レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年9月・3週目

9月19日(土) 初秋クライマックス3日目

@ボディパンプ30

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson Safri Duo

2.スクワット
(Squats)

【#48-2】Pride Johnna

3.チェスト
(Chest)

【#79-3】Party All Night (Sleep All Day) Sean Kingston

4.バック
(Back)

【#88-4】Somebody (Cc.K Remix) Jens O.

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

 

レッスン後記

何気に昨日のスタジオ3本の影響が出ているのか、若干の筋肉痛と心地よいだるさ。

 

しかし!自身にムチを!!と、スクワットは比較的強度高めな#48-2。
オーラスの4ボトムハーフ×4セットが堪らないコリオ展開。
最後まで気が抜けんぞ!とw(゚ロ゚;w

 

(ちなみにこの#48。リリース当時は著作権の関係で、日本やその他の数地域での
展開が不可能に。後年、各諸問題がクリアになって晴れてリリースされたのでした。)

 

 

 

ACXWORX(代行)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#8-1】What Makes You Beautiful One Direction

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#10-ボーナス】Everybody Get Up (Bombs Away Remix) Jam Xpress & Seany B

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#8-ボーナス】Wild Ones Flo Rida feat. Sia

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#10-ボーナス】Pound The Alarm Natural Habitat

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#8-ボーナス】Ladi Dadi (Original Mix) Steve Aoki feat. Wynter Gordon

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#9-6】Run This Town Caramel Paper

 

レッスン後記

代行クラスとなったこの日のCX。
「普段使っていない筋肉を呼び起こせ!」とばかりに、ボーナストラックをフル活用し
お届けいたしました。

 

トラック3の#8-ボーナス。
途中でプレートを使用したスクワットをするのですが、抱えたままではなく、しゃがんだ時に
プレートを押し上げるという、中々ハードな動作。

 

お腹が十分引き込まれていないと、しゃがめないし、プレートを上げられないしの二重苦w
逆を言えば、お腹が引き込まれればどちらも可能。素晴らしいエクササイズ(・∀・)b

 

 

9月18日(金) 初秋クライマックス2日目

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#52-1】Pray (Extended Version) Lasgo

2.スクワット
(Squats)

【#53-2】Beds Are Burning Novaspace

3.チェスト
(Chest)

【#44-3】Smooth Criminal Alien Ant Farm

4.バック
(Back)

【#88-4】Somebody (Cc.K Remix) Jens O.

7.ランジ
(Lunges)

【#88-7】Play Hard David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

8.ショルダー
(Shoulders)

【#60-8】One Night In Bangkok Vinylshakerz

9.コア
(core)

【#80-9】Rolling In The Deep Colourbox

10.クールダウン
(Cool Down)

【#80-10】Fade Into Me David Cook

 

レッスン後記

6日連続レッスン2日目。体調は一進一退とばかりに、良くなったり悪い方向に行きそうになったりと。

 

そんな今日は、午前中にパンプ45、夜にステップ45、最後のミッドナイトにはパンプ45の代行クラスを。。
まさに「おふ、、、、」状態。。。

 

いえ、疲れてません!! orz

 

さぁ一本目終了。夜に備えて、パーソナル指導の空き時間で選曲すっぞ!

 

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#67-1】All Fired Up BuckWild

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#67-2】A Public Affair (Johnny Budz Radio Mix) Jessica Simpson

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#67-3】Down Under BuckWild

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#99-4】Break Free Tinted Idea

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#72-5】Vogue Maximum

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#72-6】Shut Up & Drive Rockout!!

7.リカバリー
(Recovery)

【#100-7】I Like That The Trivia

8.パーティステップ
(Party Step)

【#44-8】Jump For My Love DJ Space'C

10.ピーク
(Peak)

【#72-10】Flirt Sadie Mack & Reflex

12.クールダウン
(Cool Dwon)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

前後の担当クラス・ボディパンプに挟まれた格好になった、ボディステップ45。
なんだかプロレスラーの連戦の巡業の気持ちがよくわかりました、はいm(__ __)m

 

さて#67と72ベースの選曲。さりげなく#99-4や#100-7の直近のナンバーも織り交ぜながら。

 

そしてクラス後、ボディパンプ45の代行クラスを担当するため、移動・・・
夜は、まだ長い・・・orz

 

 

 

Bボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#43-1】Save Tonight Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【#37-2】Dream A Dream Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【#31-3】Stranded Lutrica McNeal

4.バック
(Back)

【#88-4】Somebody (Cc.K Remix) Jens O.

7.ランジ
(Lunges)

【#81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【#70-8】Thunderstruck Hinder

9.コア
(core)

【#51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【#51-10】My Immortal Evanescence

 

レッスン後記

代行となった夜のクラスのボディパンプ45。

 

前のクラスのボディステップ45のクラスを実施していた店舗から大移動して
だったのですが、想定通り到着の頃にはヘロヘロでございます・・・

 

まぁわかっていたことですが。

 

で、よせばいいのにムキになったとでもいいますか、ランジを#81-7をww
これ、各セット後半にジャンプランジこと「プロパルションランジ」が登場。

 

ボディステップのパワーニーリフトのようにその場で片足踏切のジャンプをします!
ジャンプの高さ、ひくっ(爆) 高さ、ひくっ(爆)

 

脚もとうに限界を超えていたようでした・・・

 

 

9月17日(木) 初秋クライマックス初日

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#33-1】Whatever Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【#33-2】Let The Beat Go On Dr.Alban

3.チェスト
(Chest)

【#50-3】Hole In The Head Sugababes

4.バック
(Back)

【#60-4】Africa E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【#88-7】Play Hard David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

8.ショルダー
(Shoulders)

【#60-8】One Night In Bangkok Vinylshakerz

9.コア
(core)

【#51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【#51-10】My Immortal Evanescence

 

 

レッスン後記

ブログの方にも書きましたが、この日から22日(火)まで、スタジオ連続6連戦(計8本)。

 

気分は一人G1クライマックスなわけですが、そんな時に限って風邪と。。。
自分の体調管理不足を恨みます。。。

 

で、パンプのオープニング。インカム故障で音がマイクの出ないw(゚ロ゚;w
風邪で声がイマイチの中、まさかの地声でスタートorz

 

神様も残酷ね、と心で思いながら、アップを地声でしながら終了。
はい、一曲で喉潰れましたwww

 

スクワット直前にスタッフが別のインカムを届けてくれてその後は事なきを得ましたが、
6連戦初日、波乱のスタートでございます!!

 

 

9月15日(火) ボディコンバット60 「リベンジと35-5は凄い」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#10-1】The Revolution Scooter

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#10-2】Just Can´t Get Enough Starlight

2.コンバット1
(Combat 1)

【#10-3】Get Ready For This 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【#10-4】Mi Perro Dinamita Patricio Rey y Los Redonditos de Ricota

4.コンバット2
(Combat 2)

【#61-4】So What (M Edit) Independence Days

5.パワー2
(Power 2)

【#35-5】You Can’t Stop The Beat (“Hairspray”)  Nikki Blondsky, Zac Efron, Amanda Bynes, Elijah Kelly, John Travolta, & Queen Latifah

6.コンバット3
(Combat 3)

【#38-6】No Good (Start The Dance) The Prodigy

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#38-7】Raver’s Paradise Nick Skitz feat MC BB (Stadium Mix)

8.パワー3
(Power 3)

【#57-8】Feel Alive Klubfiller

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#63-9】Three Strikes Afrojack feat. Jack McManus

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ   

 

レッスン後記

ゼットリスト前半は前日と同様、そして先週の同クラスのリベンジ!とばかりに、
#10でスタート。

 

あ〜スッキリ( ̄▽ ̄) これで思い残すことなく、木曜日からの「6連戦」に望めます。。
(これについては、ブログで触れます)

 

この日の珍し選曲としては、中盤の#35-5「You Can’t Stop The Beat (“Hairspray”)」でしょうか?
個人的にも全国的にも比較的レアなトラックではなのかなと。
メインのコリオは↓

 

■フロントスタンスで

@Wジャブ交互
A右フック・左フック
B交互にアッパー
Cステップジャブ交互に×4 + ボディ×8

 

シンプル構成ですが、曲のパワーが凄い!!(・∀・)b
多幸感と終盤のカタルシス具合が非常に高い!!(・∀・)b

 

年1回程度はやってきたい曲であります( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

9月14日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「漫才コンバット」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#10-1】The Revolution Scooter

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#10-2】Just Can´t Get Enough Starlight

2.コンバット1
(Combat 1)

【#10-3】Get Ready For This 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【#10-4】Mi Perro Dinamita Patricio Rey y Los Redonditos de Ricota

4.コンバット2
(Combat 2)

【#62-4】Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix) Kerrie Scene

6.コンバット3
(Combat 3)

【#49-6】Unfaithful (Nivara Remix) Comeea

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#31-7】We Rock Group X

8.パワー3
(Power 3)

【#18-8】Razzia 2 M

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

前半は#10通し。中盤は新し目で、最後は#18-8とまたオールドナンバー。

 

と、恥ずかしながら風邪を引いてしまい、鼻声の中聞き取りづらい声で、ご参加の
皆様、大変失礼いたしました。

 

そんな中、いい意味で“輩”の方のご参加もあり、漫才コンバットに(笑)
風邪の不調を上手くリカバリーして頂いた結果になり、まさに結果オーライ(笑)

 

 

さてさて新曲スタートが近づいてきましたが、BC新曲#65。
私も同意見なのですがどうやら「最強」説が絶えないよう・・・

 

みなさん、新曲前には入念なストレッチとウォームアップを!!!

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#8-1】What Makes You Beautiful One Direction

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#11-2】Leave The World Behind Axwell, Ingrosso,Angello &Laidback Lukefeat. Deborah Cox

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#8-3】Something In Your Mouth Nickelback

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#3-ボーナス】Turn Around (5,4,3,2,1) Flo Rida

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#8-ボーナス】Ladi Dadi (Original Mix) Steve Aoki feat. Wynter Gordon

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#3-6】Speed Up Funkerman

 

 


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