レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年8月・3週目

2016年8月20日(土) ボディパンプ30 「Again & Again」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【62-1】Believe In Dreams (Full On Vocal Radio Edit) Jackie Rawe

2.スクワット
(Squats)

【59-2】Simply Irresistible Robert Palmer

3.チェスト
(Chest)

【53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【87-4】Again & Again (Club Mix) Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

 

レッスン後記

来月から45分に昇格するこのクラス。
12:15〜13:00までに若干スタート時間がずれますので(現在は12:20スタート)ご注意ください。

 

さて、非常に汗を出したくなりクリーン&プレスのコリオ多めな曲をチョイスm(__)m
#87-4「Again & Again」。

@ハングクリーン×4
Aクリーン&プレス×4
Bシングルデッドロー×4
Cクリーン&プレス×4
Dワイドデッドロー 2/2×4
Eワイドデッドロー 1/1/2×4

全3セットの構成。
クリーン&プレスもそうですが、直後にやってくるワイドデッドローがもうねw(゚ロ゚;w
クリーン&プレスの瞬発的な動作で心拍数が上がっているところに、ワイドの
デッドローは、呼吸を止めたくなりますw
でないと力が出ないといいますか。でもここでしっかり呼吸すると発汗がさらに
進んで(・∀・)b

 

 

2016年8月19日(金) ボディステップ45 「Faster Harder Scooter」

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【76-1】Twilight Zone Body Tronixx

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【76-2】Keeps Gettin’ Better(Jody den Broeder Trip Radio) Christina Aguilera

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【76-3】Step Back In Time Global Nation feat. Simone F

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【62-4】Think OneZeroOne

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【59-5】Poppin' Da Bazz (Original Mix) DJ RPM

6.パワーピーク
(Power Peak)

【79-6】Black Suits Comin’ (Nod Ya Head) Jak Lee & DJ F.A.B

7.リカバリー
(Recovery)

【80-7】Fame (Bimbo Jones Remix Radio Edit) Naturi Naughton

8.パーティステップ
(Party Step)

【79-8】Higher Mandy Riviera

10.ピーク
(Peak)

【50-10】Faster Harder Scooter Scooter

 

レッスン後記

いよいよセミファイナルを迎えた・迎えてしまった金曜ボディステップ45。
まだ終わってしまう実感なしなのが、困ったもの(苦笑)
おそらく、「エクストリーム55」が始まった瞬間に喪失感が襲ってきそう・・・。

 

そんな喪失感に抗うように、吹っ飛ばすぞ!とばかりに選んだトラック10の
ラストピークは#50-10「Faster Harder Scooter」。
ボディコンバット#16-5のサークルトラックでもおなじみの曲。
Scooterの楽曲の中でも、最も毒々しくあり、凶悪感が堪らない一曲。
マイ・フェイバリットな曲の一つ。コリオ的には↓

@ストラドルジョグ×16
A4パワーサイドタップ+4ニーリピーター×4
B(ゆっくり)4スクワット×1
CWスクワット×8
Dシングルスクワット×16

@のストラドルジョグのところ、4レップ目・7レップ目・11レップ目で「ヘイ!」の
シャウトで壊れろ!

 

Aのサビのシンプルコンビネーションで駆け抜けろ!

 

Dのシングルスクワットの嵐で腰を落とせ!

 

2016年8月18日(木) ボディパンプ45 「Simply Irresistible」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【61-1】Believe In Dreams (Full On Vocal Radio Edit) Jackie Rawe

2.スクワット
(Squats)

【59-2】Simply Irresistible Robert Palmer

3.チェスト
(Chest)

【53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【MAX-2】Sunny  

7.ランジ
(Lunges)

【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

【77-8】Ti Sento Scooter

9.コア
(core)

【80-9】Rolling In The Deep Colourbox

10.クールダウン
(Cool Down)

【80-10】Fade Into Me David Cook

 

レッスン後記

天気が非常に不安定な今日。

 

トラック2のスクワットは、お久しぶり選曲・#59-2「Simply Irresistible」。
下記コリオのB、3スタッカートで沈んで起こした後、「シャキーン!」と
なせかソード音が面白い一曲。一か所、エグイ展開が・・・↓

@スクワット 2/2×4
Aスクワット 3/1×3
Bスクワット 3スタッカート×1
Cスクワット 1/1×8

 

(リカバリー後)
Dスクワット 4/4×1
Eスクワット 1/1×8
Fスクワット 8/8×1

Fのところ。最後のセット直前、シングル8回したあとにやってくる
「スーパースーパースロー」w(゚ロ゚;w

 

スーパースローのさらに倍・8秒で沈んで8秒で上がってくると。
この瞬間、汗が噴き出ますw

 

 

2016年8月16日(火) ボディコンバット60

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【19-1】I Like Chopin (Rainy Daze) DJK

2.コンバット1
(Combat 1)

【31-2】Save Your Life! (Warp Brothers Radio Edit) Black Spider

3.パワー1
(Power 1)

【23-3】Field Of Dreams (Hixxy Remix) Flip & Fill

4.コンバット2
(Combat 2)

【51-4】Another Way To Die Disturbed

5.パワー2
(Power 2)

【?】?  

6.コンバット3
(Combat 3)

【15-6】Devoted (O Sole Mio) Karuzo

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【19-7】Tempo The Prophet

8.パワー3
(Power 3)

【57-8】Flle Alive Klubfiller

9.コンディショニング
(Conditioning)

【15-9】A Little Less Conversation Elvis vs JXL

10.クールダウン
(Cool Down)

【18-10】James Bond Theme Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

外は台風7郷の影響で大雨に強風。。
にも関わらず、お越しいただいた皆様、ありがとうございましたm(__)m
途中、お礼の意味を込めた曲にチェンジしたりの飛び道具もw

 

さて、そんな外もスタジオも大荒れの中w、締めのトラック8のラスパワは
あまり“触ることのない”#57-8「Flle Alive」。
メリハリの効いたビートとメロディアスな曲調がナイスな一曲。

 

メインコンボは↓

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ・左クロス・右ジャブ・左クロス+右フック・左アッパー

 

何気に盛り上がる気がしているポイントを↓

(フロントスタンスで)
A右に右ジャブ×2+右トリプルジャブ+フットワーク→逆も同様×4
B右に右ジャブ×2+右トリプルジャブ+7アッパー→逆も同様×4

ここの7アッパーカットは、キューをしていても気持ちい箇所(・∀・)b

 

2016年8月15日(月) ボディパンプ45 / CXWORX

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【37-1】Don't Let This Moment End Gloria Estefan

2.スクワット
(Squats)

【48-2】Pride Johnna

3.チェスト
(Chest)

【79-3】Party All Night (Sleep All Day) Sean Kingston

4.バック
(Back)

【60-4】Africa E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【88-7】Play Hard David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

8.ショルダー
(Shoulders)

【48-8】Tribal Dance 2 Unlimited

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【51-10】My Immortal EvanesJameliacence

 

レッスン後記

この日のパンプ、お盆進行ということもあり、スタジオ内超満員札止め。
バーが全部なくなり、プレートも1キロがなし。ありがとうございましたm(__)m

 

で、1キロプレートがないということは、トラック8のショルダーで「サイドレイズ」系種目
が出来ない方が出てくる可能性大。
なので、急きょ「バーでのエクササイズ」のショルダートラックに変更。
変更したのは、#48-8「Tribal Dance」の凶悪曲w

序盤↓
@両膝をつきながら、アップライトロー 2/2×4
A両膝をつきながら、アップライトロー 3/1×2
B両膝をつきながら、ショルダープレス 2/2×4
C片膝をつきながら、ショルダープレス 1/1×8

中盤
Dフロントレイズ 4/4×4
Eフロントレイズ 2/2×4

最近のリリースでは登場しませんが「フロントレイズ」。
これがが絡むトラックは、肩のバーン感が非常に高くなります。プラス、体を
真っすぐに保つためにコアを強力に効かせる必要性もあるので、ぜひコリオに
取り入れて欲しいなと。

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【3-1】Zoe Badwi In The Moment (TV Rock Edit)

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【10-2】Fire Inside (Original Mix) Gemini (UK) feat.Greta Svabo Bech

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【3-3】Money For Nothing (Radio Mix) Crew 7

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【10-ボーナス】Pound The Alarm Natural Habitat

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【23-5】Deeper Love(Extended Mix) Jauz

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【9-6】Run This Town Caramel Paper

 

 

 


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