レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年9月・2週目

9月12日(土) ボディパンプ30 「神懸っている#60」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#60-1】Invincible (Soundfactory Radio Edit) Carola

2.スクワット
(Squats)

【#60-2】What’s Up (Zander Radio Edit) Zander feat. Alexis Hart

3.チェスト
(Chest)

【#60-3】Have A Nice Day Bon Jovi

4.バック
(Back)

【#60-4】Africa E-Type

9.コア
(core)

【#51-9】Superstar Jamelia

 

レッスン後記

前日の流れを受けて、#60がメイン。しかしこの#60。曲が神懸ってますよね、本当に。

 

特にトラック5まで全て名曲、コリオも曲とマッチして言うことなし(その後の失速感は凄いですがw)

 

トラック3にボンジョビのあの名曲(・∀・)b
こんな世界的なビッグバンドの曲を使用する辺り、権利的によくお金出せたよなぁと感心しきり。

 

それだけこの頃からレスミルズの名前がワールドワイドになってきた証拠なのでしょうか( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

9月11日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「シンプル イズ ベスト」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#41-1】Let Me Love You Da Buzz

2.スクワット
(Squats)

【#60-2】What’s Up (Zander Radio Edit) Zander feat. Alexis Hart

3.チェスト
(Chest)

【#60-3】Have A Nice Day Bon Jovi

4.バック
(Back)

【#60-4】Africa E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【#74-7】Dangerous Rhythm Twins

8.ショルダー
(Shoulders)

【#93-8】Twisted (Eptic Remix) Fedde le Grand

9.コア
(core)

【#51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【#51-10】My Immortal Evanescence

 

レッスン後記

終了後、ご参加頂いた皆様一様に「今日は疲れたw(゚ロ゚;w」と一言頂きましたm(__ __)m
恐らく、トラック4・#60-4「Africa」とトラック7・#74-7「Dangerous」の影響かなと。

 

トラック4の「Africa」は、計4セットでコリオ構成は非常にシンプル。

 

@2/2デッドリフト×4
A3/1デッドリフト×4
Bクリーン&プレス+シングルデッドロー×4
Cトリプルワイドロー×2

 

これを一気に3セットしたうえで、若干のリカバリーのあと、Bにコンボを×6!
心拍数が一気にあがり、そこからのランジ「Dangerous」だから、結果的に最凶コンボになったようでした。
かくゆう私も、前腕がパンパンです、はい・・・。

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#69-1】Are You Ready [k]racked Image

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#69-2】Sumthin’ Serious (Jason Nevins Club Mix) Audio Club

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#69-3】Everyone’s A Winner Maximum

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#64-4】Gloria KopyKatz

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#64-5】Slam Dunk [Da Funk] Maximum

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#51-6】I'll Find A Way E-Type

7.リカバリー
(Recovery)

【#79-8】Jump Dancefloor Generals

8.パーティステップ
(Party Step)

【#46-8】Loaded (Almighty Mix) Ricky Martin

10.ピーク
(Peak)

【#64-10】This Is How A Heart Breaks (Ford Club Mix) Rob Thomas

12.クールダウン
(Cool Dwon)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

#64と69がメインだったこの日。
新曲シーズンを前にして、あと数週間はオールドナンバーでお届けしていく予定です。
(あくまで予定です(笑))

 

この辺りのナンバーは「シンプルだけどしっかり汗がかける」の良曲が多いのが特徴。

 

特に#64-10あたりは、そのコンセプトのキングとも言うべき存在。
1クールに一度程度と、意図的にその曲の使用を差し控えているのですが、もう間違えようがない
鉄板でグー(・∀・)b

 

9月10日(木) ボディパンプ45 「たかが1セット、されど1セット」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#56-1】I Believe (Give A Little Bit…) Joana Zimmer

2.スクワット
(Squats)

【#66-2】Cisko Disko Rico Bass Vs DJ Bonito

3.チェスト
(Chest)

【#44-3】Smooth Criminal Alien Ant Farm

4.バック
(Back)

【#59-4】Paradise feat. Na Na E-type

7.ランジ
(Lunges)

【#62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix) DHT feat. Edmee

8.ショルダー
(Shoulders)

【#93-8】Twisted (Eptic Remix) Fedde le Grand

9.コア
(core)

【#44-9】Just A Little Liberty X

10.クールダウン
(Cool Down)

【#44-10】Caruso Russell Watson

 

レッスン後記

ちょっとした変わり種なトラック4「Paradise」。
言わずと知れた“背中の王様”E-TYPEの曲。

 

で、何が変わり種かと言いますと、コリオ展開。

 

「クリーン&プレス+シングルデッドロー」の同じみのコンビネーションなのですが、
通常4セットするのが普通なところ、1セット余計に多く、5セット行うと。

 

この1セット分の違いは、前腕への負担がだいぶ違いますw(゚ロ゚;w

 

しかもそのあとはワイドグリップのトリプルワイド―ロー×4セットw(゚ロ゚;w

 

たかが1セット、されど1セットです・・・

 

9月8日(火) ボディコンバット60 「22日はどうしよう」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#9-1】Shout (Japan Remix) DJ Miko

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#9-2】Samba De Janiero Martini

2.コンバット1
(Combat 1)

【#9-3】Partyalarm (Und Ab Geht's) Aquagen

3.パワー1
(Power 1)

【#7-4】Get Over It Eagles

4.コンバット2
(Combat 2)

【#62-4】Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix) Kerrie Scene

5.パワー2
(Power 2)

【#49-5】Don’t Need Hixxy & Technocore feat. Intraspekt

6.コンバット3
(Combat 3)

【#49-6】Unfaithful (Nivara Remix) Comeea

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#15-7】Shake The Clock

8.パワー3
(Power 3)

【#43-8】Overload VooDoo & Sereno

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#15-9】A Little Less Conversation Elvis vs JXL

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

今日の選曲。

 

アップからパワートラック1まで#10で進めようと思っていたら、アップ上半身の途中でCDストップw(゚ロ゚;w
久々に泡吹く思いww

 

急遽、22日の祝日用に温存していた#9でやり直し。うーん、22日はどうすべかなと・・・

 

しかしトラック5の#49-5。毎回ですが、心拍数がかなり上昇してw(゚ロ゚;wな状態。恐るべし・・・

 

9月7日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「Funky Town」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#50-1】More (B&W Edit) Spice Club

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#50‐1】Rolling In The Deep (Technoposse Remix) Fizzy Deejay

2.コンバット1
(Combat 1)

【#44-2】Energy Shinedown

3.パワー1
(Power 1)

【#29-3】Fly Away Maximum

4.コンバット2
(Combat 2)

【#13-5】Funky Town (Dance Remix) Pseudo Echo

6.コンバット3
(Combat 3)

【#17-6】Dreamer Supreme Dream Team

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#44-7】Metal Kombat For The Mortal Man ColorBox

8.パワー3
(Power 3)

【#45-8】See The Light (Styles & Breeze Mix) Paradise

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

ムエタイトラック。。。

 

ある種、破天荒、ある種、荒れた!?空気に。

 

え〜覚悟の上でしたから。。。

 

予想以上に盛り上がったので、ヨシと(・∀・)b

 

 

トラック4は久々の「Funky Town」。緩めな曲調ですが、各セット後半の型

 

フロントスタンス
@右側に右手の掌底
A戻したら下にローブロック

 

これが、グーです(・∀・)b

 

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#11-1】Turn Up The Music Chris Brown

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#11-2】Leave The World Behind Behind Axwell, Ingrosso,Angello &Laidback Lukefeat. Deborah Cox

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#8-3】Something In Your Mouth Nickelback

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#10-ボーナス】Pound The Alarm Natural Habitat

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#10-5】Euphoria Usher

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#3-6】Speed Up Funkerman


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