レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年7月・3週目

7月18日(土) ボディパンプ30 「ニューリリースラスト」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#94-1】Heroes(We Could Be) Alesso feat. Tove Lo

2.スクワット
(Squats)

【#94-2】Everybody Go! Vice

3.チェスト
(Chest)

【#94-3】Burnin' Up Jessie J feat. 2 Chainz

4.バック
(Back)

【#94-4】Today(Scooter Remix) Scooter & Vassy

9.コア
(core)

【#94-9】Baby Don’t Lie Gwen Stefani

 

レッスン後記

トラック4。

 

「インターバル毎に徐々に重量上げていく」を実践しました。が、今日は前腕がパンパンw(゚ロ゚;w
直前まで背中のトレーニングをギアなしで行っていた影響が、モロに出てしまいました(泣)。。。

 

 

さてこのクラスは、来週よりミックス期に突入します。
30分のクラスと言えど、手前味噌ですが、かなりのレア曲もチョイスしている言わば、隠れ家的なクラス。

 

 

サクッと汗かきたい人も、オールドナンバーやりたい方も、土曜の隠れ家BP30でお待ちしてます(・∀・)b

7月17日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「アスレチックトラック」

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#94-1】Heroes(We Could Be) Alesso feat. Tove Lo

2.スクワット
(Squats)

【#94-2】Everybody Go! Vice

3.チェスト
(Chest)

【#94-3】Burnin' Up Jessie J feat. 2 Chainz

4.バック
(Back)

【#94-4】Today(Scooter Remix) Scooter & Vassy

7.ランジ
(Lunges)

【#94-7】We Make It Bounce Dillon Francis feat. Major Lazer & Stylo G

8.ショルダー
(Shoulders)

【#94-8】This Is How It Goes Zylent feat. Katatonic

9.コア
(core)

【#94-9】Baby Don’t Lie Gwen Stefani

10.クールダウン
(Cool Down)

【#94-10】Only Love Can Hurt Like This Paloma Faith

 

レッスン後記

この日のクラスは、ニューリリース#94のフルバージョンは終了。
今日は施設体験でご参加頂いた男性の方一名を加えて、台風11号の影響で悪天候の中、集まって頂きました。
ありがたいことですm(__ __)m

 

さてその男性の方。かなりフォームがしっかりされててビックリ。とても初めてとは思えず、終わった後「素晴らしい!」
とご本人に言ってしまいましたm(__ __)m またご参加、お待ちしております!

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#100-1】Birthday The Crayon

3.ステップオリエンテーション(AT)
(Step Orientation Athletics)

【#100-3】Animals Borderline Academy

3.ステップオリエンテーション(AT)
(Step Orientation Athletics)

【#100-3】Braveheart Eighth Intermission

4.ステップアスレチック(AT)
(Step Athletics)

【#100-4】Blame Survival Fixture

5.ミックスストレングス(AT)
(Mix Strength)

【#100-5】Freaks The Better Slot

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#100-6】Centuries Small Edge

7.リカバリー
(Recovery)

【#100-7】I Like That The Trivia

AC
(Athletics Circuit Track)

【#100-AC】Nobody To Love Eye Innocence

AC
(Athletics Circuit Track)

【#100-AC】We Go Down The Hopeless Rank

AC
(Athletics Circuit Track)

【#100-AC】Dance Dance Actor Gratitude

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

 

 

レッスン後記

インストラクター人生初、とうとう手を付けてしまった感が否めないwボディステップ100・アスレチックトラックでお届けしました。

 

アスレチックトラックとは?

通常のボディステップは、70/30(セブンティーン・サーティン)と呼ばれているクラシック仕様とともに、ボディステップ#85から登場したのが、アスレチックトラック。
バーピーやスクワット、スピードストラグル等の動作が非常にたくさん出てくるのが特徴で、ステップ特有の「遊び」の側面を削げ落とし、ひたすらストイックに脚と臀部と心拍数を極限まで追い込む事が出来ます。

 

で、感想。。。

 

 

ボディステップのクラスで、過去最高量の汗が噴出w(゚ロ゚;w
まぁ出ました出ました(笑)

 

コリオの特徴としては、

@バーピーの動作が過去最大回数と思われる頻度で登場します!。
コアを意識しながら行わなければ背中のラインが丸まってしまうので要注意な動作。
Aジャンプスクワットも大量にw(゚ロ゚;w

これらに尽きますね。
明日の筋肉痛が楽しみです( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

 

7月16日(木) ボディパンプ45 「肩の真下に手の平」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#94-1】Heroes(We Could Be) Alesso feat. Tove Lo

2.スクワット
(Squats)

【#94-2】Everybody Go! Vice

3.チェスト
(Chest)

【#94-3】Burnin' Up Jessie J feat. 2 Chainz

4.バック
(Back)

【#94-4】Today(Scooter Remix) Scooter & Vassy

7.ランジ
(Lunges)

【#94-7】We Make It Bounce Dillon Francis feat. Major Lazer & Stylo G

8.ショルダー
(Shoulders)

【#94-8】This Is How It Goes Zylent feat. Katatonic

9.コア
(core)

【#94-9】Baby Don’t Lie Gwen Stefani

10.クールダウン
(Cool Down)

【#94-10】Only Love Can Hurt Like This Paloma Faith

 

レッスン後記

このクラスもニューリリース#94も終盤。
終盤でなんですが、トラック3のプッシュアップ。手が痛い!!

 

パルスシングルでステップ台に手が食い込んで、胸が痛いのか手の平が痛いのかよくわからない状態に(笑)

 

と、このプッシュアップの何気なポイント。
手の平の位置は、肩の真下に置いて行いましょう!気付くと身体の位置が後ろに逃げてしまい、
効果が半減し、コアの関与も薄まります。
他のプッシュアップも同様。ぜひ意識してみてください!

 

 

ボディパンプ 95 曲 試聴ページへ(2015/9リリース)

 

 

 

 

7月14日(火) ボディコンバット60 「来週よりミックスです」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#64-1】Freaks Timmy Trumpet & Savage

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#64-1】Can’t You See Shermanology & GRX

2.コンバット1
(Combat 1)

【#64-2】I’m Shipping Up To Boston Sway Spice

3.パワー1
(Power 1)

【#64-3】You’ve Got The Love (Breeze & Modulate Remix) Sosumi feat. Missy DJ

4.コンバット2
(Combat 2)

【#64-4】Blast Off The Basic Proton

5.パワー2
(Power 2)

【#64-5】Hot Right Now (Jag Skillz VIP Mix) DJ Fresh

6.コンバット3
(Combat 3)

【#64-6】Black Widow Iggy Azalea feat. Rita Ora

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#64-7】La Nina Mechanica Engine Florida

8.パワー3
(Power 3)

【#64-8】If You Surrender The Truly

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#64-9】Shell Shocked The Proven Lab

10.クールダウン
(Cool Down)

【#64-10】Simply Amazing Trey Songz

 

レッスン後記

ニューリリース#64のフルバージョンとしては、この日が最後。

 

最後でもやはりトラック5・6の最凶ぶりにはヘトヘト(−−;
次回のトラック5がどうなっているのか、非常に気になります(笑)

 

どうもトラック5を実験的な要素で、色々試していくのでは?という気配を感じますが、さて・・・。

 

 

さて来週よりこのクラスは、ミックス期に突入します。リクエストあれば佐藤まで直接どうぞ(^∀^)。

 

 

 

 

7月13日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「凶悪なシャッフルランジ」

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#25-1】Angels (Zander Edit) Ultra-Sonic

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#25-1】Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit) Tim Belly

2.コンバット1
(Combat 1)

【#25-2】Kickin Hard Brooklyn Bounce

3.パワー1
(Power 1)

【#64-5】Hot Right Now (Jag Skillz VIP Mix) DJ Fresh

4.コンバット2
(Combat 2)

【#36-4】Zombie Andrew Spencer

6.コンバット3
(Combat 3)

【#64-6】Black Widow Iggy Azalea feat. Rita Ora

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#48-7】The Last Fight Bullet For My Valentine

8.パワー3
(Power 3)

【#64-8】If You Surrender The Truly

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

このクラスは、この日よりミックス期へ。
といっても、まだニューリリース#64は若干残しつつですが。

 

そんなニューリリースで、45分のクラスフォーマットの上出来なかったのがトラック6。
シャッフルランジが凶悪な強度でお馴染みのコリオ。

 

ミックス期でこのイントロがかかった時のスタジオ覆い尽くしたガッカリ感は凄かった(笑)
一回でもお見舞いしたかったのでm(__ __)m

 

トラック7のムエタイ「The Last Fight」。
リリース#48ですから、最近のトラックかと思いきや、もう16個前になるんですね。
レスミルズに携わっていると、時の流れが速い(笑)。特に三か月の周期が速いw(゚ロ゚;w

 

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【19-1】Wrapped Up Olly Murs feat. Travie McCoy

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#19-2】Delirious (Boneless) Steve Aoki, Chris Lake & Tujamo feat. Kid Ink

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#19-3】Changing Outer Space

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#19-4】Centuries Fall Out Boy

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#19-5】Addicted To You Avicii

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#19-6】Salute Little Mix

 

レッスン後記

クラス時間が変更になってから2回目の同クラス。
今日も初めてご参加される方が多くみられたので、「丁寧に。丁寧に」と。

 

今回のニューリリース#19は、トラック3以降、比較的強度が抑え目ですから、
初めての方でもこなせる、ナイスなコリオ設計。助かります(・∀・)b

 

 


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