ers Remix) H2K

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【34-1】Does The Fish Have Chips? Scooter

2.コンバット1
(Combat 1)

【16-2】The Whistle Song DJ Aligator

3.パワー1
(Power 1)

【40-3】Sweetheart (Squad E Remix) Rezonance

4.コンバット2
(Combat 2)

【62-4】Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix) Kerrie Scene

5.パワー2
(Power 2)

【15-8】Ride On Time Black Box

6.コンバット3
(Combat 3)

【14-6】Bites Da Dust Planet Perfecto

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【20-7】I Don't Need Nobody Scott Brown

8.パワー3
(Power 3)

【56-8】Silence (Darwin Remix)  Filthy Louca

9.コンディショニング
(Conditioning)

【67-9】Hard Rihanna feat.Jezzy

10.クールダウン
(Cool Down)

【23-10】Breathe Easy Blue

 

レッスン後記

最近このクラス、たくさんの方にお越しいただき、超満員札止めを連発。
優先予約の枠もここ最近定員となります。
ありがとうございます。
かつてないビッグウェーブにたじろいでいるw(゚ロ゚;w 佐藤です。

 

そんな超満員の中、今日のセットリストは地味路線の極みともいうべきw
すみませんw
その極め付けが、トラック6の#14-6「Bites Da Dust」。
私が思うに、#46-6と双璧を成す、BC史上最大の地味なコンバットトラックかなと。

 

で、この曲、コリオ的には珍しい部分があるんです。
攻撃の方向が一つのコリオで「3方向」に繰り出されます。

 

(型:フロントスタンス)
@クロスブロックをしながら下から上へ持ち上げる
Aクロスしたまま下したら、正面に両手で貫手
B後ろにWバックハンドブロー

 

メインコリオ:(コンバットスタンスで)
Cデコイターン+右Wジャブ
Dデコイターン+右Wジャブ+左バックハンドブロー(左側へ)
Eデコイターン+右Wジャブ+左バックハンドブロー(左側へ)+左バックキック

前にWジャブ、横方向にバックハンドブロー。そして最後に後ろにバックキック。
コンバットのコリオで、3方向への動作って、おそらくこの曲だけかと思います。
曲もレアなら、動きもレア(・∀・)b

 

 

2016年8月1日(月) ボディパンプ45 / CXWORX

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【78-1】Saturday Basshunter

2.スクワット
(Squats)

【57-2】From Paris To Berlin (Extended Version) Infernal

3.チェスト
(Chest)

【42-3】I'm Real J-Lo

4.バック
(Back)

【88-4】Somebody (Cc.K Remix) Jens O.

7.ランジ
(Lunges)

【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) Galaxy Surfers

8.ショルダー
(Shoulders)

【95-8】I Am Machine Three Days Grace

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

8月最初のクラスは、ボディパンプからスタート。
現有プログラムではラスト一か月。気が引き締まり、身が引き締まり。。

 

さて、アップの一曲目はは先週からお届けしている#78-1「Saturday」。
メロディアスで聞きやすいナンバー。音も好みな「チャカチャカ」していて
キューを出していても気持ちいいんです、この手の「チャカチャカ」感♪
(意味不明ですよね(苦笑))

 

で、この曲、スクワットの回数が非常に少ない!
非常というか、異常レベル?
スクワット前後のコリオを取り出しますと・・・↓

@アップライトロー2/2×4
Aアップライトロー3/1×4
Bショルダープレス1/1×8
Cショルダープレス1/3×3

 

Dスクワット4/4×2
Eランジ右1/1×8
Fランジ左1/1×8

スーパースローの2回しかなく、すぐにランジという展開。
アップ史上、最もスクワットの回数が少ない?ウォーミングアップ。
曲の展開上のことなんでしょうが、レアといえばレア曲。

 

ちなみに#78全体的に見ても良曲が多いですよね(・∀・)b

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【11-1】Turn Up The Music Chris Brown

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【21-2】Fresh(Instrumental) Jillionaire & Salvatore Ganacci feat.Sanjin

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【9-3】I Don’t Care Payback Love

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【20-4】Bang Dem Sticks Meghan Traino

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【3-5】Shake It (Lenny B Remix) Metro Station

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【23-6】Magnets Disclosure feat.Lorde

 

レッスン後記

ラスト一か月のCXWORX。ライセンス取得してから丸4年。
練習で丸々一か月・毎日トラック2〜6を二周することを自身に
課したプログラム。
思い残すことないよう、最後までしっかりお届けしますm(__)m

 

さて、トラック5は思い出深きそのライセンス取得ナンバー・#3-5「Shake It」。
トラック5の目的は「脇腹・腹斜筋」のトレーニング。
終盤にやってくる「サイドプランク+ニーリフト」が秀逸&ハードw(゚ロ゚;w

@サイドクランチ2/2×6
Aサイドクランチ1/1×16

 

Bサイドプランク+2/2ニーリフト×8
Cヒップリフト×8

Bのプランクポジションから2/2テンポで動かすニーリフト。
シングルではなく、緩く2/2ですから下の脇腹でのコントロールがハード。
とどめのヒップリフトでご馳走様w

 

 


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