レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年8月・2週目

2016年8月13日(土) ボディパンプ30

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【78-1】Saturday Basshunter

2.スクワット
(Squats)

【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) Mick Lion

3.チェスト
(Chest)

【95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat.Bruno Mars

4.バック
(Back)

【59-4】Paradise feat. Na Na E-type

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

 

レッスン後記

ボディステップ3連発の影響がもろに出たこの日のパンプ30分。
近年まれにみる、ふくらはぎの激しい筋肉痛w(゚ロ゚;w
ステップをやりすぎは、こうなっちゃうんですね。。。
逆に言えば、ふくらはぎも使っているわけで、美脚も目指せますな、ステップは♪
もう終わっちゃうけど(泣

 

で、パンプの方は、スクワット前半で涙目w
疲労が溜まりすぎているようで、明らかにフィジカルのパフォーマンスが低下。
スクワット前半のコリオ

@スクワット4/4×1
Aスクワット2/2×8
Bスクワット4/4×2
Cスクワット3/1×8
Dスクワット1/1×8
Eスクワット4ボトムハーフ×2

Cの時点で大ピンチw
今更ですが、運動のし過ぎは、身体のパフォーマンスを下げます、明らかに。
でもこの時期ですから、「ストレッチ」「水分補給」「睡眠」の三すくみで乗り切りましょう!

 

2016年8月12日(金) ボディステップ45 「三連発そのB」

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【72-1】I Got It From My Mama Club4life

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【72-2】Mama Housefeller Feat. Christine Moore

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【72-3】Hot Stuff (Let’s Dance) Decibel Bomb

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【59-4】Red Blooded Woman (Dance Remix) S.H.E

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【65-5】Run It ColorBox

6.パワーピーク
(Power Peak)

【56-6】How Much Is The Fish? Scooter

7.リカバリー
(Recovery)

【79-7】Jump Dancefloor Generals

8.パーティステップ
(Party Step)

【79-8】Higher Mandy Riviera

10.ピーク
(Peak)

【67-10】Do We Rock Pure Essence

 

レッスン後記

ボディステップ三連発最後は、夜の代行クラス。
お盆にも関わらず、たくさんの方にお越しいただき、感謝m(__)m

 

さて、ピーク2となるトラック6は、レスミルズの常連「Scooter」さんの#56-6「How Much Is The Fish?」。
お魚いくら?な曲なわけですがw、全4セット構成で、前半と後半ではある部分の
コリオが変わります↓

@(台の横で)1キック+4シャッフル×8
A3パワーニーリフト→バウンスで逆に移動
Bアクロス・ザ・トップ×8

 

C(台の横で)1キック+4シャッフル×4
D(台の横で)1キック+ドロップスクワット×4
Eアクロス・ザ・トップ×8

AとDで、シャッフルが後半スクワットに。この時、歌詞で「ゲッッダーーン(ゲットダウン)!」
で、動きと歌詞シンクロ。一番上がる瞬間です(・∀・)b

 

 

2016年8月12日(金) ボディステップ45 「三連発そのA」

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【52-1】Music Gets The Best Of Me Sophie Ellis Bextor

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【52-2】Whatchulookinat Whitney Houston

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【52-3】We've Got It Going On Blacksweet Boys

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【73-4】Queen Of The Night Club4life

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【62-5】One Night In Bangkok (Vinyl Shakerz XXL Mix) Vinyl Shakerz

6.パワーピーク
(Power Peak)

【72-6】Shut Up & Drive Rockout!!

7.リカバリー
(Recovery)

【66-7】Ain’t No Other Man Christina Aguilera

8.パーティステップ
(Party Step)

【46-8】Loaded (Almighty Mix) Ricky Martin

10.ピーク
(Peak)

【77-10】@Fire
 
AIt’s Not Right (But It’s OK)

@DJ Reflex
 
AParty Playaz

 

レッスン後記

金曜通常ボディステップ。が、お盆ということもあり、ご参加の方
いつものこのクラスの倍w もう、場内パンパンで驚かされましたw
が、ありがたいこと。ご参加の皆さん、ありがとうございました。

 

さてこのクラスでチョイスした#73-4「Queen Of The Night」。
曲がハイエナジーでメロディアス(・∀・)b
が、あまり選ぶことがありません。なぜか?途中のサビ部分。
その手のオプションをぼんやり忘れてしまったからw
73のコリオシートがなく、確認出来ず。。。が、某所でチェック出来ました♪
そのコンビネーションは ↓

3ステップジョグ+1ハイニーラン+4パワーニーリフト×3

この「3ステップジョグ」の際、中盤以降、手のオプションが↓

@両手で前に指を差す
A両手を左右に開く (デニーロ風に♪)
B両腕を内から外に大きく回す
C最後はハイニーラン

最後のCは手は無しでハイニーラン!

 

2016年8月11日(木・祝) ボディステップ60

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【75-1】Can You Feel It W.L.E.M feat. Anya& Pl Joe

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【79-2】Million Dollar Bill (Freemasons Club Mix) Whitney Houston

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【63-3】More Than A Feeling Maximum

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【80-4】This Is Who I Am Annie Lee

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【62-5】One Night In Bangkok (Vinyl Shakerz XXL Mix) Vinyl Shakerz

6.パワーピーク
(Power Peak)

【50-6】You Think You’re A Man Full Frontal

7.リカバリー
(Recovery)

【79-7】Jump Dancefloor Generals

8.パーティステップ
(Party Step)

【78-8】I Just Want To Dance Dana deWit

9.スピードステップ
(Speed Step)

【62-9】River Deep Mountain High Rhythm Twins

10.ピーク
(Peak)

【59-10】Fighter KopyKatz

山の日スペシャル
 

【51-10】Don't Leave Me This Way Sheena Easton

11.コンディショニング
(Conditioning)

【79-11a】Smooth Criminal I’Homage

11.コンディショニング
(Conditioning)

【79-11b】If You Buy This Record Your Life Will Be Better The Tamperer ft. Maya

12.クールダウン
(Cool Dwon)

【78-12】Someday Mike Stone

 

レッスン後記

(だいぶ長いレッスン後記です。気長に読んでくださいm(__)m)

 

ボディステップ三連発、その@。そしてマスタークラスとしてはこの日がラスト。
施設責任者に、最後のマスタークラスをこの日にやらさせて欲しいと直談判。

 

ステップを始めさせて頂いたのが2005年9月。約11年。始めさせて頂いた店舗で
その区切りをつけさせて頂きたく、実現の運びと相成りました。支店の皆さん、
ありがとうございました。

 

 

トラック1〜3

以前からやってみたいと思いながらも見送ってきたアップ三曲の「ナンバー渡り」。
昔のトレーナーイベント等でよく見られたアップの違うナンバー繋ぎ。

 

ステップのウォーミングアップ三曲は繋がっているので、通常同じナンバーでお届けして
います。が、この日は最後のマスタークラスともあって、初めてこの手法をやってみようと。

 

で、iPod上で実際に曲を繋ごうと思うと、中々上手くいかない(苦笑)
これでもダメw(゚ロ゚;w あれでもダメw(゚ロ゚;w と、着地した三曲が

 

「#75-1 → #79-2 → #63-3」

 

これが、バッチリハマって(・∀・)b 自画自賛ですw
いつか復活したらこれ使いますww

 

 

トラック5・6・7の惨劇

アップ三曲の繋ぎに満足していたその直後の惨劇w
トラック5のミックス・ストレングス。目的は、ピーク1直後の心拍数の調整と
脚部と臀部のトレーニング。惨劇が割と出だしにw

@(正面に)タップアップ
A(コーナーに)タップアップ
Bタップダウン
Cトリプルタップダウン
Dタップダウン

Cのトリプルタップダウン時に、どうも曲が飛んだようで行ってる最中にDの
曲調にいきなり変化!
もうね、「あわわ あわわw(゚ロ゚;w」ですよw 口から泡吹くかと思いましたよw

 

 

で、トラック6のピーク2。主要コンビネーションの↓

@(コーナーで)2パワーニーリフト+2アクロス・ザ・トップ
A(コーナーで)1パワーニーリフト+1アクロス・ザ・トップ

後半の出だし。Aのシングルパワーニーとアクロスのコンボにも関わらず、
トラック5の余波か、2パワーニーをw(゚ロ゚;w
頭の中では1パワーニーと理解しているのに、口では「パワー2回!(・∀・)b」
違うがな!

 

 

で、トラック7のリカバリー。途中のリピーター×14が抜け抜け。。。
もうね、この時点で最初からやり直したくなりました(泣

 

 

山の日にちなんで

山の日にステップをやらさせて頂くことが確定した時点で、スピードはこの曲だ!と
一番最初に決めた曲。
曲のタイトルに「Mountain」が入っていただけですがねw
サビのコリオ↓

@2ストラドル→ジョグバック×4

ジョグバックしながら「イェ〜イ!イェ〜イ!イェ〜イ!」と拳を突き上げるのが
楽しいですね♪

 

 

この曲から始まった、佐藤拓巳のボディステップ

そして迎えたピーク3。クラス中、最後のピークで一番の盛り上がりの箇所。
チョイスしたのは何の迷いもなく#59-10「Fighter」。
問答無用の名曲ですが、それ以外にも個人的な思い出が・・・。

 

2005年9月。
その日、勤務していた施設の午後。スタジオでボディパンプのイベント。
同日私は、コナミスポーツクラブ本店で、ボディステップの再試験が。

 

・・・

 

そう、一回落ちたのです(爆)

 

再試験の日が、祝日でパンプイベントと重なるというまさかの展開!
再試験が終わって駆け付けると、ちょうどアップが終わる頃のタイミングと算段。
でも、またで落ちたらイベントをこなす心境にならない。。。
前日、某スタッフに言われました。

 

「か・な・ら・ず受かってきてもらって、最後にステップを一曲やって頂きます!(キリっ」

 

猛烈なプレッシャーがかかる一言(笑)
でも、ありがたい言葉で送り出してもらい、結果パス!合格!(あ〜良かった

 

そして施設に急いで帰りスタジオを覗くと、読み通りアップが終了するころ。
スタジオの外から、中のスタッフに「受かりました!」と両腕で○。

 

スクワットからしらじらしい感じでスタジオ内に。なんだか飲み会に遅れて生きた人
みたいで、恥ずかしい思いを(笑)

 

イベントは進み、パンプのトラック9のコアトレーニング終了。
そのあと、プレッシャーかけてきた某スタッフが参加者の方に事情説明をさせて頂いたうえで
いきなりボディステップ!(爆)
そこで初めてリードした曲が#59-10なのです。(あ〜ここまで長かったw)

 

なので、個人的にはこの曲は、他の曲よりも非常に大事にしている曲なんですね。
だからラスト・マスタークラスは、これで締めようとチョイスした、というわけです。
が、これだけでは終わりませんでした・・・

 

 

ボーナストラック

#59-10で終わっても良かったのですが、正直「フィナーレ感」が弱い。

 

「祝日」+「マスタークラス最後」+「フィナーレ感」=余計な一曲をしようw

 

と、チョイスしたのが#51-10「Don't Leave Me This Way」。
#87-10でもリメイクされましたが、古いナンバーの方が音が立っているので
こちらをセット。
ラストの「ベイベー!」で無事左手を挙げてキメポーズ(・∀・)b

 

 

〜おしまい〜

 

 

2016年8月9日(火) ボディコンバット60 「Faster, Harder, Scooter」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【29-1】Thank You (Radio Edit) Flexter

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【29-1】Smells Like Teen Spirit (Vol 2 The Floor Mix) The Warp Brothers

2.コンバット1
(Combat 1)

【46-2】Shut Up & Kiss Me Spacegliderz

3.パワー1
(Power 1)

【57-3】I’m Alive (Hardcore Mix) Mickey Modelle & Breeze feat. Molly

4.コンバット2
(Combat 2)

【17-4】Rhythm Is A Dancer 2003 Snap!

5.パワー2
(Power 2)

【16-5】Faster, Harder, Scooter Dee Jay Kee

6.コンバット3
(Combat 3)

【30-6】Bring The Noise (Short Original Mix) Double Dutch

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【22-7】The 6th Gate Dougal & Gammer

8.パワー3
(Power 3)

【42-8】Miracle (SAD Remix) Cascada

9.コンディショニング
(Conditioning)

【14-9】Another Brick In The Wall Roger Waters

10.クールダウン
(Cool Down)

【20-10】Now We Are Free Lisa Gerrard

 

レッスン後記

この日も優先予約が完売。ありがたいことですm(__)m
と、これに慢心したらただのおバカさんなので、常に客観的にいたいなと
言い聞かせております。今後とも、宜しくお願いします。

 

さて、トラック5のパワートラックはサークルの#16-5「Faster, Harder, Scooter」。
サークルの曲では人気ナンバー1の曲(?)。
この曲では中央に移動する前後の動作と、円を描くように移動する左右の動作あり。
サークルのトラックは、前後左右に移動する動作があると盛り上がります♪
コリオチェック↓

(コンバットスタンスで)
@(その場で)右ジャブ×8
A(中央に移動しながら)8右ジャブ×4

 

(フロントスタンスで)
B(右に移動して)右・左ジャブ×4
C右・左フック×2+クロスジャック×4

前後のコリオは、移動しながらはジャブ×8。
左右のコリオは、移動して右左ジャブ×4(後半は左右アッパー×4)。
左右に移動するときの“バイクオプション”は、いまだに恥ずかしくて出来ませんw

 

2016年8月8日(月) ボディパンプ45 / CXWORX 「Thunderstruck」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【53-1】Only If I Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【64-3】In Love With You Freestylers

4.バック
(Back)

【55-4】Olympia E Type

7.ランジ
(Lunges)

【79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【70-8】Thunderstruck Hinder

9.コア
(core)

【60-9】Hips Don’t Lie Shakira feat. Wyclef Jean

10.クールダウン
(Cool Down)

【60-10】So Far Away Amici Forever

 

レッスン後記

リオオリンピックの日本勢の応援のために、今日もトラック4はオリンピアw
がんばれ、日本!!

 

さてこの日のトラック8のショルダー・#70-8「Thunderstruck」。
この曲、他のプログラムでも使用されている人気曲。
コンバットでは#18-2、ステップでは2回使用されていて#49-6と#85-6。
いずれも良曲(・∀・)b

 

で、こちらパンプではギターサウンドがギンギンに効いていてバリバリのアメリカンロック感!
コリオ的には、プレート動作のマックレイズに至るまでが山場↓

@サイドレイズ 4/4×2
Aサイドレイズ 2スタッカート×10
Bサイドレイズ 2/2×4
Cサイドレイズ 1/1×8
Dサイドレイズ 4/4×2

 

Eマックレイズ 2/2×8
Fマックレイズ 3スタッカート×4
Gマックレイズ 1/1×8

サイドレイズをかなりのレップ数をこなしてからのマックレイズ。
音に合わせた「3スタッカート」が三角筋中央部・前部へのバーン感が増しますw(゚ロ゚;w

 

 

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【3-1】In The Moment (TV Rock Edit) Zoe Badwi

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【21-2】Fresh(Instrumental) Jillionaire & Salvatore Ganacci feat.Sanjin

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【3-3】Money For Nothing (Radio Mix) Crew 7

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【3-ボーナス】Turn Around (5,4,3,2,1) Flo Rida

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【3‐5】Shake It (Lenny B Remix) Metro Station

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【3‐6】Speed Up Funkerman


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