レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年7月・5週目

7月31日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「絶好調だぜぃ」

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#42-1】The One Backstreet Boys

2.スクワット
(Squats)

【#56-2】Voodoo Child (12” Mix) Rogue Traders

3.チェスト
(Chest)

【#42-3】I'm Real J-Lo

4.バック
(Back)

【#61-4】Miracle (Extended Mix) Cascada

7.ランジ
(Lunges)

【#88-7】Play Hard David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

8.ショルダー
(Shoulders)

【#33-8】Shout Club B B Vest

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【#90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

プロ野球横浜DNA・中畑監督ではないですが、「絶好調!!」だったこの日のクラス。
年に何回か現出する、何キロでも挙げられるぜ〜( ̄∇+ ̄)vキラーン状態に。

 

スーパーマリオで言えば、スターをゲットした無敵状態かw

 

スクワットも本来のレンジよりも深くいけちゃいそうな雰囲気。#56-2なのにも拘らず(爆)

 

何が要因かよくかわりませんが、前日に食べた枝豆の影響?ぐらいしか思いつきませんw
(飲んではいません(キリっ))

 

夜のステップもパワーニーが高く跳べそうです(・∀・)b

 

 

 

 

ボディステップ45
トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#75-1】Can You Feel It W.L.E.M feat. Anya& Pl Joe

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#75-2】How Far We’ve Come(Rosario & Craig J Rock Mix) Matchbox Twenty

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#75-3】Walk This Way Danger Crew

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#80-4】This Is Who I Am Annie Lee

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#74-5】Boom! Shake The Room Sadie Mack & Reflex

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#75-6】Start All Over Carla Cross

7.リカバリー
(Recovery)

【#78-7】Circus (Junior Vasquez Club Circus) Britney Spears

8.パーティステップ
(Party Step)

【#78-8】I Just Want To Dance Dana deWit

10.ピーク
(Peak)

【#80-10】Call Me Diana Flex

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

#70番台と#80のミックス。

 

70番台、まだまだ新しいリリースだと思っていたら、5年以上経過し、オールドナンバーになってきましたね〜。
ステップも9月で#101で新たなる一歩を踏み出します。この先は非常に楽しみですね(^∀^)b

 

さてトラック8のパーティ。
コリオミスしていたのを後半に気づくとw(゚ロ゚;w 
コンビネーションで

 

「コーナーでレッグカール + マンボシャッセ」

 

をテレコに行っていたとw(゚ロ゚;w
あ〜お恥ずかしい・・・

 

 

 

7月30日(木) ボディパンプ45 「No Way Out!」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#42-1】The One Backstreet Boys

2.スクワット
(Squats)

【#77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【#44-3】Smooth Criminal Alien Ant Farm

4.バック
(Back)

【#61-4】Miracle (Extended Mix) Cascada

7.ランジ
(Lunges)

【#88-7】Play Hard David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

8.ショルダー
(Shoulders)

【#64-8】Keep Your Hands Off My Girl Good Charlotte

9.コア
(core)

【#57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) Pussycat Dolls

10.クールダウン
(Cool Down)

【#57-10】Unbreak My Heart (Regressa A Mi) Il Divo

 

レッスン後記

ミックス期になるとこの曲でどれだけ筋力アップしたか確認したい!というのが#88-7「Play Hard」w(゚ロ゚;w

 

もうひたすらきついのなんの!
逃げ場が無い感覚に襲われる!まさに“No Way Out!”

 

ランジの各セット最後にやってくる4/4、スーパースロー二発がたまりませんよねw(゚ロ゚;w

 

 

 

 

7月28日(火) ボディコンバット60 「懐メロ2曲」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#22-1】If I Were You Candee Jay

2.コンバット1
(Combat 1)

【#29-2】Action Def Leppard

3.パワー1
(Power 1)

【#57-3】I’m Alive (Hardcore Mix) Mickey Modelle & Breeze feat. Molly

4.コンバット2
(Combat 2)

【#17-4】Rhythm Is A Dancer 2003 Snap!

5.パワー2
(Power 2)

【#11-5】Smoke On The Water D J Moore

6.コンバット3
(Combat 3)

【#18-6】Anything For Love Perfecto

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#49-7】Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na) Swade

8.パワー3
(Power 3)

【#28-8】Reach Out Maximum

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#64-9】Shell Shocked The Proven Lab

10.クールダウン
(Cool Down)

【#64-10】Simply Amazing Trey Songz

 

レッスン後記

前日と被っている曲もありますがご愛嬌w。この日は久々に選択した曲が2曲。
トラック2の#29-2「Action」とトラック5の#11-6「Smoke On The Water」。

 

#29-2は年に一回程度選びますが、後半の横移動の展開が非常に速いので、キューイングに苦労する曲。
案の定、口が回らなくなりかけました(笑)

 

#11-6は懐メロパワートラック(・∀・)b
コンバットスタンスで

 

「ジャブクロスジャブ → (前に移動しながら)ジャブ×2 → アッパー×4 →バック」

 

がポイント。
強度的には、やはり最近のと比較して、若干楽かなと。

 

 

7月27日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「サマーレイン」

4/4

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#43-1】Freedom (Sunset Project Mix) Beatbreaker

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#43-1】Starstrukk 3OH!3

2.コンバット1
(Combat 1)

【#46-2】Shut Up & Kiss Me Spacegliderz

3.パワー1
(Power 1)

【#18-3】Endless Summer Scooter

4.コンバット2
(Combat 2)

【#18-4】Don't Go Andre Visior

6.コンバット3
(Combat 3)

【#18-6】Anything For Love Perfecto

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#49-7】Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na) Swade

8.パワー3
(Power 3)

【#53-8】Summer Rain Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

この日の中盤は、#18をチョイス(ツッコミはナシよw)
何度となく言ってますが、私がボディコンバットのライセンス取得ナンバー。もはや懐メロの領域を超え、
埃が被りそうですが、まだまだ頑張ってくれないと!

 

トラック6の曲の美しさは秀逸(・∀・)b

 

「サマーレイン」な時期が来たトラック8サマーレイン!曲も強度もコリオを秀逸なトラック(・∀・)b
この夏、何回かお世話になりそうです(笑)

 

(しかしクラス中、ヴェナムパンツのオケツ部分が破れたのかと思いましたwww)

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#3-1】In The Moment (TV Rock Edit) Zoe Badwi

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#10-ボーナス】Everybody Get Up (Bombs Away Remix) Jam Xpress & Seany B

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#8-ボーナス】Wild Ones Flo Rida feat. Sia

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#3-4】Let Me Think About It KopyKatz

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#8-ボーナス】Ladi Dadi (Original Mix) Steve Aoki feat. Wynter Gordon

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#8-6】Out Of My Head Lupe Fiasco feat. Trey Songz

 

レッスン後記

時間変更になってから約一ヵ月。

 

初心者の方がそろそろなれる時期ですから、そんな頃に強度高めなトラック3・#8-ボーナスを投入。
プレートスクワットとチューブエクササイズがメインですが、このプレートスクワットが強度高めw(゚ロ゚;w

 

特に後半、プレートスクワット&ローテーションにコリオが変化。これがw(゚ロ゚;w

 

CXのトラック3は「上半身と下半身を繋ぐスリング筋を刺激する」がメインテーマ。
このテーマを最大限に生かしてくれるのが、#8-ボーナスかなと私的に思ってます。

 

終了後は、グッタリネ(^^;

 

 


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