レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年8月・4週目

2016年8月27日(土) ボディパンプ30 「Slave To The Music」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【52-1】Pray (Extended Version) Lasgo

2.スクワット
(Squats)

【60-2】What’s Up (Zander Radio Edit) Zander feat. Alexis Hart

3.チェスト
(Chest)

【44-3】Smooth Criminal Alien Ant Farm

4.バック
(Back)

【50-4】Slave To The Music Nick Skitz

9.コア
(core)

【60-9】Hips Don’t Lie Shakira feat. Wyclef Jean

 

レッスン後記

 

さてこの日のトラック4は#50-4「Slave To The Music」。
元祖・クリーン&プレス連続コリオの一曲。
前半のコリオ↓

@クリーン&プレス×4
Aトリプルデッドロー×2

 

Bデッドリフト 2/2×4
Cクリーン&プレス×4
Dトリプルデッドロー×2

 

Fデッドリフト 2/2×4
Gデッドリフト 3/1×4
Hクリーン&プレス + シングルデッドロー×4
(後半へ)

アンダーグリップのデッドロー → リカバリー →@への流れ。
初っ端からクリーン&プレス×4という、なかなか無茶な展開と言えば言えるとw
それが序盤の二回しか出てこないので、楽かと思いきや、最後の最後に

 

「トリプルデッドロー → トリプルデッドロー → 7デッドロー」

 

の、ローイングの嵐に前腕がパンパンになるの間違いなし(・∀・)b

 

 

さて、このクラス、来週から45分クラスに昇格致します。
時間も若干変更になり、12:15〜13:00までとなりますので、
どうぞご注意ください。

 

土曜日パンプ45、何年ぶりだろう(笑)

 

 

2016年8月26日(金) ボディステップ45 「佐藤拓巳ベスト盤」

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【59-1】Superstar Karaka

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【79-2】Million Dollar Bill (Freemasons Club Mix) Whitney Houston

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【80-3】Rock The Casbah Ronnie Reactive & Ant P

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【63-4】I Am Who I Am KopyKatz

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【80-5】Walk Like An Egyptian Tony Moroni & The HardOutCrew

6.パワーピーク
(Power Peak)

【51-6】I'll Find A Way E-Type

7.リカバリー
(Recovery)

【63-7】Voodoo Child Rogue Traders

8.パーティステップ
(Party Step)

【85-8】Show Me How You Burlesque Carla Cross

10.ピーク
(Peak)

【72-10】Flirt Sadie Mack & Reflex

ファイナルトラック
(Fainal Track)

【59-10】Fighter KopyKatz

 

レッスン後記

5月末からの今日に至るまで翻弄されまくった日々のラスト・ボディステップ編。
終わる終わると思いながら、遂に辿り着いた、辿り着いてしまった今日。
残念でなりませんが、仕方ない、と。

 

ラストのセットリストは、現状の佐藤拓巳ベスト盤。

 

クラス全体のクラスの締めを託したのは、#72-10「Flirt」。
映画で言えば、クライマックス部分。

 

そしてファイナルトラックとして、「エンディングロール」に指名したのは、#59-10「Fighter」。
ライセンス取得ナンバーの#59-1でスタートし、そして#59-10で終えました。

 

今日はこの#59で、「終わりの終わり」。
11年のボディステップ人生に「ひとまず」区切り。

 

若干の虚脱感と喪失感・・・。

 

(このままでは終わらせないぞ・・・)。

 

 

さぁ、来週からエクスリム55がスタート!

 

 

2016年8月25日(木) ボディパンプ45 「Dangerous」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【41-1】Let Me Love You Da Buzz

2.スクワット
(Squats)

【50-2】Celebration DJ Bobo

3.チェスト
(Chest)

【54-3】Summer Rain Slinkee Minx

4.バック
(Back)

【MAX-2】Sunny  

7.ランジ
(Lunges)

【74-7】Dangerous Rhythm Twins

8.ショルダー
(Shoulders)

【48-8】Tribal Dance 2 Unlimited

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【51-10】My Immortal EvanesJameliacence

 

レッスン後記

今日の選曲は、思い切り振りきって、アンダー51という展開(笑)
今年の夏も無事に#54-3「Summer Rain」と別れを告げましたw

 

さてトラック7は言わずと知れた凶悪トラック「Dangerous」。
その凶悪ぶりをおさらい↓

@ベンチランジ 4/4×3
Aベンチランジ 1/1×16
Bベンチランジ 2/2×4
Cベンチランジ 3/1×5
(バーを置いて)

 

(台の上から)
Dバック・ステップ・ランジ 2/2×8
Eバック・ステップ・ランジ 1/1×8
Fバック・ステップ・ランジ withニーアップ×8

序盤は、ベンチランジ。前にある台の上に片足を乗せることにより、
前の臀部の負荷を高める事が出来ます。なので、ヒップアップには
最適な種目の一つ。

 

注意点は、レンジ(可動域)が深くなりすぎること。
ランジのレンジは、横から見たときに、両膝が90度に程度になるまで
沈むんで欲しいのですが、ベンチランジは逆に90度以上になりやすい、
可動域が深くなりがち。そのあたりのコントロールhが大事です。

 

 

そして後半は、台の上からスタートのバック・ステップ・ランジ。

 

最初は2/2テンポ。徐々にレベルアップしてシングルカウント。
最後はニーアップを加えていきます。
ここでのニーアップも、その挙げた足の臀部の強化に少なからずなりますので
有効。
体幹がぶれない様に、お腹を十分引き込みながら行いたいところ。

 

と、ここまで真面目に書きましたが、強度はまさにデンジャラスw(゚ロ゚;w
余裕があれば最後のニーアップでボディステップをどうぞ(爆)
(パワー・ニー・リフトを(・∀・)b)

 

 

2016年8月23日(火) ボディコンバット60 「Friends」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【35-1】Amazed (Pascal Mix) Dancing DJs feat. Caroline Griffin

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【35-1】Tick Tick Boom   The Hives

2.コンバット1
(Combat 1)

【17-2】Move It MC Mario

3.パワー1
(Power 1)

【30-3】Shooting Star ColorBox

4.コンバット2
(Combat 2)

【19-4】Where Are You Paffendorf

5.パワー2
(Power 2)

【19-5】Friends Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【21-6】Take My Breath Away Soda Club feat. Hannah Alethea

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【25-7】Electro Violence Independence Days

8.パワー3
(Power 3)

【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix) Cadence

9.コンディショニング
(Conditioning)

【18-9】Not Gonna Get Us Tatu

10.クールダウン
(Cool Down)

【?】  

 

レッスン後記

トラック5のパワートラックは、サークルの#19-5「Friends」。
「Scooter」さんの言わずもがなの名曲。
彼らの楽曲は、大体他のプログラムでも使用されていますが、この曲に
関しては、コンバットのみ、アタックのサークルでもいけそうですがw
コリオ的には ↓

(フロントスタンスで)
@右・左ジャブ×2+右・左フック×8

 

(右に移動しながら)
A(ゆっくり)ジャブ×4+(ゆっくり)ジャック×4
B8ジャブ+4ジャック×4

左右に動き動作と

 

(コンバットスタンスで)
C右Wジャブ+右・左・右ボディ×8
D(前に移動して)右Wジャブ → (後ろに戻って)右・左・右ボディ

前後の動作もあり。
サークルトラックは、「前後」「左右」の曲ほど上がりますよね(・∀・)b

 

2016年8月22日(月) ボディパンプ45 / CXWORX 「猫背・肩こり予防」

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【61-1】Believe In Dreams (Full On Vocal Radio Edit) Jackie Rawe

2.スクワット
(Squats)

【59-2】Simply Irresistible Robert Palmer

3.チェスト
(Chest)

【53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【87-4】Again & Again (Club Mix) Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

7.ランジ
(Lunges)

【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

【77-8】Ti Sento Scooter

9.コア
(core)

【80-9】Rolling In The Deep Colourbox

10.クールダウン
(Cool Down)

【80-10】Fade Into Me David Cook

 

レッスン後記

台風9号が上陸したころにスタートするというボディパンプ45のクラスw(゚ロ゚;w
にも関わらず、スタジオ内は11名の方にご参加頂きました。
正直、クラスクローズも覚悟していただけに、ありがたいこと。感謝します。

 

さて、今日のトラック8のショルダーは#77-8「Ti Sent」o。
アーティストは、レスミルズ常連のScooterさん。女性ボーカルと彼らの
毒々しいラップが相まった、メロディアスな一曲♪

 

前半のプレート動作のリバースフライで、肩の後部・背中の上部のトレーニング。

@リバースフライ 4/4×4
Aリバースフライ 1/1×8
Bリバースフライ 1/3×8
Cリバースフライ 2/2×4

リバースフライは、基本的には三角筋である肩後部を刺激する出来ます。
一方で、肩甲骨を動かすための筋肉も鍛えることが可能なユニークな種目。
なので、姿勢にも関与してきますから、「猫背」「肩こり」解消にも繋がるわけですね
(・∀・)b

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【8-1】What Makes You Beautiful One Direction

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【10-2】Fire Inside (Original Mix) Gemini (UK) feat.Greta Svabo Bech

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【8-ボーナス】Wild Ones Flo Rida feat. Sia

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【20-4】Bang Dem Sticks Meghan Trainor

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【8-ボーナス】Ladi Dadi (Original Mix) Steve Aoki feat. Wynter Gordon

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【9-6】Run This Town Caramel Paper

 

 


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