レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年7月・5週目

2016年7月30日(土) ボディパンプ30 「シンプルさが際立つ」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【78-1】Saturday Basshunte

2.スクワット
(Squats)

【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) Mick Lion

3.チェスト
(Chest)

【50-3】Hole In The Head Sugababes

4.バック
(Back)

【60-4】Africa E-Type

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

 

レッスン後記

初心者の方がお二人いらっしゃったので、アップを行いながら脳内大回転。
セットリストを変えてお届け。
「簡単なコリオ」「程よいレップ数」の曲に差し替えてお届けいたしました。
そんな中、トラック3のベンチプレスは、#50-3のライセンス取得ナンバー。
トラック3の中でも、「シンプルさ」が非常に際立ち、そういう意味ではグッド(・∀・)b

@ベンチプレス2/2×4
Aベンチプレス3/1×4
Bベンチプレス1/1×8
Cベンチプレス4ボトムハーフ×2

 

(ベンチプレス下までスーパースローで下から)
Dベンチプレス2/2×4
Eベンチプレス3/1×4
Fベンチプレス1/1×8
Gベンチプレス8ボトムハーフ×1

2/2→3/1→1/1→ボトムハーフの王道な流れのコリオ(・∀・)b

 

 

2016年7月29日(金) ボディステップ45 「コンバット被り」

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【67‐1】All Fired Up BuckWild

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【67‐2】A Public Affair (Johnny Budz Radio Mix) Jessica Simpson

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【67‐3】Down Under BuckWild

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【80‐4】This Is Who I Am Annie Lee

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【72‐5】Vogue Maximum

6.パワーピーク
(Power Peak)

【53‐6】Nessaja Scooter

7.リカバリー
(Recovery)

【76‐7】Up (Wideboy’s Remix Edit) The Saturday’s

8.パーティステップ
(Party Step)

【77‐8】Just Dance Dutch Swing

10.ピーク
(Peak)

【57‐10】Tribal Dance 2.4 2 Unlimited

 

レッスン後記

ラスト5のボディステップのクラス。
この日の選曲は、コンバット使用曲と何曲か被せて思い出づくり♪(爆)

トラック5「Vogue」=ボディコンバット#29‐6
トラック6「Nessaja」=ボディコンバット#16‐11
トラック10「Tribal Dance 2.4」=ボディコンバット#27‐4

 

トラック5「Vogue」・主なコリオ↓

@3ベーシックステップ+ドロップスクワット×4
Aコーナー2タップアップ+1ベーシックステップ+1ドロップスクワット×4
B32ニーリピーター
Cフロント&バック・ニーリフト×8

マドンナのメジャー曲のアレンジ違い。Aのフルコンボ。サイドタップで
外側の手、「髪をかき分けるようにして外に押し出す」をしながらが
ポイント。手足がバラバラになる動作なので、何気に苦手な方多い?

 

 

トラック6「Nessaja」・主なコリオ↓

@4ニーリフト×2
A4パワーニーリフト×2(ランニングアーム)
B6マーチ×2
C3レッグカール×4
D3レッグカールWithアーム・リーチダウン×4
Eパワーニーリフト×8

ボディコンバットでは問答無用・完全無欠の名曲として陣座間。
曲調は、コンバットの方と一緒なので、コンバットファンの方にも楽しめるピーク2。
やはりAの、ニーリフトが大きくなった時の「ソルジャー!」はこちらでも
定番です(・∀・)b
この「ソルジャー」ネタ、個人的には恥ずかしくて出来ませんw
ちなみにトラック6のメインコリオの「アクロス・ザ・トップが後半のみに登場↓

LEVEL1・1ニーリフト→ロー・アクロス・ザ・トップ
LEVEL2・1パワーニーリフト(ランニングアーム)→アクロス・ザ・トップ
LEVEL3・1パワーニーリフト(パンチアップ)→アクロス・ザ・トップ
LEVEL4・アクロス・ザ・トップ

徐々にレベルが上がっていく感じがナイスです(・∀・)b

 

 

トラック10「Tribal Dance 2.4」・主なコリオ

@8ニーリピーター×2
Aオーバー・ザ・トップ右⇔左×4
Bパワーサイドタップ右⇔左×8

 

C4サイド・リピーター・タップ×2
D5スピードタップ×8
Eパワーニーリフト×4

 

Fオーバー・ザ・トップ×4
Gパワーサイドタップ×8(途中からナイフを投げて)

曲調は、やはりコンバットの方と同様。「エルボー→バックハンドブロー・手刀」の
型が出来ますw
前半のニーリピーター・オーバー・パワーサイドタップは前菜的存在。
後半のスピードタップからが勝負。5回行ってホールド。
素早い動作から瞬間的に止めますから、コアを強力にしてコントロール!

 

 

2016年7月28日(木) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【78-1】Saturday Basshunter

2.スクワット
(Squats)

【36-2】The Race Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【55-3】Sweetest Poison Nu Pagadi

4.バック
(Back)

【88-4】Somebody (Cc.K Remix) Jens O.

7.ランジ
(Lunges)

【81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【95-8】I Am Machine Three Days Grace

9.コア
(core)

【80-9】Rolling In The Deep Colourbox

10.クールダウン
(Cool Down)

【80-10】Fade Into Me David Cook

 

レッスン後記

関東・甲信越が梅雨明けしたこの日は、ボディパンプ45分のクラス。
トラック8では、参加者の方をいじらさせて頂きましたm(__)m (笑)

 

さて、そのトラック8は##95-8「I Am Machine」。
中盤以降が山場になるこの曲。コリオは↓

@アップライトロー 3/1×8
Aショルダープレ スシングル・2回 + 1/1/2・2回×4

 

Bサイドレイズ 4/4×4
Cサイドレイズ シングル・2回 + ローテーターレイズ・2回

ニューリリースの#98に慣れますと、後半のBCのプレートエクササイズが
非常に楽w(゚ロ゚;w
この曲のリリース当時は、出だしのアップライトロー3/1でw(゚ロ゚;wだったのに。

 

終了後、参加された方とも話したが、レスミルズで私たちのカラダは間違いなく
進化を続けてますね(・∀・)b

 

2016年7月26日(火) ボディコンバット60 「Burn It To The Ground」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【50-1】More (B&W Edit) Spice Club

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【50-1】Rolling In The Deep (Technoposse Remix)   Fizzy Deejay

2.コンバット1
(Combat 1)

【28-2】The Final Countdown

HeavyDance
 

3.パワー1
(Power 1)

【19-3】Mangas Verdes Greensleeves

4.コンバット2
(Combat 2)

【30-4】Rock Me Amadeus Zen Dog

5.パワー2
(Power 2)

【28-5】Hymn Tina Cousins

6.コンバット3
(Combat 3)

【40-6】Burn It To The Ground Nickelback

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【17-7】Armada Gung Ho

8.パワー3
(Power 3)

【63-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

9.コンディショニング
(Conditioning)

【63-9】Three Strikes Afrojack feat. Jack McManus

10.クールダウン
(Cool Down)

【19-10】Sorry Seems To Be The Hardest Word Blue feat. Elton John

 

レッスン後記

7月最後のボディコンバット・マスタークラス。
トラック6は、ご無沙汰の#40-6「Burn It To The Ground」。
以前の同僚の後輩君がよくやっていたのを思い出し、チョイス。

 

この曲、コンビネーションが非常に多いコリオで、暗記し直した時、
コリオが絡み合って、ゴッチャゴチャに(笑)
曲の出だし「ローブロック・ミドルブロック」を除けば、4つのコリオで
形成されています↓

(コンバットスタンスで)
【コンビネーション1】
@右フロントキック・左クロス+パルス×8
A右フロントキック・左クロスリピーター×10

 

【コンビネーション2】
B右Wジャブ・左バックキック×8
C右ジャブ・左バックキックリピーター×10

 

【コンビネーション3】
D前に移動して→右トリプルブロック(ロー・ミドル・ロー)
後ろに移動して→左バックキック+右フロントニー×4

 

【コンビネーション4】
E右フック・左ニー+パルス×8
F右フック・左ニーリピーター×8
G右フック・左フロントキックリピーター×11

コンビネーションの3を除けば、順番を間違ってしまいそうになる展開w
曲調は、アメリカンロックでサビの盛り上がりは格段に(・∀・)b

 

 

2016年7月25日(月) ボディパンプ45 / CXWORX

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【56-1】I Believe (Give A Little Bit…) Joana Zimmer

2.スクワット
(Squats)

【36-2】The Race Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat.Bruno Mars

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

お昼間12:30スタートのボディパンプ45のクラス。
時間的にはお昼時にもかかわらず、たくさんの方のご参加、
ありがとうございます。

 

 

トラック7は#81-7「San Francisco (Remix II)」。
当初は#96-7をセットしてましたが、クラス中に「・・・違うな」とふと思い、
そちらに差し替えました(笑)。

 

ボディアタックのウォーミングアップでも使用されている非常に人気の高い曲♪
さてこのトラック、最初はスクワット。中盤・後半のランジのフェーズは自重で行います。
ランジのコリオ展開↓

◆自重でのランジ
@ランジ2/2×2
Aランジ3/1×4

 

Bバックランジ4/4×1
CLEVEL1・シングルバックランジ×8
DLEVEL2・シングルバックランジWithニーアップ×8
ELEVEL3・シングルバックランジWithジャンプ×8

バックランジが、ノーマル→ニーアップ→ジャンプとレベルが上がっていきます。
特にLEVEL3のジャンプは、身体の負荷が着地の際にダイレクトにモモに
かかりますから、バーを担いでないとはいえ、強度高しw(゚ロ゚;w

 

が、ボディステッパーとしては#74-7とともに、パワーニーリフトが出来る
遊びポイントでもありますw ( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【11-1】Turn Up The Music Chris Brown

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【22-2】S.A.X. Laidback Luke & Tujamo

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【23-3】Coming Home Sigma feat.Rita Ora

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【11-4】I Found You Leon You

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【23-5】Deeper Love(Extended Mix) Jauz

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【8-6】Out Of My Head Lupe Fiasco feat. Trey Songz

 

レッスン後記

この日を含めて残り6回となったCXWORX。
身体の「未だ知らない使い方」を学ばさせて頂いているプログラム。
それだけに今回のプログラム終了は残念無念。
なんとかならんものか・・・と。

 

さてこの日のトラック4は、#11-4「I Found You」。
トラック4の目的は、臀部・お尻の筋肉の強化。

 

ちなみにお尻の筋肉というのは、現代の人間、昨今上手に使えてないと言われております。
「大臀筋健忘症」というワードもあるぐらいなので、肩やお腹のインナーマッスルと
同様、意識していないと使ってません。

 

そんな中、CXWORXのトラック4はありがたい。お尻を思う存分色んな角度から
刺激してくれるから。

 

で、この曲のコリオ的には ↓

@ヒップエクステンション ダウン/アップ×16
Aヒップエクステンション ダウン/アップ + チューブ・ローイング×8
Bヒップエクステンション ダウン/アップ + チューブ・フロントレイズ×8

片足でチューブを引っ張りながら、後ろの足をダウン→アップの動作。

 

CXWORX

 

 

これだけでは物足りぬ!とばかりに、途中からチューブでのローイングと
フロントレイズ。

 

これ、見た目なんてことないですが、実際のしますとオケツが爆発する!?
ぐらいの負荷かかり、筋肉への緊張が増していきます。
これで大臀筋健忘症をぶっ飛ばせ(・∀・)b

 

 

*お尻の筋肉のさり気なトレーニング

日常生活で言えば、階段を登る際に膝を伸ばし切るようにすると、
お尻の筋肉が最大収縮します。グイッと押し上げるように一段一段
使うと、ヒップアップ効果が増しますよ♪

 

 


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