レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年8月・2週目

8月8日(土) ボディパンプ30 「千切れる」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#52-1】Pray (Extended Version) Lasgo

2.スクワット
(Squats)

【#56-2】Voodoo Child (12” Mix) Rogue Traders

3.チェスト
(Chest)

【#63-3】Famous Last Words My Chemical Romance

4.バック
(Back)

【#59-4】Paradise feat. Na Na E-type

9.コア
(core)

【#80-9】Rolling In The Deep Colourbox

 

レッスン後記

前日リクエストでやらさせて頂いたトラック3・#63-3「Famous Last Words」。

 

中盤以降、ボトムハーフ×4祭りになるわけですが、最後の最後のボトムハーフでは胸が千切れそうにw(゚ロ゚;w
その直前には、凶悪トラック#56-2でのボトムハーフ祭りで、ももとお尻が千切れそうにw(゚ロ゚;w

 

やはり「筋トレは千切れそうになるぐらい筋肉に悲鳴をね(・∀・)b」 by棚橋弘至(新日本プロレス)

 

 

8月7日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「Famous Last Words」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#33-1】Whatever Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【#33-2】Let The Beat Go On Dr.Alban

3.チェスト
(Chest)

【#63-3】Famous Last Words My Chemical Romance

4.バック
(Back)

【#59-4】Paradise feat. Na Na E-type

7.ランジ
(Lunges)

【#59-7】Like The Sun (Radio Edit) Trinity

8.ショルダー
(Shoulders)

【#70-8】Thunderstruck Hinder

9.コア
(core)

【#80-9】Rolling In The Deep Colourbox

10.クールダウン
(Cool Down)

【#80-10】Fade Into Me David Cook

 

レッスン後記

この日のトラック3・#63-3「Famous Last Words」。
かなりのご無沙汰選曲で、コリオは遠い記憶の彼方(笑)。コリオシートを見直して再暗記。途中の、

 

「4/4 スタッカート」

 

が、何気に楽しい一曲です(・∀・)b
と、このアーティスト。BC#63-7のMy Chemical Romanceさん。“らしさ爆発”といった曲調でグー!

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#76-1】In The Ayr MC X & PI

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#76-1】Twilight Zone Body Tronixx

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#76-2】Keeps Gettin’ Better(Jody den Broeder Trip Radio) Christina Aguilera

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#76-3】Step Back In Time Global Nation feat. Simone F

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#76-4】Free Your Mind TTC & Powerhouse

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#80-5】Walk Like An Egyptian Tony Moroni & The HardOutCrew

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#76-6】Venus Or Mars East Blokk

7.リカバリー
(Recovery)

【#76-7】Up (Wideboy’s Remix Edit) The Saturday’s

8.パーティステップ
(Party Step)

【#76-8】Single Ladies (Put A Ring On It) Freakmaster

10.ピーク
(Peak)

【#76-10】Walkin’ In The Neon Arms Of Dub

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

#76をメインに進めてみたこの日。このリリースは、かなり名曲・粒ぞろいですよね(・∀・)b

 

個人的にはリカバリートラックの#76-7のハードコアっぷりが(・∀・)b
モモと心拍数が大変なことにw(゚ロ゚;w 全くリカバリーになっていないという(笑)

 

トラック10のムーンウォークも楽しいですよね。最初は足さばきが全く分からず苦労しましたが、わかってみると
跳ねたくなりますね( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

8月6日(木) ボディパンプ45 「永遠の名曲」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#47-1】Surrender Laura Pausini

2.スクワット
(Squats)

【#69-2】Get This Party Started Dan Winter

3.チェスト
(Chest)

【#69-3】I Don’t Care Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【#42-4】Life E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【#62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix) DHT feat. Edm?e

8.ショルダー
(Shoulders)

【#33-8】Shout Club B B Vest

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【#90-10】How You Remind Me Nickelback

 

 

 

 

 

 

 

レッスン後記

暑すぎてとけそうな佐藤です・・・。
この夏は気温もさることながら、湿度が例年より高いように思うです・・・熱中症、ご注意をm(__ __)m

 

さてこの日のトラック4は#42-4「Life」を選択。
この曲、私が会員時代にボディパンプをするようになって初めて“ハマった”曲(・∀・)b

 

イントロのゾクゾク感とメロディアスなサビが大好きになったのを今でもよく覚えてます。
コリオ的には4セットで、中盤の3セット目で「アンダーグリップでのデッドロー」の嵐に、素人時代は腕がパンパンw(゚ロ゚;w

 

今ではそんなことも全くないので、随分と筋力が上がったんだなと感慨にふけってしまいましたとさ・・・。

8月4日(火) ボディコンバット60 「タメと間が大事」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#47-1】Dynamite (Kritikal Mass Radio Edit) Jason Born

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#47-1】Love The Way You Lie (KM Hands Up Remix) Other Ego

2.コンバット1
(Combat 1)

【#24-2】Livin' On A Prayer Heavy Dance

3.パワー1
(Power 1)

【#58-3】Shooting Star (Storm’s HS Remix) Bang!

4.コンバット2
(Combat 2)

【#16-4】Blow Ya Mind Lock 'n' Load

5.パワー2
(Power 2)

【#19-5】Friends Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【#33-6】Behind The Cow Scooter

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#60-7】Kryptonite Proof Luke

8.パワー3
(Power 3)

【#61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix) Recon & Demand feat. Mandy Edge

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#43-9】Do It Again Cassie Davis

10.クールダウン
(Cool Down)

【#28-10】Because Of You Kelly Clarkson

 

 

 

 

 

 

 

 

 

レッスン後記

何気にジャンプキックのタイミングが微妙だったりするトラック4・#16-4「Blow Ya Mind」。
コンビネーションは、コンバットスタンスで

 

@Wジャブ + Wクロス + ダッキング(かわす)
AWジャブ + Wクロス + ダッキング(かわす) + ジャンプキック

 

となりますが、ダックのあとジャンプキックをするわけですがこの時、かわした瞬間にジャンプキックの体勢に入りがち。

 

一瞬のタメが必要となるので、我慢するべし!

 

 

トラック7・ムエタイ。この曲、ムエタイトラック史上最速ですかね?あまりの速度と強度で気を失うかと思いましたw

8月3日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「#11-5と#62-7」

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【#24-1】Glory Of Love Index

2.コンバット1
(Combat 1)

【#24-2】Livin' On A Prayer Heavy Dance

3.パワー1
(Power 1)

【#40-3】Sweetheart (Squad E Remix) Rezonance

4.コンバット2
(Combat 2)

【#11-5】Excalibur Nick Skitz

6.コンバット3
(Combat 3)

【#22-6】Shake Ya Shimmy Porn Kings vs Flip n Fill feat. 740 Boyz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#62-7】Let The Beat Go (Single) S3RL feat. Johnny

8.パワー3
(Power 3)

【#28-8】Reach Out Maximum

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

暑苦しい日が続きますが、皆さん体調大丈夫ですか?熱中症に引き続きご注意をm(__ __)m

 

暑苦しい曲と言えばトラック7の#62-7のムエタイでしょうか(笑)
曲調・長さ・強度、どれをとってみても、今時期にもってこいですね(爆)

 

#11-5、久々にチョイスしましたが、例の剣コリオ。しっかり意識して脚を使うと、かなりの心拍数上昇w(゚ロ゚;w
昔の曲は、どうしてもテンポやピッチが今のトラックとは緩めが多いですが、中でもこういった曲もあるなと再確認。

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#8-1】What Makes You Beautiful One Direction

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#10-2】Fire Inside (Original Mix) Gemini (UK) feat.Greta Svabo Bech

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#8-3】Something In Your Mouth Nickelback

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#10-ボーナス】Pound The Alarm Natural Habitat

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#8-ボーナス】Ladi Dadi (Original Mix) Steve Aoki feat. Wynter Gordon

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#8-6】Out Of My Head Lupe Fiasco feat. Trey Songz

 

レッスン後記

トラック4・#10-ボーナス「Pound The Alarm」。
チューブを使用してのヒップアップを目的とした種目ですが、途中のコンビネーションでお尻が悶絶
w(゚ロ゚;w

 

この曲、BS#90-6でも使用してありますが、毒々しい感じで(・∀・)b

 

 


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