レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年9月・2週目

2016年9月10日(土) ボディパンプ45 「Stomp!」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【51-1】One Step Away DJ Jurgen

2.スクワット
(Squats)

【47-2】Stomp! DJ Aligator Project

3.チェスト
(Chest)

【69-3】I Don’t Care Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【95-7】Burnin Calvin Harris & R3Hab

8.ショルダー
(Shoulders)

【93-8】Twisted(Eptic Remix) Fedde Grande

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon

10.クールダウン
(Cool Down)

【95-10】Brother NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

 

トラック2のスクワットは、ご無沙汰チョイスの#47-2「Stomp!」。
タイトルを見ただけではピンと来ないかと思いますが、
「サルッ、ゴリラ・チンパンジー♪」のアレです(笑)
戦場的なアレです(笑)
この曲、前半のコリオが珍しいんです↓

(セット1)
@スクワット4/4×4
Aスクワット2/2×16
Bスクワット1/1×8
Cスクワット4ボトムハーフ×2

 

(セット2)
Dスクワット2/2×4
Eスクワット1/1×8
Fスクワット4ボトムハーフ×2
Gスクワット4/4×2

出だしのAの2/2動作がなんと16回。これ、中々ないコリオ設定。
2/2だけで16回は、おそらくこの曲だけ?と思われます。
AからBのところは、かなりテンションあがるポイント(・∀・)b

 

2016年9月8日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【43-1】Save Tonight Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【56-2】Voodoo Child (12” Mix) Rogue Traders

3.チェスト
(Chest)

【69-3】I Don’t Care Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【61-4】Miracle (Extended Mix) Cascada

7.ランジ
(Lunges)

【95-7】Burnin Calvin Harris & R3Hab

8.ショルダー
(Shoulders)

【9-7】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon

10.クールダウン
(Cool Down)

【95-10】Brother NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

この日のボディパンプ45。
そのトラック8は、久々に#50-8「Something's Going On (Crack It)」を
行うつもりでしたが、急きょ#96-8へ変更。

 

50-8は、台を縦にしての「クロス・オーバー・プッシュアップ」が合間合間に
登場するトラック。この日のご参加者の方で、何人かお久しぶりの方が
いらっしゃったので、それがわかりずらいかなと判断し変更。
結果、全員悶絶w 恐るべし、#96-8。。

 

さてトラック3は、よくチョイスするのにその存在をすっかりさっぱり忘れていた
#69-3「I Don’t Care」。メロディアスなロックな一曲♪
コリオはシンプル↓

@ベンチプレス 2/2×4
Aベンチプレス 3/1×4
Bベンチプレス 1/1×8
Cベンチプレス 6ボトムハーフ×1
Dベンチプレス 4/4×1

Cのボトムハーフが「6ボトムハーフ」が珍しいところ。
後半のスーパースローの連打で「I Don’t Care!」とシャウト!!
(・∀・)b

 

 

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper  & Lower Warm Up)

【15-1】Sometimes Alisha

2.コンバット1
(Combat 1)

【?】?  

3.パワー1
(Power 1)

【22-3】Injected With A Poison Praga Khan

4.コンバット2
(Combat 2)

【23-4】Take A Break Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【32-6】Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version) P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【60-7】Kryptonite Proof Luke

8.パワー3
(Power 3)

【43-8】Overload VooDoo & Sereno

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

台風の影響が危惧されたこの日。が、ほとんど影響なし。
6月当たりには全く来る空気もなかった台風の連発。
どこかの気象予報士の方が、7月ぐらいに「そのうちまとめてきますから」
と言っていて、まさに的中。恐るべし・・・

 

 

さて、この日のコンバットもシークレットが一曲あり。
それとしたのは、としたトラック2のコンバットトラック。さてなんでしょう?
メインコリオはコレだ!↓

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ・左アッパー・右ジャブ・左アッパー・パルス×4
A右ジャブ・左アッパー・右ジャブ・左アッパー・右フック×4
B右ジャブ・左アッパー・右ジャブ・左アッパー・右フック・右ラウンドハウスキック×6

 

(型・フロントスタンスで)
・右ミドルブロック+左正拳+右フロントキック×8

何の曲でしょうw
アーティストは今は解散した「Five」さん。BSBのパクリ的なボーカルグループの
名曲♪

 

2016年9月6日(火) ボディコンバット60 「シークレット」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ上半身
(Upper  & Lower Warm Up)

【18-1】(I Just) Died In Your Arms Resource

2.コンバット1
(Combat 1)

【20-2】U Can't Touch This Beam vs Cyrus feat. MC Hammer

3.パワー1
(Power 1)

【45-3】Because The Night (Breeze & Unknown Remix) Cascada

4.コンバット2
(Combat 2)

【61-4】So What (M Edit) Independence Days

5.パワー2
(Power 2)

【?】?  

6.コンバット3
(Combat 3)

【47-6】Feels Like A Prayer (Clubstar Remix) Meck feat. Dino

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【14-7】Our Reservation Desperation

8.パワー3
(Power 3)

【63-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

9.コンディショニング
(Conditioning)

【65-9】Black & Blue(Smack Down) Long Hawke

10.クールダウン
(Cool Down)

【28-10】Because Of You Kelly Clarkson

 

レッスン後記

時間変更になった火曜日ボディコンバット60。
終了が22時15分と、15分早くなりましたので、お帰りの時間も
若干ですが、早くお帰りになれます。ぜひ♪!

 

さて今日のシークレットトラックの5曲目。パワートラック。
なんの曲でしょうw コリオは↓

(フロントスタンスで)
@(ゆっくり)右ジャブ・左ジャブ×2
A(少し速く)右ジャブ・左ジャブ×4
B(速く)右ジャブ・左ジャブ×8
Cスプリットラン

 

(コンバットスタンスで)
D右ジャブ・左クロス・右ジャブ+(前に移動しながら)右Wジャブ+右左右左アッパー→バック×4
E右ジャブ・左フック・右ジャブ・パルス×8

有名のロックサウンドのアレです(・∀・)b
Dのサビ、ギター音が有名です!

 

2016年9月5日(月) ボディパンプ45 「スクイーズ!」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【43-1】Save Tonight Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【39-2】Babe I Love Your Way Wildside

3.チェスト
(Chest)

【60-3】Have A Nice Day Bon Jovi

4.バック
(Back)

【61-4】Miracle (Extended Mix) Cascada

7.ランジ
(Lunges)

【62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix) DHT feat. Edm?e

8.ショルダー
(Shoulders)

【93-8】Twisted(Eptic Remix) Fedde Grande

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

 

 

さて、トラック8のショルダーは#93-8「Twisted」。
若干久々の一曲。コリオ的には前半「バー」、後半「プレート」。
コンビネーションが中々ハード↓

@アップライトロー 2/2×2
【コンボ】
Aショルダープレス 1/1×4 + 2/2×2 2セット

 

Bサイドレイズ 2/2×2
Cサイドレイズ 2/2スタッカート×1
Dサイドレイズ 3/1×1
【コンボ】
Eサイドレイズ 1/1×4 + ローテーターレイズ×2 3セット

バーでのコンビネーションが、ショルダープレスのシングル4回と2/2カウント2回。
トータルで3セットで、最後のセットは肩の乳酸が溜まって腰が反りやすいので要注意。

 

後半のプレートエクササイズ。サイドレイズとローテーターレイズのコンビネーション。
サイドレイズで肩の筋肉のアウターマッスルを刺激し、ローテーターレイズでは
インナーマッスルを刺激する優秀な動作。
このローテーターレイズでも、腰が反りやすい・お腹が前に出やすいので、スクイーズを!

 

 

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper  & Lower Warm Up)

【15-1】Sometimes Alisha

2.コンバット1
(Combat 1)

【?】?  

3.パワー1
(Power 1)

【22-3】Injected With A Poison Praga Khan

4.コンバット2
(Combat 2)

【23-4】Take A Break Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【32-6】Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version) P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【60-7】Kryptonite Proof Luke

8.パワー3
(Power 3)

【43-8】Overload VooDoo & Sereno

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  


スポンサードリンク

関連ページ

レッスン日記/2016年9月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年9月5週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年9月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年9月4週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年9月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年9月3週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年9月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年9月1週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年8月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年8月5週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年8月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年8月4週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年8月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年8月3週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年8月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年8月2週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年8月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年8月1週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年7月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年7月5週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年7月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年7月4週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年7月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年7月3週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年7月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年7月2週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2016年7月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2016年7月1週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)

レスミルズ大好きページTOPに戻る
レスミルズ? レッスン日記 BC 曲 BP 曲 BS 曲 CX 曲 BA 曲 BJ 曲 シバム 曲 RPM 曲 BB 曲 動画 メール