レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年7月・1週目

7月4日(土) ボディパンプ30 「アップからパワープレス」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#94-1】Heroes(We Could Be) Alesso feat. Tove Lo

2.スクワット
(Squats)

【#94-2】Everybody Go! Vice

3.チェスト
(Chest)

【#94-3】Burnin' Up Jessie J feat. 2 Chainz

4.バック
(Back)

【#94-4】Today(Scooter Remix) Scooter & Vassy

9.コア
(core)

【#94-9】Baby Don’t Lie Gwen Stefani

 

レッスン後記

ニューリリース#94。

 

アップからパワープレスが沢山出てくるので、30分クラスと言えど、心拍数の上がり方は
いつもの新曲時期よりも高いように感じますね。

 

心拍数で言えば、トラック3「Burnin' Up」のチェスト。
ベンチプレス及びベンチプッシュアップでのパルステンポの動作。確実にいつもより胸の疲労と
有酸素運動としての心拍数上昇を引き上げていますね( ̄∇+ ̄)vキラーン

7月3日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 〜震源地はパルスだ!〜

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#94-1】Heroes(We Could Be) Alesso feat. Tove Lo

2.スクワット
(Squats)

【#94-2】Everybody Go! Vice

3.チェスト
(Chest)

【#94-3】Burnin' Up Jessie J feat. 2 Chainz

4.バック
(Back)

【#94-4】Today(Scooter Remix) Scooter & Vassy

7.ランジ
(Lunges)

【#94-7】We Make It Bounce Dillon Francis feat. Major Lazer & Stylo G

8.ショルダー
(Shoulders)

【#94-8】This Is How It Goes Zylent feat. Katatonic

9.コア
(core)

【#94-9】Baby Don’t Lie Gwen Stefani

10.クールダウン
(Cool Down)

【#94-10】Only Love Can Hurt Like This Paloma Faith

 

レッスン後記

パンプ新曲#94通し3回目。
各トラックのコンビネーションに慣れた頃(・∀・)b

 

と、あるご参加の方の新曲のご意見。

 

 

「ランジ、何気にツライねw(゚ロ゚;w」

 

 

そうなんです。
基本プレートを持ってのランジ&スクワット動作。聞いただけでは、「楽勝や〜ん♪」と思ってると
脚に襲ってくるバーン感にやられますねw(゚ロ゚;w

 

あのパルステンポの動作がバーン感の震源地です( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#100-1】Birthday The Crayon

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#100-2】Yeah Yeah Matrix Crisis

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#100-3】Girl Next Door Onto Variety

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#100-4】Comeback Calling Of The Panda

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#100-5】Freaks The Better Slot

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#100-6】Centuries Small Edge

7.リカバリー
(Recovery)

【#100-7】I Like That The Trivia

8.パーティステップ
(Party Step)

【#100-8】Celebrate Cool Collapse

10.ピーク
(Peak)

【#100-10】More Upon Mock

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

ボディステップ#100の通し2回目。珍しく(?)ノーミスな今日(笑)

 

先週ミスったと思われるトラック6の途中、「ウォーキングプッシュアップ」の最初の移動方向。
本来は左からですが、先週は右から行ってしもうたw(゚ロ゚;w と。
たまに思い込みから来る勘違いって、あるんです(苦笑)

 

 

 

↓ 素敵&ヒストリーを感じる一枚(・∀・)b
リサ&マーク

 

7月2日(木) ボディパンプ45 〜ワイダースタンスの真骨頂〜

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#94-1】Heroes(We Could Be) Alesso feat. Tove Lo

2.スクワット
(Squats)

【#94-2】Everybody Go! Vice

3.チェスト
(Chest)

【#94-3】Burnin' Up Jessie J feat. 2 Chainz

4.バック
(Back)

【#94-4】Today(Scooter Remix) Scooter & Vassy

7.ランジ
(Lunges)

【#94-7】We Make It Bounce Dillon Francis feat. Major Lazer & Stylo G

8.ショルダー
(Shoulders)

【#94-8】This Is How It Goes Zylent feat. Katatonic

9.コア
(core)

【#94-9】Baby Don’t Lie Gwen Stefani

10.クールダウン
(Cool Down)

【#94-10】Only Love Can Hurt Like This Paloma Faith

 

レッスン後記

ボディパンプ・ニューリリース#94の通しとして2回目の今日。

 

昨夜は酔いが回り、自宅のフローリングでそのまま床についてしまうという愚行(泣)
明けた朝、当然腰が痛いのなんの。
施設に到着後、ストレッチポールで入念に腰回りをリリースしてから、クラスに。

 

が、痛みはスクワットで再び襲来。。。

 

後半のワイダースタンスでの1/1/2が、今日に限っては脚と腰に効きました。。。

 

しかしワイダースタンス。
本来の意図としては、内転筋群(内モモ)に効かせるというのが挙げられますが、
臀部への負荷増大の側面もありますし、心拍数も非常に上がる優秀なエクササイズ(・∀・)b

 

(腰にはお腹の力が抜けたら大変かも。。。)

 


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