レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年8月・5週目

8月29日(土) ボディパンプ30 「ハングクリーンはツライぜよ」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#41-1】Let Me Love You Da Buzz

2.スクワット
(Squats)

【#44-2】Don’t You Want Me Alcazar

3.チェスト
(Chest)

【#64-3】In Love With You Freestylers

4.バック
(Back)

【#86-4】Campione 2012 DJ Flow

9.コア
(core)

【#44-9】Just A Little Liberty X

 

レッスン後記

久々にやってみました、ハングクリーン!!

 

トラック4「Campione 2012」。中盤のセットまでクリーン&プレスに行く前段階で登場するハングクリーンの動作。

 

☆ハングクリーン(・∀・)b

@クリーン&プレスの要領で、膝を曲げながらバーを胸でキャッチ。
Aそのまま上に上げず、曲げた膝を伸ばしながらバーをゆっくり下していく

 

ハングクリーンを行うと、トラック全体を通して脚を使う頻度が増すため、通常のトラックよりも心拍数が上昇しやすい
メリットがあります。
案の定、久々のこの動作だったため、爆発的に上昇w(゚ロ゚;w

 

筋トレでもそうですが、たまにやる種目は効きが違いますね。たまにやったボーリングの翌日みたいなもんですねw

 

 

 

8月28日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「シャウト」

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#43-1】Save Tonight Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【#77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【#33-3】Push Push Falco

4.バック
(Back)

【#80-4】The Tide Twilight

7.ランジ
(Lunges)

【#33-7】Open Your Eyes Koko

8.ショルダー
(Shoulders)

【#50-8】Something's Going On (Crack It) Bomfunk MC's feat. Jessica Folcker

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【#90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

というわけで先週から勝手に推し進めていた、トラック4・#80-4「The Tide」強化週間も今日で終わりましたw
この曲、強度的にもコンビネーション的にも程よく、やりきった感のカタルシスがあります(・∀・)b

 

で、最後の最後に「曲が余っちゃったんで、デッドリフト4/4が一回だけ出てくるのはご愛嬌で(笑)

 

にしても、トラック7・#33-7「Open Your Eyes」の相変わらずな名曲っぷりはさすがですね( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#80-1】Respectable G & G versus DJ Delicious

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#80-2】Goodbye Jessica Friendly

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#80-3】Rock The Casbah Ronnie Reactive & Ant P

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#70-4】Leave Me Alone (I’m Lonely) Red Band

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#65-5】Run It ColorBox

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#62-6】Born To Be Wild Southern Light

7.リカバリー
(Recovery)

【#75-7】4 Minutes Martina Lorene

8.パーティステップ
(Party Step)

【#67-8】Don’t You Know Party Playaz

10.ピーク
(Peak)

【#67-10】Do We Rock Pure Essence

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

はい、喉が痛い佐藤ですw

 

トラック10・#67-10「Do We Rock」のサビ部分。「うぉうぉうぉぉぉぉぉ!!!」と必要以上にシャウトw(゚ロ゚;w
普段はクラス中に歌うことを律している私ではありましたが、今日は何かが決壊ww

 

歌いまくってしまい、喉撃沈・・・。

 

無理はあかんですね。。

 

8月27日(木) ボディパンプ45 「さじ加減と力量」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#33-1】Whatever Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【#43-2】Ready To Go Republica

3.チェスト
(Chest)

【#58-3】Love Shack The B-52’s

4.バック
(Back)

【#80-4】The Tide Twilight

7.ランジ
(Lunges)

【#42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix) N-Trance

8.ショルダー
(Shoulders)

【#70-8】Thunderstruck Hinder

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【#90-10】How You Remind Me Nickelback

 

一口メモ

初めてご参加の方がお二人。ありがたいことですm(__ __)m

 

キューイングも出来るだけ「わかりやすく・丁寧に・客観的に」を心がけ、シャウトもそこそこにお送りさせて頂きました。
初めての方とのクラスと言うのは毎回そうですが。インストラクターとしての初心を思いします。

 

クラスを実施する際、「楽しさ」は「安全」と「効果」のあとにやってくるもの。「楽しい」だけをクローズアップすると、
フィットネスではなくなります。そこのさじ加減がどうかが、インストラクターとしての力量なのです。

 

 

8月25日(火) ボディコンバット60 「懐メロ究極系」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#8-1】Against All Odds Deja Vu feat. Tasmin

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#8-2】Sandstorm Darude

2.コンバット1
(Combat 1)

【#8-3】Cum On Feel The Noize Quiet Riot

3.パワー1
(Power 1)

【#8-4】Baby I'm On Fire Ace Warrior

4.コンバット2
(Combat 2)

【#37-4】We Will Survive Warp Brothers

4.コンバット2
(Combat 2)

【#37-4】The Great Bouzouki Krid P

5.パワー2
(Power 2)

【#53-5】True Believer (Styles And Breeze Remix) E-Type

6.コンバット3
(Combat 3)

【#63-6】Fight The Resistance Brennan Heart & Zatox

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#29-7】The Trooper Group X

8.パワー3
(Power 3)

【#52-8】Falling (Breeze Remix) Breeze vs Barley feat. Taya

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#18-9】Not Gonna Get Us Tatu

10.クールダウン
(Cool Down)

【#18-10】James Bond Theme Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

この日はリクエストを頂き、数曲実施。
その中での#8-3「Cum On Feel The Noize」。

 

かなりのレア曲で、私自身でも中々選ばない曲w リクエストを頂き、数年ぶりに実施。
会員時代に何度となく体感しましたが、懐かしいの一言。

 

強度的には、もはやアレですが(笑)、懐メロ究極系の一曲。

 

直後の#8-4で場内の空気を一変させましたwww

 

 

8月24日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「Ghostbusters」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#60-ボーナス】Every Rose Has Its Thorn Nick Skitz

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【##60-1】Roar (Bass Rayders Remix Edit) Hot Cherry

2.コンバット1
(Combat 1)

【#28-2】The Final Countdown HeavyDance

3.パワー1
(Power 1)

【#11-4】Lady Marmalade Christina Aguilera / Lil' Kim / Mya / Pink

4.コンバット2
(Combat 2)

【#5-5】Ghostbusters Ray Parker Jr.

6.コンバット3
(Combat 3)

【#30-6】Bring The Noise (Short Original Mix) Double Dutch

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#46-7】Braveheart 2006 Frantic & Gammer

8.パワー3
(Power 3)

【#17-8】Ludwig Is Alive Opera

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡易ストレッチ  

 

一口メモ

“禁断の果実”に手を出してしまいました(笑)
それは、トラック4・#5-5「Ghostbusters」!

 

イントロが流れた瞬間、「でたぁぁぁw(゚ロ゚;w」的な空気に一瞬なりましたが(笑)
コリオ展開は

 

フロントスタンスで
@右ジャブ 右ボディ 左フック
A右ジャブ 右ボディ 左フック + 右にサイドエルボー
B右ジャブ 右ボディ 左フック + 右にサイドエルボー + 右にサイドキック

 

これがメインのコンビネーション。
合間合間の「ゴーストバスタァァァズ!!」のシャウトがw(゚ロ゚;w

 

途中、8レップだけ、謎の太極拳の型が出てきますが、メリハリつくように意識すると、カッコよくなります(・∀・)b

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#3-1】In The Moment (TV Rock Edit) Zoe Badwi

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#8-2】Vogue Natural Boss

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#9-3】I Don’t Care Payback Love

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#3-4】Let Me Think About It KopyKatz

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#10-5】Euphoria Usher

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#9-6】Run This Town Caramel Paper


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