レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年8月・3週目

8月15日(土) ボディパンプ30 「凶悪なチェスト」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson Safri Duo

2.スクワット
(Squats)

【#50-2】Celebration DJ Bobo

3.チェスト
(Chest)

【#55-3】Sweetest Poison Nu Pagadi

4.バック
(Back)

【#52-4】Land Of The Living (Radio Mix) Milk Inc.

9.コア
(core)

【#52-9】Left Outside Alone Anastacia

 

レッスン後記

お盆クライマックスの今日。トラック3・#55-3は、まさにクライマックス級のコリオ展開。

 

前半・中盤はバーでのベンチプレス。後半は、プッシュアップの展開に。
このプッシュアップがえげつないですw(゚ロ゚;w

 

@4/4×1
A1/1×8
B1/1 ボトムハーフ×8

 

プッシュアップでボトムハーフw(゚ロ゚;w 凶悪すぎますww

 

 

8月14日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「精神の僻地」

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#37-1】Don't Let This Moment End Gloria Estefan

2.スクワット
(Squats)

【#50-2】Celebration DJ Bobo

3.チェスト
(Chest)

【#64-3】In Love With You Freestylers

4.バック
(Back)

【#86-4】Campione 2012 N-Trance

7.ランジ
(Lunges)

【#42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix) DJ Flow

8.ショルダー
(Shoulders)

【#48-8】Tribal Dance 2 Unlimited

9.コア
(core)

【#44-9】Just A Little Liberty X

10.クールダウン
(Cool Down)

【#44-10】Caruso Russell Watson

 

レッスン後記

お盆休み真っ盛りの今日、スタジオ内はやはりいつもと少し違う雰囲気。年末年始とお盆は独特な空気感が場内を覆います。
(おおげさ(笑)?)

 

その空気を一蹴するかのごとく、選曲は比較的ハードコア!
アップから先は、油断ならぬかなり高強度な曲が並びました(・∀・)b

 

ブログの方でも書きましたが、前日からア明後日の日曜日までボディパンプ4連戦の「極みの夏」。
自身に鞭打って乗り越えますよ!

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#63-1】Get It On (Bang A Gong) DJ Denzi

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#63-2】Pon De Replay (Pon De Club Play) Rihanna

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#63-3】More Than A Feeling Maximum

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#63-4】I Am Who I Am KopyKatz

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#63-5】Hollaback Girl OneZeroOne

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#78-6】She Is Beautiful OneZeroOne

7.リカバリー
(Recovery)

【#80-7】Fame (Bimbo Jones Remix Radio Edit) Naturi Naughton

8.パーティステップ
(Party Step)

【#75-8】Turn It Up DJ Zoom Zoom

10.ピーク
(Peak)

【#79-10】Sexy! No No Graffiti Girls

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

前半、#63中心に。後半は70番台中心に。
最後のピーク・#79-10。かなりタイトでハードな内容のコリオ展開。
スピードタップとスクワットのコンビネーション。

 

これが連続16レップw(゚ロ゚;w

 

もうね、精神の僻地にいってしまいそうですよw(゚ロ゚;w

8月13日(木) ボディパンプ45 「ソフト・ボディパンプ」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson Safri Duo

2.スクワット
(Squats)

【#47-2】Stomp! DJ Aligator Project

3.チェスト
(Chest)

【#50-3】Hole In The Head Sugababes

4.バック
(Back)

【#45-4】When I Close My Eyes E-Type feat. NA NA

7.ランジ
(Lunges)

【#59-7】Like The Sun (Radio Edit) Trinity

8.ショルダー
(Shoulders)

【#64-8】Keep Your Hands Off My Girl Good Charlotte

9.コア
(core)

【#52-9】Left Outside Alone Anastacia

10.クールダウン
(Cool Down)

【#52-10】Vedi, Maria Emma Shapplin

 

レッスン後記

世間はお盆進行。スタジオ内普段いらっしゃらない方もチラホラ。
そんな中、この日初めてクラスに参加される方が三人様。ありがたいことです。

 

と、同時に、選曲を大幅変更しました。初めての方でも出来るだけすんなり動いて頂きたいという思いから
コリオがシンプルで、かつ強度もそこまで高くないトラックにチェンジ。

 

またキューイングも、あえて“DJ”感は極力排して、「丁寧に、ハキハキ」を意識しました。

 

 

またご参加頂けますように・・・m(__ __)m

 

 

8月11日(火) ボディコンバット60 「スタジオは“戦い”だ!」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#43-1】Freedom (Sunset Project Mix) Beatbreaker

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#43-1】Starstrukk 3OH!3

2.コンバット1
(Combat 1)

【#14-2】Smooth Criminal Pump 69

3.パワー1
(Power 1)

【#40-3】Sweetheart (Squad E Remix) Rezonance

4.コンバット2
(Combat 2)

【#57-4】The Phoenix Fall Out Boy

5.パワー2
(Power 2)

【#14-5】Big In Japan King & Queen

6.コンバット3
(Combat 3)

【#31-6】U + Ur Hand (Clean Version) P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#62-7】Let The Beat Go (Single) S3RL feat. Johnny

8.パワー3
(Power 3)

【#18-8】Razzia 2 M

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#43-9】Do It Again Cassie Davis

10.クールダウン
(Cool Down)

【#12-10】Bohemian Rhapsody Queen

 

レッスン後記

お盆休みの方も多いのか、スタジオ内は休館中の施設からいらっしゃった方も含めて大盛況。
ありがとうございますm(__ __)m

 

が、一方で昨日は、何か得体のしれない「圧力」も感じてしまい、個人的にはぎくしゃくしたクラス展開に。
10年以上携わっているのに、初めての感覚。なんだろうか?と考えていたら、矢沢永吉の言葉を思い出しました・・・

 

 

「ライブさは、闘いなんだよね。」

 

 

大人数を前にしてその「圧力」に負けてはならぬと。だから戦い。
どうやら気づかぬ間に昨日は目に見えぬ圧力に屈していたのかも(おおげさ)。

 

スタジオは、戦いだ!(おおげさ)

 

8月10日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「選曲急遽変更」

ボディコンバット45
トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#45-1】No Easy Way Out (Radio Edit) DJ Fait

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#45-1】Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit) Kato feat. Ian Dawn

2.コンバット1
(Combat 1)

【#13-3】Call Me Ma?ana Scooter

3.パワー1
(Power 1)

【#30-3】Shooting Star ColorBox

4.コンバット2
(Combat 2)

【#17-4】Rhythm Is A Dancer 2003 Snap!

6.コンバット3
(Combat 3)

【#33-6】Behind The Cow Scooter

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#60-7】Kryptonite Proof Luke

8.パワー3
(Power 3)

【#26-8】Night Life (Dougal & Gammer Remix) Hixxy

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

今日は初めてご参加される方が。ありがとうございます。
なので、初めての方でも出来るだけ動いて頂けるよう、また運動強度を考慮してクラス中に脳内で選曲変更。

 

・トラック4 #19-4 ⇒ #17-4
・トラック8 #44-8 ⇒ #26-8

 

本当はムエタイトラックも何かと差し替えるかとも思ったのですが、現在進行形のボディコンバットを体感して頂きたく、
そのままにしましたm(__ __)m

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#8-1】What Makes You Beautiful One Direction

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#10-2】Fire Inside (Original Mix) Gemini (UK) feat.Greta Svabo Bech

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#11-3】Boom (The Crystal Method Remix) P.O.D

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#11-4】I Found You Leon You

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#11-5】Music Matters (Mark Knight Remix) Faithless feat.Cass Fox

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#8-6】Out Of My Head Lupe Fiasco feat. Trey Songz


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