2016年7月9日（土) ボディパンプ30 「下腹部の引き締め方」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【#98-1】Strong Ones | Armin Van Buuren feat.Cimo Frankel |
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2．スクワット |
【98-2】Techno(Extended Mix) | Vinai |
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3．チェスト |
【98-3】Focus | Ariana Grande |
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4．バック |
【98-4】Chashed(Radio Edit) | Andrew Rayel & Mark Sixma |
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9．コア |
【98-5】My House | Flo Rida |
レッスン後記
ボディパンプ#98のトラック9・コアトラック。
時間的にもコリオ的にも比較的短め。が、後半のリバースクランチからの
コンビネーションでお腹の「下腹部」と「お腹深層部」を同時に引き締める
事が出来る、優秀なコリオグラフィング。後半部分のコリオ ↓
(仰向けで)
①リバースクランチ2/2×4
②【コンビネーション】×7
a)2カウントで両ひざを腰の上
b)2カウントで膝を伸ばしつま先天井へ
c)4カウントで伸ばしたまま斜め45度へ降ろす
ポイント↓
リバースクランチ
仰向けポジション。膝を90度にして「股関節」の動作で、脚をお尻を持ち上げる。
動かす際の注意点として、単純な膝の曲げ伸ばしになりがち。
膝の角度・90度をしっかり保ち、「股関節」を動かすことがコツ。
脚を下す際に、腰の下に隙間が出来ないように、床を腰で押し当てるように
していくようにしましょう。そうすることで、下腹部とお腹の深層部である「腹横筋」
に刺激が伝わります。
お腹を凹ませたい場合、クランチ動作よりも、上記のようなエクササイズでいかに
「腹横筋」を効かせられるか、が最大のポイントでありコツです(・∀・)b
腹横筋を効かせられる簡単ツール↓
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2016年7月8日（金） ボディステップ45 「I'll Find A Way」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【104-1】Can't Feel My Face | Hear Me Roar |
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2．ステップウォーミングアップ |
【104-2】Don't Worry | Petite Grande & The Squad |
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3．ステップオリエンテーション(70/30) |
【104-3】Love My Self | Surburban Future |
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4．ステップアスレチック |
【104-4】Levels | Oryx Of Freedom |
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5．ミックスストレングス |
【104-5】Confident | Secret Scissors |
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6．パワーピーク |
【51-6】I'll Find A Way | E-Type |
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7．リカバリー |
【76-7】Up (Wideboy’s Remix Edit) | The Saturday’s |
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8．パーティステップ |
【104-8】Whip It!(Let It Whip!) | Blonde Parade |
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10．ピーク |
【104-10】Toxic | Gilded Lily |
レッスン後記
クラス時間変更になってから2回目のボディステップ45。
ニューリリースとトラック5、6は旧曲のミックス対応。
そんなトラック6のピーク2は名曲・#51-6「I'll Find A Way」。
BTSJ時代からの常連アーティスト・E-TYPEさんの楽曲。
この人たちの曲は、ハズレが無いという奇跡的なユニット。
ステップでのこの曲もやはり(・∀・)b です。
コリオは↓
①3キック＆バックタップ+アクロス・ザ・トップ×4
②1アクロス・ザ・トップ+4シザース×8
③アクロス・ザ・トップ×8
基本的なコリオはこれだけでシンプル♪
途中の歌詞「Last Man Standing！」があがります(￣∇+￣)vキラーン
| E-TYPEおススメ(・∀・)b | ||
|---|---|---|
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2016年7月7日（木） ボディパンプ45 「常に進化を遂げている」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【98-1】Strong Ones | Armin Van Buuren feat.Cimo Frankel |
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2．スクワット |
【98-2】Techno(Extended Mix) | Vinai |
|
3．チェスト |
【98-3】Focus | Ariana Grande |
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4．バック |
【98-4】Chased(Radio Edit) | Andrew Rayel & Mark Sixma |
|
7．ランジ |
【98-7】Memories | KSHMR & Bassjackers feat.Sirah |
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8．ショルダー |
【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) | Nick Skitz |
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9．コア |
【98-9】My House | Flo Rida |
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10．クールダウン |
【98-10】Bird Set Free | Sia |
レッスン後記
ボディパンプ・ニューリリース#98も終盤戦。
やっとトラック4バック、トラック7のランジの強度に慣れました。
が、トラック8のショルダーの“サーキット感”と”無酸素運動”っぷりには
最後まで青息吐息(苦笑)
無酸素状態になる後半の展開↓
①(スプリットスタンスで)ショルダープレス 1/1×8
②(セットスタンスで)ショルダープレス 1/1×7
③プッシュアップ 1/1×15
④(スプリットスタンスで)ショルダープレス 1/1×8
⑤(セットスタンスで)ショルダープレス 1/1×7
⑥プッシュアップ 1/1×16
「ショルダープレス（2種類)」と「プッシュアップ」を行ったり来たりする
サーキット形式のコリオ展開。
・②から③のプッシュアップに移行する際、4カウント
・③から④のショルダープレスに移行する際、4カウント
・⑤から⑥のショルダープレスに移行する際、4カウント
そう、次のエクササイズまでにトランジション(移行)が、4カウントしかない
というハードな内容。
10年前だったらありえない展開。
でも、やってみるとこなせてしまう、と。
ニューリリースのたびに感じますが、私達(参加者の皆様・インストラクター)の身体は
レスミルズプログラムによって、常に「先の一歩」へ進化を遂げているな、と。
1センチでも、1ミリでも。
進化を止めてはならぬ、ですね。
2016年7月5日（火） ボディコンバット60 「実践向きコリオ」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【68-1】Freak(feat.Steve Bays) | Steve Aoki,Diplo & Derro |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【68-1】Break The Rules | Anonymous Hotel |
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2．コンバット1 |
【25-2】Kickin Hard | Brooklyn Bounce |
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3．パワー1 |
【14-3】Spiderman | The Ramones |
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4．コンバット2 |
【68-4】My Song Know What You Did In The Dark(Light' Em Up) | 2 Chainz |
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5．パワー2 |
【68-5】Dirty(Metrik Remix) | Dirtyphonics |
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6．コンバット3 |
【26-6】Fighter | KopyKatz |
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7．ムエタイ |
【68-7】The United Vibe | Scooter |
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8．パワー3 |
【44-8】Your Shining (Hixxy Remix) | Styles & Breeze |
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9．コンディショニング |
【68-9】Turn Down For What | DJ Snake & Lil Jon |
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10．クールダウン |
【68-10】I See Fire | Sol Mio |
レッスン後記
一足早く？ミックス期に突入の火曜日コンバット。
まだニューリリースの方が多いセットリスト。でも、トラック2がないだけで
だいぶ強度が違うと改めて実感。それだけのキラートラック。。
さてそのトラック2に指名したのが「Kickin Hard<」。
曲調は地味ですが、格闘技的動作と実践動作がうまくミックスされている
コリオ(・∀・)b
特に最初のコンビネーションがそれを物語ってますね↓
(コンバットスタンスで)
①Wジャブ + ダッキング
②Wジャブ + ダッキング + バックニー
③Wジャブ + ダッキング+バックニー + フロントキック
④(前に移動しながら)Wジャブ + ダッキング + バックニー + フロントキック
ストリート戦を想像させる実践向きコリオ。
バックニーのところ、若干タメを作って打ち込むべし！(意外に速く打ち込んでしまいます)。
2016年7月4日（月） ボディパンプ45 / CXWORX 「16ボトムハーフパルス」
①ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【98-1】Strong Ones | Armin Van Buuren feat.Cimo Frankel |
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2．スクワット |
【98-2】Techno(Extended Mix) | Vinai |
|
3．チェスト |
【98-3】Focus | Ariana Grande |
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4．バック |
【98-4】Chashed(Radio Edit) | Andrew Rayel & Mark Sixma |
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7．ランジ |
【98-7】Memories | KSHMR & Bassjackers feat.Sirah |
|
8．ショルダー |
【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) | Nick Skitz |
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9．コア |
【98-9】My House | Flo Rida |
|
10．クールダウン |
【98-10】Bird Set Free | Sia |
レッスン後記
新タイムスケジュールで、金曜のボディパンプ45が月曜12時30分にお引越し。
スタジオもコンパクトな「第二スタジオ」にお引越し。
よりお一人お一人に目が届きやすく、よりフォームの修正もしやすい環境♪
が！！
マイクぶっ壊れるｗｗ
トラック3からほぼ地声での45分でした(泣)
そんな中、今日もトラック3の途中のコリオ展開で苦戦orz
①(下から)ベンチプレス 2/2×4
②(下から)ベンチプレス 1/1/2×4
③(下から)ベンチプレス 16ボトムハーフパルス
この③の音がまぁぁ取れない取れないw(ﾟﾛﾟ;w
よく聞いても途中から迷い子に(苦笑)
仰向けになってしまうと、インストラクターにとってある種生命線の一つ
「ビート音」が非常に掴みづらい・・・。
なので、ほぼ感で行ってますm(__ __)m
②CXWORX
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【23-1】Don't Be So Hard On Yourself | Jess Glynne |
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2．コアストレングス1 |
【23-2】Play To God | Troubled Institute |
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3．スタンディングストレングスストレングス1 |
【23-3】Coming Home | Sigma feat.Rita Ora |
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4．スタンディングストレングス2 |
【23-4】Freak | Steve Aoki / Diplo / Deorro feat.Steve Bays |
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5．コアストレングス2 |
【23-5】Deeper Love(Extended Mix) | Jauz |
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6．コアストレングス3 |
【23-6】Magnets | Disclosure feat.Lorde |
レッスン後記
ニューリリース#23を初出し。と、CXのライセンスを#3で取得したので
個人的には通算20個目のナンバー。
さてこのリリースで一番強度が高いと感じたのがトラック5・コアストレングス2。
トラック5は、脇腹である腹斜筋をターゲットにした曲。
今リリースの特長はマウンテンクライマー。
プランクポジションから同じ脚を「斜め・正面・斜め」と動かしながら脇腹を
刺激。主なコリオは↓
(プランクポジションで)
①マウンテンクライマー4/4×2
②マウンテンクライマー1/1×10
(横向きで)
③サイドクランチ1/1×16
④サイドクランチ シングル3回+パルス3回×4
(仰向けで)
クロスクロール(ツイストクランチ)×32
①②で、3ポイントマウンテンクライマー。
③④でサイドクランチ。特に④は歌詞に合わせてのコンボで、より上の脇腹の
収縮を高めます(・∀・)b
