レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年9月・4週目

9月26日(土) ボディパンプ30 「音楽の奴隷」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#37-1】Don't Let This Moment End Gloria Estefan

2.スクワット
(Squats)

【#69-2】Get This Party Started Dan Winter

3.チェスト
(Chest)

【#69-3】I Don’t Care Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【#50-4】Slave To The Music Nick Skitz

9.コア
(core)

【#51-9】Superstar Jamelia

 

レッスン後記

ボディパンプニューリリース前の最後の最後。

 

トラック4では#50-4を選択。#50はボディパンプインストラクター取得ナンバーでもあり、

 

節目節目で使用しております。

 

 

で、このトラック4。

 

今では当たり前になっているクリーン&プレスの4レップ連続動作。当時としては

 

「w(゚ロ゚;w w(゚ロ゚;w」

 

何が起きたの!?!?と、それは世間を騒がせたものですw

 

 

その原点との言うべきトラック。これだけ進化と深化を繰り返すレスミルズプログラムなのに
未だに強度を高く感じます。

 

この辺りに、プログラムの完成度の高さを感じるわけです(BFSとかには負けないぞ!)

 

 

9月25日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「いざ、新曲へ」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#37-1】Don't Let This Moment End Gloria Estefan

2.スクワット
(Squats)

【#69-2】Get This Party Started Dan Winter

3.チェスト
(Chest)

【#69-3】I Don’t Care Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【#92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【#79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【#33-8】Shout Club B B Vest

9.コア
(core)

【#57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) Pussycat Dolls

10.クールダウン
(Cool Down)

【#57-10】Unbreak My Heart (Regressa A Mi) Il Divo

 

レッスン後記

新曲一週間前。
選曲は、私が考える Best版のような選曲にしました(・∀・)b

 

来週からは新しい曲と振り付けのスタート。
その新曲のスクワット、、、最強説あり、ですw(゚ロ゚;w
(あ〜今から恐ろしいw(゚ロ゚;w)

 

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#59-1】Superstar Karaka

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#59-2】I'm Right Here Samantha Mumba

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#59-3】Born To Be Alive Voyage 2000

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#59-4】Red Blooded Woman (Dance Remix) S.H.E

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#59-5】Poppin' Da Bazz (Original Mix) DJ RPM

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#70-6】She Works Hard For The Money Sandra Hill

7.リカバリー
(Recovery)

【#70-7】Work (MAW 2007 Radio Edit) Masters At Work

8.パーティステップ
(Party Step)

【#59-8】Girls Are Here To Party (Shanghai Surprize Remix) Koda

10.ピーク
(Peak)

【#59-10】Fighter KopyKatz

12.クールダウン
(Cool Dwon)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

来週のニューリリース#101へ向けて、最後のミックス期。
そんな今日は、#59がメインのセットリスト。

 

#59は、我がインストラクターライセンス取得ナンバー。いつも新曲実施前は初心に戻るべく、
選択したくなるのです。

 

トラック10の「Fighter」で、完全燃焼(・∀・)b
そしてミックス期終了。

 

佐藤拓巳のレスミルズ各プログラムは、来週火曜より新曲期に突入( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

9月24日(木) ボディパンプ45 「通常運転」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#50-1】Scream For More Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【#69-2】Get This Party Started Dan Winter

3.チェスト
(Chest)

【#42-3】I'm Real J-Lo

4.バック
(Back)

【#92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【#81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【#64-8】Keep Your Hands Off My Girl Good Charlotte

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【#90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

シルバーウィーク後、最初のレッスン。
まさに「通常運転」とばかりに、牧歌的な空気(笑)のお昼間パンプ。

 

が、選んだ曲はそこそこハードに( ̄∇+ ̄)vキラーン
特にトラック4とトラック7は、脚に効きますね( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

さて来週のこのクラスより、佐藤拓巳ボディパンプ#95をスタートいたします!
どうぞお楽しみに!!

 

 

9月22日(火) 初秋クライマックス最終日

ボディコンバット60

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#1-1】My Heart Will Go On Celine Dion

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#11-2】Game Over Club Caviar

2.コンバット1
(Combat 1)

【#46-2】Shut Up & Kiss Me Spacegliderz

3.パワー1
(Power 1)

【#34-5】Elevator KopyKatz

4.コンバット2
(Combat 2)

【#19-4】Where Are You Paffendorf

5.パワー2
(Power 2)

【#15-8】Ride On Time Black Box

6.コンバット3
(Combat 3)

【#15-6】Devoted (O Sole Mio) Karuzo

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#60-7】Kryptonite Proof Luke

8.パワー3
(Power 3)

【#40-8】Set You Free N Trance

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#6-9】Twist And Shout Salt 'N Pepa

10.クールダウン
(Cool Down)

【#5-9】Mission Impossible Larry Mullen/Adam Clayton

 

レッスン後記

長いような短いような、先週からのスタジオクラス6連戦が終了。
各クラス、ご参加頂いた皆様、ありがとうございました。m(__ __)m

 

そんなラストを飾るのは、ボディコンバット・マスタークラス。

 

#65がスタートしたのに、逆行するかのごとく、#1-1からスタートという、ある種のいやがらせ?w

 

でも、この名曲からボディコンバットの歴史が始まったのです。そう思うと、なんだか感慨深いなと。

 

 

選曲的には、祝日らしく「やれる範囲」でセットリストを作成。

 

#15-8をあえて中盤にもってきたのがミソでした(笑) 

 

出だしのWジャブ。「はいはい!」とご唱和いただき、ありがとう(笑)

 

 

最後は公開中の映画にひっかけたクールダウン。今この時期に選べる幸せ(・∀・)b

 

しかしこの曲、よくよく聞くととんでもなくクオリティが高くて恐ろしいw(゚ロ゚;w

 

9月21日(月・祝) 初秋クライマックス5日目

ボディパンプ60

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#47-1】Surrender Laura Pausini

2.スクワット
(Squats)

【#59-2】Simply Irresistible Robert Palmer

3.チェスト
(Chest)

【#64-3】In Love With You Freestylers

4.バック
(Back)

【#Max2-4】Sunny(from BODYPUMP 20) Blue Bamboo

5.トライセプス
(Triceps)

【#39-5】Let's Get Loud Jennifer Lopez

6.バイセプス
(Byceps)

【#50-6】Somewhere I Belong Linkin Park

7.ランジ
(Lunges)

【#74-7】Dangerous Rhythm Twins

8.ショルダー
(Shoulders)

【#93-8】Twisted (Eptic Remix) Fedde le Grand

9.コア
(core)

【#80-9】Rolling In The Deep Colourbox

10.クールダウン
(Cool Down)

【#80-10】Fade Into Me David Cook

 

レッスン後記

先月の代行クラスに続いての、ボディパンプマスタークラス。45分までのクラスを担当させて
頂いているのでたまのマスタークラスは緊張するものです、本当に。

 

 

この日選曲で頭を悩ませたのが、トラック5のトライセプス。

 

「あ〜でもない、こ〜でもない」とうんうん唸りながらも、ひねり出したのが#39-5。

 

 

この曲、昔イベントで使用した曲で、ジェニファー・ロペスの曲ということもあり、ファンシーな空気感。

 

その空気感を利用して、私が途中で女装で暴れるという、今では定番の(?)パフォーマンスで
参加者の方はおろか、出演者も凍りつかせたのを思い出し、選曲。

 

あ〜あの頃が懐かしい(笑)

 

 

 

9月21日(日) 初秋クライマックス4日目

ボディステップ30(代行クラス

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#78-1】Right Round TeTet Technologik

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#78-2】Pictures (Tonite Only Remix) Sneaky Sound System

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#78-3】Girls On Film Steady Rush

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#68-4】Something Kinda Ooooh Pearl Star

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#83-6】Scream If You Wanna Go Faster Mandy Brewer

7.リカバリー
(Recovery)

【#83-7】My First Kiss 3OH!3 feat. Ke$ha

 

レッスン後記

ボディバイブからのレッスン変更&代行クラスとなった当レッスン。

 

久々のBS30分のクラス。現状の30分のフォーマットになってから2回目と言うこともあり、
ピーク連続は短時間ながら、ほどよく汗がかけて心拍数が上がりますね。
このフォーマットは、ステップ初心者の方におススメです(・∀・)b
ちなみに

 


■旧BS30フォーマット

1.ウォームアップ
2.ステップウォームアップ
3.ステップオリエンテーション
4.ステップアスレチックス(ピーク1)
5.ミックスストレングス
6.パワーピーク(ピーク2)

 

■現BS30フォーマット

1.ウォームアップ
2.ステップウォームアップ
3.ステップオリエンテーション
4.ステップアスレチックス(ピーク1)
5..パワーピーク(ピーク2)
6.リカバリー

 

ご参考までにm(__ __)m

 


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