レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年7月・3週目

2016年7月16日(土) ボディパンプ30

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【52-1】Pray (Extended Version) Lasgo

2.スクワット
(Squats)

【33-2】Let The Beat Go On Dr.Alban

3.チェスト
(Chest)

【53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【98-4】Chased(Radio Edit) Andrew Rayel & Mark Sixma

9.コア
(core)

【98-5】My House Flo Rida

 

レッスン後記

ミックスでもまだまだやりたいBP#98-4ということで(笑)
この曲があるかないかで、心拍数の上昇カーブも変わります。
心拍数が適度に上がれば、それだけカロリー消費も増します。
(逆に上がりすぎは、無酸素運動になり脂肪が燃えてくれませんから
要注意!)

 

その上昇カーブを決定づけるのが3セット目の流れ↓

@デッドリフト2/2×4
Aトリプルデッドロー×2

 

B1パワープレス+1トリプルデッドロー×3
Cパワープレス×2

大ラスのC、パワープレス2セットがもうね。。。
間もなくリリース#100を迎えますが、その時、

 

「クリーン&プレス」
「パワープレス」

 

は、果たして何レップするのか・・・・w(゚ロ゚;w

 

 

2016年7月15日(金) ボディステップ45 「Scream If You Wanna Go Faster」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【104-1】Can't Feel My Face Hear Me Roar

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【104-2】Don't Worry Petite Grande & The Squad

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【104-3】Love My Self Surburban Future

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【104-4】Levels Oryx Of Freedom

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【104-5】Confident Secret Scissors

6.パワーピーク
(Power Peak)

【83-6】Scream If You Wanna Go Faster Mandy Brewer

7.リカバリー
(Recovery)

【85-7】Muscles Annie Lee

8.パーティステップ
(Party Step)

【66-8】Rough Day Pearl Star

10.ピーク
(Peak)

【85-10】Real Things DJ Riddle

 

レッスン後記

ニューリリース#104とトラック6から先はミックスの混合セットリスト。
ピーク2となるトラック6は、#83-6「Scream If You Wanna Go Faster」。
#47-4でも使用されており、リメイク。コンビネーションのハンドオプションが
楽しい一曲♪ ↓

(コーナーから)
@Tステップ+2ベーシック+Tステップ→逆も同様×2
ATステップ大きく+2ジョグ+Tステップ大きく→逆も同様×2

 

(コーナーで)
B3パワーニーリフト+バウンスで逆に移動→逆でも同様×4
Cロー・アクロス・ザ・トップ

Bのサビでのコンビネーション。パワーニー3回からバウンスで逆に移動。
全4レップ中、3レップ目で敬礼のハンドオプションをお忘れなく!
(この日は、最後の1回まで忘れましたw)

 

最後のキメは右コーナーで

 

「左斜め見ながら吠える!」→「右側を覗き込む!」→「指さしながら左側を覗き込む!」

 

で!(わかりずらいww)

2016年7月15日(木) ボディパンプ45 「トリッキーなコンボ」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【41-1】Let Me Love You Da Buzz

2.スクワット
(Squats)

【48-2】Pride Johnna

3.チェスト
(Chest)

【58-3】Love Shack The B-52’s

4.バック
(Back)

【98-4】Chased(Radio Edit) Andrew Rayel & Mark Sixma

7.ランジ
(Lunges)

【98-7】Memories KSHMR & Bassjackers feat.Sirah

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) Nick Skitz

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

前半、トラック3まではミックス対応のセットリスト。
トラック3のチェスト「Love Shack」。POPな曲でハッピーな曲♪
後半のコリオ・コンビネーションが非常にトリッキーで楽しいパート↓

(リカバリー後)
@ベンチプレス 4/4→2スタッカートアップ→ホールド×4
Aベンチプレス 2/2×2
Bベンチプレス 2スタッカートダウン→2/2アップ×4

 

Cベンチプレス 1/1×8
Dベンチプレス 8/1×1

コンボが二つ。
一つは、スーパースローで下しながら、スタッカートで2アップ。
もう一つは、スタッカートで2ダウンし、2/2で上げる。
一昔前のパンプは、こういった「歌詞と音に合わせたトリッキーなコンボ」が
多かったように思います。
夏の浜辺で聴いてもノリノリな一曲です(・∀・)b

 

Love Shackをチェック!

 

2016年7月12日(火) ボディコンバット60 「Push It Again」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【22-1】If I Were You Candee Jay

2.コンバット1
(Combat 1)

【50-2】Frozen Big Fiesta

3.パワー1
(Power 1)

【16-3】Addicted To Love Motiv8 Meets Robert Palmer

4.コンバット2
(Combat 2)

【28-4】Push It Again DJ Lawless vs. Oliver Swab

5.パワー2
(Power 2)

【48-5】Don’t Need Hixxy & Technocore feat. Intraspekt

6.コンバット3
(Combat 3)

【25-6】Sweet Child Of Mine (Cheeky Trax Remix) DJ Milano

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【29-7】The Trooper Group X

8.パワー3
(Power 3)

【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix)

 

Recon & Demand feat. Mandy Edge

9.コンディショニング
(Conditioning)

【68-9】Turn Down For What DJ Snake & Lil Jon

10.クールダウン
(Cool Down)

【28-10】Because Of You Kelly Clarkson

 

レッスン後記

ニューリリース#68は筋コンのみで、他はミックス。
トラック4では、地味目な曲ですが、ジャンプキックのパートが面白いトラック♪

(コンバットスタンスで)
@左ニー・右ニー×4
A右ジャンプキック

 

(フロントスタンスで)
B右サイドキック
C右サイドキック+左ボディ(右側へ)+左へステップバック
D右サイドキック+左ボディ(右側へ)+左側へ左エルボー

 

【型】
E右へ右手刀→ゆっくり前へ戻す
F右ローブロック・左ライジングブロック

 

(コンバットスタンスで)
G左ニー・右ニー×4
H右ジャンプキック

ジャンプキックをひたすらリピート。
後ろにさがったらすぐに繰り返し。脚をひたすら使う動作は、心拍数が
上がります。

 

そして型。

 

Eで一気に手刀
その手を前に戻したら、その手をお腹を守るようにローブロック、
逆の左手でライジングブロック。同時にロー&ライジングブロック!

 

 

2016年7月11日(月) ボディパンプ45 / CXWORX

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【98-1】Strong Ones Armin Van Buuren feat.Cimo Frankel

2.スクワット
(Squats)

【98-2】Techno(Extended Mix) Vinai

3.チェスト
(Chest)

【54-3】Summer Rain Slinkee Minx

4.バック
(Back)

【98-4】Chased(Radio Edit) Andrew Rayel & Mark Sixma

7.ランジ
(Lunges)

【98-7】Memories KSHMR & Bassjackers feat.Sirah

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) Nick Skitz

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

脚に乳酸(疲労物質)が非常に溜まりやすいトラック7のランジ「Memories」。
コンボで、「早い動作」と「ゆっくりシングル」の合体技で脚が悲鳴w(゚ロ゚;w

@ランジ 4ボトムハーフパルス+2シングル×4
Aランジ 1/1×8

 

そして
Bスクワット 4ボトムハーフパルス+2シングル×6
Cスクワット 1/1×8

最後のスクワットセットで、コンビネーションが6レップ!2レップが余計だわぁ(苦笑)
(トラック3、今年もサマーレイン始めましたw)

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【23-1】Don't Be So Hard On Yourself Jess Glynne

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【23-2】Play To God Troubled Institute

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【23-3】Coming Home Sigma feat.Rita Ora

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【23-4】Freak Steve Aoki / Diplo / Deorro feat.Steve Bays

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【23-5】Deeper Love(Extended Mix) Jauz

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【23-6】Magnets Disclosure feat.Lorde

 

レッスン後記

ニューリリース#23の2回目。
トラック2は、時折登場する「アームサークル」でのコアコントロールが
ポイント。
トラック2は、CXWORXの肝的なトラックで、お腹の深層部「腹横筋」
背面の「多裂筋」をダイレクトに刺激する、6曲構成の中で一番重要な
トラックです。今回のポイントコリオ↓

@ホバーWithアームサークル右・左×6
AWニードロップ×8

 

【コンボ】
BWニードロップ×2+ホバーWithアームサークル右
CWニードロップ×2+ホバーWithアームサークル左
DWニードロップ×2+ホバーWithアームサークル右
EWニードロップ×2+ホバーWithアームサークル左

Wニードロップ。両ひざを着く→持ち上げるの繰り返し。
BC68のプッシュアップコンビネーションでもありましたが、膝を着いたときに
腰・お尻が落ちがち。
お腹を十分スクイーズ(引き込んで)落ちないようにすることで、深層部に
働きかけます。

 


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