2016年8月6日（土） ボディパンプ30 「やっぱりオリンピア♪」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【50-1】Scream For More | Kate Ryan |
|
2．スクワット |
【77-2】It’s My life | Swade |
|
3．チェスト |
【64-3】In Love With You | Freestylers |
|
4．バック |
【55-4】Olympia | E Type |
|
9．コア |
【97-9】Young & Stupid | Travis Mills feat.T.I. |
レッスン後記
「オリンピックの開幕当日なんですから、あれやってくださいよ♪」
と、言われ#55-4「Olympia」をチョイスした佐藤ですｗ
本当は別な曲を用意していたわけですが、直前に変更。
このバックトラック、今のボディパンプの強度からすると、非常に選択しづらい(苦笑)
コリオ↓
①デッドリフト2/2×4
②デッドリフト3/1×4
③クリーン＆プレス+シングルデッドロー×4
④トリプルデッドロー
これをほぼほ3セットします。
・・・
楽すぎるｗｗｗ
パワープレスとか、クリーン＆プレス連打とか全くなしの、オールドスクールな
バックナンバー。曲は抜群にいいので、チョイスしたい気持ちはあるのですが、
コリオが比較的低強度なので、手が出しづらい(苦笑)
でも、開幕の当日にパンプを担当させて頂くのも、またとないチャンス♪
気持ちよく「オ～リン～ピア～！！」と、シャウト(・∀・)b
2016年8月5日（金） ボディステップ45 「さらば、#66」
| トラック | 曲名 |
アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【66-1】Are You Ready | BuckWild |
|
2．ステップウォーミングアップ |
【66-2】Walk Away (Chris Cox Radio Remix) | Kelly Clarkson |
|
3．ステップオリエンテーション(70/30) |
【66-3】Hitchin’ A Ride | Jon Banks |
|
4．ステップアスレチック |
【68-4】Something Kinda Ooooh | Pearl Star |
|
5．ミックスストレングス |
【74-5】Boom! Shake The Room | Sadie Mack & Reflex |
|
6．パワーピーク |
【75-6】Start All Over | Carla Cross |
|
7．リカバリー |
【83-7】My First Kiss | 3OH!3 feat. Ke$ha |
|
8．パーティステップ |
【74-8】Me, Myself & I | ColourBox |
|
10．ピーク |
【66-10】Someone That You’re With | KopyKatz |
レッスン後記
クラス終了カウントダウン中のボディステップ45のクラス。
これから行う曲は、全てがラストになる曲。感慨深いというか
少し悲しい気分・・・うーむ・・・
そんなセンチな気分な今日のラストピークは#66-10「Someone That You’re With」。
リリース104まできているボディステップですが、過去・現在を振り返ってもこの曲が
1、2位を争うと感じる高強度な一曲。コリオ的には↓
①4ニーリピーター×3
②4パワーサイドタップ×1 →2セット
③ストラドルニー×8
④ストラドルニージャンプ×8
⑤4ニーリピーター×3
⑥4パワーサイドタップ×1 →2セット
⑦4ニーリピーター×1
⑧4シングルスクワット×1 →4セット
4ニーリピーターからパワーサイド、もしくはシングルスクワットのコンボ。
そしてストラドルニーからストラドルニージャンプ。
もう、高強度な動作のアメあられw(ﾟﾛﾟ;w
途中のリカバリーらしい箇所もなく、一気に最後まで駆け抜けますので
終了後は、無酸素運動状態に。今日もやはり(苦笑)
しかし#66はこのピークも含めて名曲揃い。
・・・
さらば、名トラック・#66－－－－
2016年8月4日（木） ボディパンプ45 「Push Push」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【53-1】Only If I | Kate Ryan |
|
2．スクワット |
【77-2】It’s My life | Swade |
|
3．チェスト |
【33-3】Push Push | Falco |
|
4．バック |
【60-4】Africa | E-Type |
|
7．ランジ |
【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) | Galaxy Surfers |
|
8．ショルダー |
【46-ボーナス】Do It | Yello |
|
9．コア |
【60-9】Hips Don’t Lie | Shakira feat. Wyclef Jean |
|
10．クールダウン |
【60-10】So Far Away | Amici Forever |
レッスン後記
最近は新しめのナンバーが続きましたので、今日はオールドナンバー中心に
お届けしました。
そんな中、トラック3のチェストは#33-3「Push Push」。
この曲、ベンチプレスのみのトラックですが、珍しいのがバーのスタートが3セット
全て「下から」スタート。
大体、上からスタートして、途中から下からとなるパターンがほぼですが、
下からスタートは、この曲だけ？のような気が。
①ベンチプレス2/2×4
②ベンチプレス1/1×8
③ベンチプレス2/2×4
④ベンチプレス1/1×8
⑤ベンチプレス2/2×4
フィニッシュは、スーパースローでゆっくりアップ！
下からスタートなので、バーの扱いに要注意↓
ベンチプレス・バーとその他のポイント
・バーは胸のトップ・脇の真横からスタート
・バーを押し上げる際は、肩の真上へ挙上させる。
・実施中は、肩の後ろが離れないように、そこを押し当てる
・腰も反らないように、そこを押し当てる
2016年8月2日（火） ボディコンバット60 「3方向」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【34-1】Summermelody (89ers Remix) | H2K |
|
1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【34-1】Does The Fish Have Chips? | Scooter |
|
2．コンバット1 |
【16-2】The Whistle Song | DJ Aligator |
|
3．パワー1 |
【40-3】Sweetheart (Squad E Remix) | Rezonance |
|
4．コンバット2 |
【62-4】Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix) | Kerrie Scene |
|
5．パワー2 |
【15-8】Ride On Time | Black Box |
|
6．コンバット3 |
【14-6】Bites Da Dust | Planet Perfecto |
|
7．ムエタイ |
【20-7】I Don't Need Nobody | Scott Brown |
|
8．パワー3 |
【56-8】Silence (Darwin Remix) | Filthy Louca |
|
9．コンディショニング |
【67-9】Hard | Rihanna feat.Jezzy |
|
10．クールダウン |
【23-10】Breathe Easy | Blue |
レッスン後記
最近このクラス、たくさんの方にお越しいただき、超満員札止めを連発。
優先予約の枠もここ最近定員となります。
ありがとうございます。
かつてないビッグウェーブにたじろいでいるw(ﾟﾛﾟ;w 佐藤です。
そんな超満員の中、今日のセットリストは地味路線の極みともいうべきｗ
すみませんｗ
その極め付けが、トラック6の#14-6「Bites Da Dust」。
私が思うに、#46-6と双璧を成す、BC史上最大の地味なコンバットトラックかなと。
で、この曲、コリオ的には珍しい部分があるんです。
攻撃の方向が一つのコリオで「3方向」に繰り出されます。
(型：フロントスタンス)
①クロスブロックをしながら下から上へ持ち上げる
②クロスしたまま下したら、正面に両手で貫手
③後ろにWバックハンドブロー
メインコリオ：(コンバットスタンスで）
④デコイターン+右Wジャブ
⑤デコイターン+右Wジャブ+左バックハンドブロー(左側へ)
⑥デコイターン+右Wジャブ+左バックハンドブロー(左側へ)+左バックキック
前にWジャブ、横方向にバックハンドブロー。そして最後に後ろにバックキック。
コンバットのコリオで、3方向への動作って、おそらくこの曲だけかと思います。
曲もレアなら、動きもレア(・∀・)b
2016年8月1日（月） ボディパンプ45 / CXWORX
①ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【78-1】Saturday | Basshunter |
|
2．スクワット |
【57-2】From Paris To Berlin (Extended Version) | Infernal |
|
3．チェスト |
【42-3】I'm Real | J-Lo |
|
4．バック |
【88-4】Somebody (Cc.K Remix) | Jens O. |
|
7．ランジ |
【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) | Galaxy Surfers |
|
8．ショルダー |
【95-8】I Am Machine | Three Days Grace |
|
9．コア |
【97-9】Young & Stupid | Travis Mills feat.T.I. |
|
10．クールダウン |
【97-10】Purple | Six60 |
レッスン後記
8月最初のクラスは、ボディパンプからスタート。
現有プログラムではラスト一か月。気が引き締まり、身が引き締まり。。
さて、アップの一曲目はは先週からお届けしている#78-1「Saturday」。
メロディアスで聞きやすいナンバー。音も好みな「チャカチャカ」していて
キューを出していても気持ちいいんです、この手の「チャカチャカ」感♪
（意味不明ですよね(苦笑)）
で、この曲、スクワットの回数が非常に少ない！
非常というか、異常レベル？
スクワット前後のコリオを取り出しますと・・・↓
①アップライトロー2/2×4
②アップライトロー3/1×4
③ショルダープレス1/1×8
④ショルダープレス1/3×3
⑤スクワット4/4×2
⑥ランジ右1/1×8
⑦ランジ左1/1×8
スーパースローの2回しかなく、すぐにランジという展開。
アップ史上、最もスクワットの回数が少ない？ウォーミングアップ。
曲の展開上のことなんでしょうが、レアといえばレア曲。
ちなみに#78全体的に見ても良曲が多いですよね(・∀・)b
②CXWORX
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【11-1】Turn Up The Music | Chris Brown |
|
2．コアストレングス1 |
【21-2】Fresh(Instrumental) | Jillionaire & Salvatore Ganacci feat.Sanjin |
|
3．スタンディングストレングスストレングス1 |
【9-3】I Don’t Care | Payback Love |
|
4．スタンディングストレングス2 |
【20-4】Bang Dem Sticks | Meghan Traino |
|
5．コアストレングス2 |
【3-5】Shake It (Lenny B Remix) | Metro Station |
|
6．コアストレングス3 |
【23-6】Magnets | Disclosure feat.Lorde |
レッスン後記
ラスト一か月のCXWORX。ライセンス取得してから丸4年。
練習で丸々一か月・毎日トラック2～6を二周することを自身に
課したプログラム。
思い残すことないよう、最後までしっかりお届けしますm(__)m
さて、トラック5は思い出深きそのライセンス取得ナンバー・#3-5「Shake It」。
トラック5の目的は「脇腹・腹斜筋」のトレーニング。
終盤にやってくる「サイドプランク+ニーリフト」が秀逸＆ハードw(ﾟﾛﾟ;w
①サイドクランチ2/2×6
②サイドクランチ1/1×16
③サイドプランク+2/2ニーリフト×8
④ヒップリフト×8
③のプランクポジションから2/2テンポで動かすニーリフト。
シングルではなく、緩く2/2ですから下の脇腹でのコントロールがハード。
とどめのヒップリフトでご馳走様ｗ
