レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年8月・4週目

8月22日(土) ボディパンプ30 「関門」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#47-1】Surrender Laura Pausini

2.スクワット
(Squats)

【#48-2】Pride Johnna

3.チェスト
(Chest)

【#58-3】Love Shack The B-52’s

4.バック
(Back)

【#80-4】The Tide Twilight

9.コア
(core)

【#80-9】Rolling In The Deep Colourbox

 

レッスン後記

今日の中で何気にエグイ曲が2曲。

 

トラック2の#48-2、トラック4の#80-4。

 

それぞれセットに後半に関門が。。。

 

 

#48-2は最後の最後に、4×ボトムハーフが4セット待ってるしw(゚ロ゚;w

 

#80-4は、1×パワープレス+トリプルデッドローのメインコンビネーション以外に、ワイドの2×トリプルデッドローと
セブンデッドローが待ち構えていますw(゚ロ゚;w

 

80-4は、かなり久々にチョイスしましたが、前腕が久々にやられました・・・

 

 

 

〜今週もご覧いただき、ありがとうございました〜

 

8月21日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「運動の継続の重要性」

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#53-1】Only If I Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【#57-2】From Paris To Berlin (Extended Version) Infernal

3.チェスト
(Chest)

【#53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【#52-4】Land Of The Living (Radio Mix) Milk Inc.

7.ランジ
(Lunges)

【#43-7】Hard To Say Sorry Aquagen

8.ショルダー
(Shoulders)

【#55-8】I Get Up (Radio Edit) INXS

9.コア
(core)

【#57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) Pussycat Dolls

10.クールダウン
(Cool Down)

【#57-10】Unbreak My Heart (Regressa A Mi) Il Divo

 

レッスン後記

トラック7の#43-7「Hard To Say Sorry」。

 

#40番台のランジと言えば、#42-7「Set You Free」とこの曲が2大巨頭。
曲もキツさもグー(・∀・)b

 

当時としてはかなりキツく感じましたが、昨今のレベルの高さのボディパンプをこなしているうちに、この曲が楽になってました(・∀・)b
やはり運動を続けていると、身体が確実にレベルアップしていることを実感。

 

やはり継続してなんぼ、ですね(^∀^)

 

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#78-1】Right Round TeTet Technologik

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#78-2】Pictures (Tonite Only Remix) Sneaky Sound System

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#78-3】Girls On Film Steady Rush

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#78-4】Like It Loud Gabby Schmitt

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#78-5】Wiggle It MadLab

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#74-6】Speed Roger Power

7.リカバリー
(Recovery)

【#63-7】Voodoo Child Rogue Traders

8.パーティステップ
(Party Step)

【#79-8】Higher Mandy Riviera

10.ピーク
(Peak)

【#81-10】On A Mission Southern Light

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

8月20日(木) ボディパンプ45 「ノンストップ」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#37-1】Don't Let This Moment End Gloria Estefan

2.スクワット
(Squats)

【#57-2】From Paris To Berlin (Extended Version) Infernal

3.チェスト
(Chest)

【#31-3】Stranded Lutrica McNeal

4.バック
(Back)

【#MAX-4】Sunny Blue Bamboo

7.ランジ
(Lunges)

【#79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【#50-8】Something's Going On (Crack It) Bomfunk MC's feat. Jessica Folcker

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【#90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

終わってみれば、あることに気付く、と。
大したことではありませんが、トラック3からトラック9まで、曲中のリカバリーが無いとw(゚ロ゚;w

 

トラック2のスクワットにリカバリーがあるぐらいで、あとは始まったらノンストップ・ドントストップ!

 

ひたすら動き続けるので喋っている私は有酸素運動が徐々に無酸素運動に(笑)

 

 

でも、この流れ、嫌いではないです(笑)

 

 

8月18日(火) ボディコンバット60 「人生の縮図」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#60-ボーナス】Every Rose Has Its Thorn Nick Skitz

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#60-1】Roar (Bass Rayders Remix Edit) Hot Cherry

2.コンバット1
(Combat 1)

【#21-2】The Roof Is On Fire The Grim Reaper

3.パワー1
(Power 1)

【#55-3】Don’t Feel Like Love Hixxy

4.コンバット2
(Combat 2)

【#11-5】Excalibur Nick Skitz

5.パワー2
(Power 2)

【#12-4】There You'll Be Booshida

6.コンバット3
(Combat 3)

【#30-6】Bring The Noise (Short Original Mix) Double Dutch

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#17-7】Armada Gung Ho

8.パワー3
(Power 3)

【#63-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#5-9】We Will Rock You Five

10.クールダウン
(Cool Down)

【#16-ボーナス】Always Bon Jovi

 

レッスン後記

アップは、なんと2回目となる#60のボーナストラックより。

 

レアといえばレアでしょうか?
個人的にはこのアップの上半身は、好きな部類の曲です(・∀・)b

 

毒々しさと美しさの両方を兼ね備えている感じが、「人生簡単じゃないぞ・・・」を現している気が(おおげさ)

 

 

8月17日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「狂乱」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#47-1】Dynamite (Kritikal Mass Radio Edit) Jason Born

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#47-1】Love The Way You Lie (KM Hands Up Remix) Other Ego

2.コンバット1
(Combat 1)

【#18-2】Thunderstruck Blizzard Brothers

3.パワー1
(Power 1)

【#45-3】Because The Night (Breeze & Unknown Remix) Cascada

4.コンバット2
(Combat 2)

【#15-4】R U Ready For War DJ Highlander

6.コンバット3
(Combat 3)

【#12-6】Long Train Running DJ's Brothers

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#36-7】Party Non Stop Ultra-Sonic

8.パワー3
(Power 3)

【#56-8】Silence (Darwin Remix) Filthy Louca

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

色んな意味で「狂乱」な内容となったこの日(笑)
昼間のクラスとは思えない、終了直後の疲労感w(゚ロ゚;w

 

詳細は避けますが、ムエタイトラックでは、ある方に頑張って頂きましたw 

 

ありがとうございましたm(__ __)m

 

しかしそのムエタイ、テンポは今の採用曲と比べて若干遅いですが、やはり各セット後半の膝蹴り連打はw(゚ロ゚;w

 

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#3-1】In The Moment (TV Rock Edit) Zoe Badwi

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#10-ボーナス】Everybody Get Up (Bombs Away Remix) Jam Xpress & Seany B

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#9-3】I Don’t Care Payback Love

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#11-4】I Found You Leon You

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#11-5】Music Matters (Mark Knight Remix) Faithless feat.Cass Fox

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#9-6】Run This Town Caramel Paper

 

 

 

8月16日(日) ボディパンプ60(代行) 「疲れたよ!!」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#42-1】The One Backstreet Boys

2.スクワット
(Squats)

【#56-2】Voodoo Child (12” Mix) Rogue Traders

3.チェスト
(Chest)

【#53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【#92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

5.トライセプス
(Triceps)

【#41-5】Hey Baby (uhh, ahh) DJ Otzi

6.バイセプス
(Biceps)

【#38-6】Stronger Britney Spears

7.ランジ
(Lunges)

【#88-7】Play Hard David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

8.ショルダー
(Shoulders)

【#46-ボーナス】Do It Yello

9.コア
(core)

【#57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) Pussycat Dolls

10.クールダウン
(Cool Down)

【#69-10】Let Me Be Myself 3 Doors Down

 

レッスン後記

代行クラスとなったこの日のパンプ。
ブログでも触れましたが、これでもかこれでもか!と、次から次へと名曲をぶっこみました(笑)

 

終了後は、ご参加頂いた皆様口々に「疲れたよ!!」と(・∀・)b

 

 

この日の曲の中で思い入れがあるのは、トラック5と6の2曲。
かつてマスタークラスを担当させて頂いてた時、かなりお世話になったオールドナンバー。

 

ブリトニの「Stonger」は、いつの時代も名曲ですね( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 


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