レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年7月・4週目

7月25日(土) ボディパンプ30 「プレートは額のそばで!」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#50-1】Scream For More Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【#37-2】Dream A Dream Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【#79-3】Party All Night (Sleep All Day) Sean Kingston

4.バック
(Back)

【#92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

9.コア
(core)

【#94-9】Baby Don’t Lie Gwen Stefani

 

レッスン後記

非常に今更話。。。

 

ボディパンプ#94-9のコアトラック。
プレートを使用してのプレートクランチが前半なわけですが、この動作、持ったプレートを額のやや上に構えてクランチ動作をします。

 

本日、参加者の方のその動作をチェックしていたら、途中でプレートが額から離れがちになるようです。
こうなると、持っている前腕への意識が強くまりますから、基本的には額のすぐそばでお持ちいただくようになさってください!

 

と、新曲も終わる今頃ですが(笑)

 

 

7月24日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「アスレチックトラック推奨!」

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#47-1】Surrender Laura Pausini

2.スクワット
(Squats)

【#94-2】Everybody Go! Vice

3.チェスト
(Chest)

【#54-3】Summer Rain Slinkee Minx

4.バック
(Back)

【#92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【#81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【#94-8】This Is How It Goes Zylent feat. Katatonic

9.コア
(core)

【#94-9】Baby Don’t Lie Gwen Stefani

10.クールダウン
(Cool Down)

【#94-10】Only Love Can Hurt Like This Paloma Faith

 

レッスン後記

ウォーミングアップの前半、アップライトローに入る時、音がまさかのフリーズw(゚ロ゚;w
「えっっっ!?!?」とデッキを覗き込んだ瞬間、曲再開w

 

#47のアップなので、CDの劣化でしょうね・・・。

 

スクワットは#47の流れでそのまま47-2を行う予定でしたが、嫌な予感がしたので、急きょ94-2に差し替え(泣)

 

肝を冷やした瞬間なのであります。。。

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#100-1】Birthday The Crayon

3.ステップオリエンテーション(AT)
(Step Orientation Athletics)

【#100-3】Animals Borderline Academy

3.ステップオリエンテーション(AT)
(Step Orientation Athletics)

【#100-3】Braveheart Eighth Intermission

4.ステップアスレチック(AT)
(Step Athletics)

【#100-4】Blame Survival Fixture

5.ミックスストレングス(AT)
(Mix Strength)

【#100-5】Freaks The Better Slot

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#83-6】Scream If You Wanna Go Faster Mandy Brewer

7.リカバリー
(Recovery)

【#83-7】My First Kiss 3OH!3 feat. Ke$ha

AC
(Athletics Circuit Track)

【#100-AC】Nobody To Love Eye Innocence

AC
(Athletics Circuit Track)

【#100-AC】We Go Down The Hopeless Rank

AC
(Athletics Circuit Track)

【#100-AC】Dance Dance Actor Gratitude

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

先週に引き続き、アスレチックトラックでのクラス。途中のトラック6、7を#83に差し替えて実施。

 

いやいや、二回目でも終わった後はヘトヘトですわw(゚ロ゚;w
ご参加された方は、「しばらくいいわ(笑)」とのお言葉w

 

「ニューリリース後半はアスレチックトラックを実施する」

 

これを恒例化してみたいと思います(・∀・)b

 

 

 

7月23日(木) ボディパンプ45 「進化した佐藤拓巳」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#43-1】Save Tonight Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【#37-2】Dream A Dream Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【#50-3】Hole In The Head Sugababes

4.バック
(Back)

【#92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【#81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【#94-8】This Is How It Goes Zylent feat. Katatonic

9.コア
(core)

【#94-9】Baby Don’t Lie Gwen Stefani

10.クールダウン
(Cool Down)

【#94-10】Only Love Can Hurt Like This Paloma Faith

 

レッスン後記

ミックス期に入り、やっと出来たトラック4の#92-ボーナスw
コリオのハードコアさ具合と曲が絶妙に絡み合った、ナイスな一曲(・∀・)b
毎週これでもいいと思います(爆)
コンビネーションは、

 

@クリーン&プレス + シングルデッドロー×4
Aパワープレス×4

 

ニューリリース#94で鍛えられたせいか、以前ほどのキツさは感じられず。進化したな、佐藤拓巳
( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

7月21日(火) ボディコンバット60 「Shut Up & Kiss Me」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#64-1】Freaks Timmy Trumpet & Savage

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#64-1】Can’t You See Shermanology & GRX

2.コンバット1
(Combat 1)

【#46-2】Shut Up & Kiss Me Spacegliderz

3.パワー1
(Power 1)

【#23-3】Field Of Dreams (Hixxy Remix) Flip & Fill

4.コンバット2
(Combat 2)

【#23-4】Take A Break Scooter

5.パワー2
(Power 2)

【#64-5】Hot Right Now (Jag Skillz VIP Mix) DJ Fresh

6.コンバット3
(Combat 3)

【#64-6】Black Widow Iggy Azalea feat. Rita Ora

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#23-7】Hardcore Paradise DJ Spark feat. XLR

8.パワー3
(Power 3)

【#64-8】If You Surrender The Truly

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#64-9】Shell Shocked The Proven Lab

10.クールダウン
(Cool Down)

【#64-10】Simply Amazing Trey Songz

 

レッスン後記

ミックス期に突入した同クラス。
トラック2は、最近なぜかお気に入りになった#46-2「Shut Up & Kiss Me」
コリオ的には、

 

コンバットスタンスから
@フック → アッパー → フック
Aフック → アッパー → フック + 回し蹴り

 

非常にシンプルなコンビネーションがメイン。
最近では絶滅してしまったw昔ながらのコンビネーションで(・∀・)b

 

で、個人的な盛り上がりポイントは途中の横移動しての

 

@ニー + フロントキック

 

ここの曲調が気持ちいい( ̄∇+ ̄)vキラーン
ギターサウンドが抜群にカッコいいですよね。#40番台の名曲のひとつです(・∀・)b

 

7月20日(月) ボディパンプ60 「サヨナラパンプ」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson Safri Duo

2.スクワット
(Squats)

【#72-2】I Do Not Hook Up Kelly Clarkson

3.チェスト
(Chest)

【#68-3】It’s Not My Time 3 Doors Down

4.バック
(Back)

【#71-4】When Love Becomes A Lie Liz Kay

5.トライセプス
(Triceps)

【#60-5】Who Knew P!nk

6.バイセプス
(Biceps)

【#56-ボーナス】Spirit In The Sky Gareth Gates

7.ランジ
(Lunges)

【#81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【#72-8】Beat It Xeroxx

9.コア
(core)

【#74-9】In My Head Jason Derulo

10.クールダウン
(Cool Down)

【#54-10】A Thousand Years Sting

 

レッスン後記

祝日のこの日。
この日の施設。スタジオでは、異動する某スタッフのラストレッスンに参加。
「BP」「BS」「BC」と三本並んだ中で、BPのみ、お手伝いさせて頂きました。

 

3人体制での、イベントチックに実施。私の担当トラックは、トラック6・7。

 

6の「Sprit In The Sky」という、最凶バイセプスの一角をチョイス( ̄∇+ ̄)vキラーン
リカバリーなしで、トータル6セットある、まぁ長い曲。

 

曲途中、異動する女性スタッフが、バーに片側5`+2,5`という、バイにしては無茶な
重量を私にお届け(泣)

 

途中でお返しするパフォーマンス(爆)

 

 

トラック7「San Francisco」。まさに夏らしい爽やかな曲(・∀・)b
この曲、後半に床でのランジの姿勢からジャンプするわけですが、最後の最後にステップ台の
上で異動するスタッフとパワーニーをやったったと(笑)

 

おかげでモモと心拍数がw(゚ロ゚;w

 

 

○○さん、お世話になりましたm(__ __)m

 


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