レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年7月・2週目

7月11日(土) ボディパンプ30 「トラック4に挑戦を!」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#94-1】Heroes(We Could Be) Alesso feat. Tove Lo

2.スクワット
(Squats)

【#94-2】Everybody Go! Vice

3.チェスト
(Chest)

【#94-3】Burnin' Up Jessie J feat. 2 Chainz

4.バック
(Back)

【#94-4】Today(Scooter Remix) Scooter & Vassy

9.コア
(core)

【#94-9】Baby Don’t Lie Gwen Stefani

 

レッスン後記

前日のBSでの疲労感満載のこの日のクラス。
最近、どうもBS後にトンデモ疲労を感じるように・・・決して年のせいではありませぬぞ!!

 

そんな自分の身体にムチを入れるかの如く、トラック4ではインターバル毎に重量を挙げていく
レスミルズ推奨のウェイトコントロールを実践。
今回のトラック4のバックは、

 

「インターバル毎にウェイトアップしていく」

 

というのが基本線。結構勇気のいる行動(笑)
が、身体に対して常に新鮮な刺激を与えたい場合には、こういったメソッドを取り入れるべきです。
全国の皆さん、トラック4に挑戦を!!

 

7月10日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「来週はATです!」

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#94-1】Heroes(We Could Be) Alesso feat. Tove Lo

2.スクワット
(Squats)

【#94-2】Everybody Go! Vice

3.チェスト
(Chest)

【#94-3】Burnin' Up Jessie J feat. 2 Chainz

4.バック
(Back)

【#94-4】Today(Scooter Remix) Scooter & Vassy

7.ランジ
(Lunges)

【#94-7】We Make It Bounce Dillon Francis feat. Major Lazer & Stylo G

8.ショルダー
(Shoulders)

【#94-8】This Is How It Goes Zylent feat. Katatonic

9.コア
(core)

【#94-9】Baby Don’t Lie Gwen Stefani

10.クールダウン
(Cool Down)

【#94-10】Only Love Can Hurt Like This Paloma Faith

 

レッスン後記

というわけで前日のランジで「逃げた」バーオプション。
はい、実際にフルでバーで実施。

 

 

結果。

 

まぁ終了後の足元のおぼつかなさが尋常でないとw
そして心拍数が無酸素運動ですかコレ(−−; ぐらいに上がっていきましたw(゚ロ゚;w

 

ちなみに↓

有酸素運動の強度が上がり過ぎますと、無酸素運動状態に陥ります。
そうなるとエネルギーとして脂肪が使われずらくなります。

 

何が使われるかと言うと、糖質と筋肉ですw(゚ロ゚;w

 

基礎代謝の大部分を担っている筋肉が無くなるという由々しき事態。
これを防ぐには、レッスン中(ワークアウト中)にBCCA(アミノ酸)の積極的摂取を
おススメします。

 

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#100-1】Birthday The Crayon

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#100-2】Yeah Yeah Matrix Crisis

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#100-3】Girl Next Door Onto Variety

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#100-4】Comeback Calling Of The Panda

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#100-5】Freaks The Better Slot

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#100-6】Centuries Small Edge

7.リカバリー
(Recovery)

【#100-7】I Like That The Trivia

8.パーティステップ
(Party Step)

【#100-8】Celebrate Cool Collapse

10.ピーク
(Peak)

【#100-10】More Upon Mock

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

ニューリリース#100の三回目。
今日は、なぜかひどく疲労感が残りました。。。

 

トラック6の強度って、かなり高いですよね。特にあのウォーキングプッシュアップw(゚ロ゚;w
コアトレーニングでありながら、上がった心拍数との戦いでもあります。

 

 

 

さて、、、

 

来週のこのクラスは、アスレチックバージョンです(・∀・)b
来週のこのクラスは、アスレチックバージョンです(・∀・)b
来週のこのクラスは、アスレチックバージョンです(・∀・)b

 

大事なので3回書きましたw
初のアスレチック仕様でのクラス!どうなるやら・・・

 

楽しみであります( ̄∇+ ̄)vキラーン

7月9日(木) ボディパンプ45 「プレート?バー?」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#94-1】Heroes(We Could Be) Alesso feat. Tove Lo

2.スクワット
(Squats)

【#94-2】Everybody Go! Vice

3.チェスト
(Chest)

【#94-3】Burnin' Up Jessie J feat. 2 Chainz

4.バック
(Back)

【#94-4】Today(Scooter Remix) Scooter & Vassy

7.ランジ
(Lunges)

【#94-7】We Make It Bounce Dillon Francis feat. Major Lazer & Stylo G

8.ショルダー
(Shoulders)

【#94-8】This Is How It Goes Zylent feat. Katatonic

9.コア
(core)

【#94-9】Baby Don’t Lie Gwen Stefani

10.クールダウン
(Cool Down)

【#94-10】Only Love Can Hurt Like This Paloma Faith

 

レッスン後記

かなり慣れてきましたBPニューリリース#94。

 

そろそろランジを「オプション」のバーでやってみようかなと思っていた今日ですが、、、
やはりそんな勇気もなくw、プレートで実施。
その強度から、コリオ上プレートランジ/スクワットが基本ラインになっているわけですが、
物足りない!と言う方向けの、バーオプション。。。

 

明日、チャレンジしてみよう!

 

トラック9・コア。
腹筋部分が短いトラック9のプレートクランチ、略してプレクラ(怪しいww)
これが、地味にキツイなということも触れておきます!

 

7月7日(火) ボディコンバット60 「奇しくも七夕」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#64-1】Freaks Timmy Trumpet & Savage

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#64-1】Can’t You See Shermanology & GRX

2.コンバット1
(Combat 1)

【#64-2】I’m Shipping Up To Boston Sway Spice

3.パワー1
(Power 1)

【#64-3】You’ve Got The Love (Breeze & Modulate Remix) Sosumi feat. Missy DJ

4.コンバット2
(Combat 2)

【#64-4】Blast Off The Basic Proton

5.パワー2
(Power 2)

【#64-5】Hot Right Now (Jag Skillz VIP Mix) DJ Fresh

6.コンバット3
(Combat 3)

【#64-6】Black Widow Iggy Azalea feat. Rita Ora

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#64-7】La Nina Mechanica Engine Florida

8.パワー3
(Power 3)

【#64-8】If You Surrender The Truly

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#64-9】Shell Shocked The Proven Lab

10.クールダウン
(Cool Down)

【#64-10】Simply Amazing Trey Songz

 

レッスン後記

7/7の今日。奇しくも七夕コンバット。
と、なにか変わるわけでもないんですけどね(笑)

 

しかし#64-6「Black Widow」。
曲タイムは短いのに、殺人レベルの強度w(゚ロ゚;w

 

これから新曲です!という地域の皆様、このトラックでいきなり強度が上がりますから
心して・・・

 

 

7月6日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「スーパースローサイドキック」

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#64-1】Freaks Timmy Trumpet & Savage

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#64-2】Can’t You See Shermanology & GRX

2.コンバット1
(Combat 1)

【#64-2】I’m Shipping Up To Boston Sway Spice

3.パワー1
(Power 1)

【#64-3】You’ve Got The Love (Breeze & Modulate Remix) Sosumi feat. Missy DJ

4.コンバット2
(Combat 2)

【#64-4】Blast Off The Basic Proton

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#64-7】La Nina Mechanica Engine Florida

8.パワー3
(Power 3)

【#64-8】If You Surrender The Truly

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

月曜日のボディコンバットニューリリース#64通しの最終日。早(笑)
火曜日の方は、先週始めたばかりなので、しばらくニューリリース#64のままです(・∀・)b

 

やっと落ち着いて曲を捉えることが出来るようになる時期。
特にアップのLower。スーパースローサイドキック×4のタイミングが、過去最高レベルに
難しいと思われますが、キックが速くなる「きっかけ」部分を掴みましたわ、はい。

 

ここまで来ますと、「曲が身体に染みこんだ」という状態です( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【19-1】Wrapped Up Olly Murs feat. Travie McCoy

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#19-2】Delirious (Boneless) Steve Aoki, Chris Lake & Tujamo feat. Kid Ink

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#19-3】Changing Outer Space

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#19-4】Centuries Fall Out Boy

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#19-5】Addicted To You Avicii

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#19-6】Salute Little Mix

 

レッスン後記

ニューリリース#19の通しとして2回目。
と同時に、クラスのスタート時間が、「16:20〜17:05」から「14:45〜15:15」に変更&お引越し。

 

ご参加頂いた方の8割の方と「初めましてm(__ __)m」となり、最初の説明(セットアップ)を「丁寧に、丁寧に」
を心がけて、説明させて頂きました。

 

CXWORXは、レスミルズプログラムの中では特異と言えば特異。
そして「継続することの必要性を丁寧に説明する」という、CXインストラクターとしての
姿勢が大事だと思っております。

 

なぜならば筋力トレーニングと一緒で、継続して頂ければ、その効果を引き出せるからです。
逆を言えば、一度や二度で効果が出るものでもないのです。
継続して頂けるように、若干の「エンタメ感」を盛り込みながら、お届けしましたが、さて・・・

 

 

 


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