レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年7月・2週目

2016年7月9日(土) ボディパンプ30 「下腹部の引き締め方」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#98-1】Strong Ones Armin Van Buuren feat.Cimo Frankel

2.スクワット
(Squats)

【98-2】Techno(Extended Mix) Vinai

3.チェスト
(Chest)

【98-3】Focus Ariana Grande

4.バック
(Back)

【98-4】Chashed(Radio Edit) Andrew Rayel & Mark Sixma

9.コア
(core)

【98-5】My House Flo Rida

 

レッスン後記

ボディパンプ#98のトラック9・コアトラック。
時間的にもコリオ的にも比較的短め。が、後半のリバースクランチからの
コンビネーションでお腹の「下腹部」と「お腹深層部」を同時に引き締める
事が出来る、優秀なコリオグラフィング。後半部分のコリオ ↓

(仰向けで)
@リバースクランチ2/2×4
A【コンビネーション】×7
a)2カウントで両ひざを腰の上
b)2カウントで膝を伸ばしつま先天井へ
c)4カウントで伸ばしたまま斜め45度へ降ろす

 

ポイント↓

リバースクランチ

仰向けポジション。膝を90度にして「股関節」の動作で、脚をお尻を持ち上げる。
動かす際の注意点として、単純な膝の曲げ伸ばしになりがち。
膝の角度・90度をしっかり保ち、「股関節」を動かすことがコツ。

 

脚を下す際に、腰の下に隙間が出来ないように、床を腰で押し当てるように
していくようにしましょう。そうすることで、下腹部とお腹の深層部である「腹横筋」
に刺激が伝わります。

 

お腹を凹ませたい場合、クランチ動作よりも、上記のようなエクササイズでいかに
「腹横筋」を効かせられるか、が最大のポイントでありコツです(・∀・)b

 

 

腹横筋を効かせられる簡単ツール↓

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2016年7月8日(金) ボディステップ45 「I'll Find A Way」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【104-1】Can't Feel My Face Hear Me Roar

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【104-2】Don't Worry Petite Grande & The Squad

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【104-3】Love My Self Surburban Future

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【104-4】Levels Oryx Of Freedom

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【104-5】Confident Secret Scissors

6.パワーピーク
(Power Peak)

【51-6】I'll Find A Way E-Type

7.リカバリー
(Recovery)

【76-7】Up (Wideboy’s Remix Edit) The Saturday’s

8.パーティステップ
(Party Step)

【104-8】Whip It!(Let It Whip!) Blonde Parade

10.ピーク
(Peak)

【104-10】Toxic Gilded Lily

 

レッスン後記

クラス時間変更になってから2回目のボディステップ45。
ニューリリースとトラック5、6は旧曲のミックス対応。
そんなトラック6のピーク2は名曲・#51-6「I'll Find A Way」。

 

BTSJ時代からの常連アーティスト・E-TYPEさんの楽曲。
この人たちの曲は、ハズレが無いという奇跡的なユニット。
ステップでのこの曲もやはり(・∀・)b です。
コリオは↓

@3キック&バックタップ+アクロス・ザ・トップ×4
A1アクロス・ザ・トップ+4シザース×8
Bアクロス・ザ・トップ×8

基本的なコリオはこれだけでシンプル♪
途中の歌詞「Last Man Standing!」があがります( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

E-TYPEおススメ(・∀・)b

E-TYPE
Africa

E-TYPE
Campione 2012

E-TYPE
LIFE

 

 

2016年7月7日(木) ボディパンプ45 「常に進化を遂げている」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【98-1】Strong Ones Armin Van Buuren feat.Cimo Frankel

2.スクワット
(Squats)

【98-2】Techno(Extended Mix) Vinai

3.チェスト
(Chest)

【98-3】Focus Ariana Grande

4.バック
(Back)

【98-4】Chased(Radio Edit) Andrew Rayel & Mark Sixma

7.ランジ
(Lunges)

【98-7】Memories KSHMR & Bassjackers feat.Sirah

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) Nick Skitz

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

ボディパンプ・ニューリリース#98も終盤戦。
やっとトラック4バック、トラック7のランジの強度に慣れました。
が、トラック8のショルダーの“サーキット感”と”無酸素運動”っぷりには
最後まで青息吐息(苦笑)
無酸素状態になる後半の展開↓

@(スプリットスタンスで)ショルダープレス 1/1×8
A(セットスタンスで)ショルダープレス 1/1×7
Bプッシュアップ 1/1×15

 

C(スプリットスタンスで)ショルダープレス 1/1×8
D(セットスタンスで)ショルダープレス 1/1×7
Eプッシュアップ 1/1×16

「ショルダープレス(2種類)」と「プッシュアップ」を行ったり来たりする
サーキット形式のコリオ展開。

 

・AからBのプッシュアップに移行する際、4カウント
・BからCのショルダープレスに移行する際、4カウント
・DからEのショルダープレスに移行する際、4カウント

 

そう、次のエクササイズまでにトランジション(移行)が、4カウントしかない
というハードな内容。
10年前だったらありえない展開。
でも、やってみるとこなせてしまう、と。

 

ニューリリースのたびに感じますが、私達(参加者の皆様・インストラクター)の身体は
レスミルズプログラムによって、常に「先の一歩」へ進化を遂げているな、と。

 

1センチでも、1ミリでも。

 

進化を止めてはならぬ、ですね。

 

 

2016年7月5日(火) ボディコンバット60 「実践向きコリオ」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【68-1】Freak(feat.Steve Bays) Steve Aoki,Diplo & Derro

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【68-1】Break The Rules Anonymous Hotel

2.コンバット1
(Combat 1)

【25-2】Kickin Hard Brooklyn Bounce

3.パワー1
(Power 1)

【14-3】Spiderman The Ramones

4.コンバット2
(Combat 2)

【68-4】My Song Know What You Did In The Dark(Light' Em Up) 2 Chainz

5.パワー2
(Power 2)

【68-5】Dirty(Metrik Remix) Dirtyphonics

6.コンバット3
(Combat 3)

【26-6】Fighter KopyKatz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【68-7】The United Vibe Scooter

8.パワー3
(Power 3)

【44-8】Your Shining (Hixxy Remix) Styles & Breeze

9.コンディショニング
(Conditioning)

【68-9】Turn Down For What DJ Snake & Lil Jon

10.クールダウン
(Cool Down)

【68-10】I See Fire Sol Mio

 

レッスン後記

一足早く?ミックス期に突入の火曜日コンバット。
まだニューリリースの方が多いセットリスト。でも、トラック2がないだけで
だいぶ強度が違うと改めて実感。それだけのキラートラック。。

 

さてそのトラック2に指名したのが「Kickin Hard<」。
曲調は地味ですが、格闘技的動作と実践動作がうまくミックスされている
コリオ(・∀・)b
特に最初のコンビネーションがそれを物語ってますね↓

(コンバットスタンスで)
@Wジャブ + ダッキング
AWジャブ + ダッキング + バックニー
BWジャブ + ダッキング+バックニー + フロントキック
C(前に移動しながら)Wジャブ + ダッキング + バックニー + フロントキック

ストリート戦を想像させる実践向きコリオ。
バックニーのところ、若干タメを作って打ち込むべし!(意外に速く打ち込んでしまいます)。

 

2016年7月4日(月) ボディパンプ45 / CXWORX 「16ボトムハーフパルス」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【98-1】Strong Ones Armin Van Buuren feat.Cimo Frankel

2.スクワット
(Squats)

【98-2】Techno(Extended Mix) Vinai

3.チェスト
(Chest)

【98-3】Focus Ariana Grande

4.バック
(Back)

【98-4】Chashed(Radio Edit) Andrew Rayel & Mark Sixma

7.ランジ
(Lunges)

【98-7】Memories KSHMR & Bassjackers feat.Sirah

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) Nick Skitz

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

新タイムスケジュールで、金曜のボディパンプ45が月曜12時30分にお引越し。
スタジオもコンパクトな「第二スタジオ」にお引越し。
よりお一人お一人に目が届きやすく、よりフォームの修正もしやすい環境♪

 

が!!

 

マイクぶっ壊れるww

 

トラック3からほぼ地声での45分でした(泣)
そんな中、今日もトラック3の途中のコリオ展開で苦戦orz

@(下から)ベンチプレス 2/2×4
A(下から)ベンチプレス 1/1/2×4
B(下から)ベンチプレス 16ボトムハーフパルス

このBの音がまぁぁ取れない取れないw(゚ロ゚;w
よく聞いても途中から迷い子に(苦笑)
仰向けになってしまうと、インストラクターにとってある種生命線の一つ
「ビート音」が非常に掴みづらい・・・。

 

なので、ほぼ感で行ってますm(__ __)m

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【23-1】Don't Be So Hard On Yourself Jess Glynne

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【23-2】Play To God Troubled Institute

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【23-3】Coming Home Sigma feat.Rita Ora

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【23-4】Freak Steve Aoki / Diplo / Deorro feat.Steve Bays

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【23-5】Deeper Love(Extended Mix) Jauz

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【23-6】Magnets Disclosure feat.Lorde

 

レッスン後記

ニューリリース#23を初出し。と、CXのライセンスを#3で取得したので
個人的には通算20個目のナンバー。

 

さてこのリリースで一番強度が高いと感じたのがトラック5・コアストレングス2。
トラック5は、脇腹である腹斜筋をターゲットにした曲。
今リリースの特長はマウンテンクライマー。
プランクポジションから同じ脚を「斜め・正面・斜め」と動かしながら脇腹を
刺激。主なコリオは↓

(プランクポジションで)
@マウンテンクライマー4/4×2
Aマウンテンクライマー1/1×10

 

(横向きで)
Bサイドクランチ1/1×16
Cサイドクランチ シングル3回+パルス3回×4

 

(仰向けで)
クロスクロール(ツイストクランチ)×32

@Aで、3ポイントマウンテンクライマー。
BCでサイドクランチ。特にCは歌詞に合わせてのコンボで、より上の脇腹の
収縮を高めます(・∀・)b

 

 


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